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que ce soit pour se concentrer au travail, faire mieux à l’école, ou tout simplement rester forte, il y a diverses raisons de vouloir stimuler la puissance cérébrale. Mais le maintien du bien-être psychologique est tout aussi important.
« le Stress et l’anxiété sont parmi les problèmes de santé publique les plus pressants et les plus importants auxquels nous sommes confrontés”, explique Tracy Dennis, Ph.D, Professeur de psychologie au Hunter College., « Les changements mentaux affectent tous les aspects de notre vie: la santé physique, le sentiment de bien-être, le travail, la productivité éducative et l’implication communautaire. »Nadine Kaslow, pH.d., professeure et vice-présidente au Département de psychiatrie de L’Université Emory et présidente de L’American Psychological Association, affirme que les applications peuvent aider à promouvoir la santé mentale en participant à des activités conçues pour réduire les symptômes et améliorer le fonctionnement psychologique.
ensuite, il existe des applications qui ne ciblent pas directement la santé mentale, mais visent à augmenter le fonctionnement cognitif., « Nous savons que des applications comme Lumosity peuvent améliorer la mémoire, les compétences en résolution de problèmes et la vitesse de traitement, en particulier chez les personnes âgées”, explique le Dr Kaslow. « Il existe également des études qui montrent que les personnes qui pratiquent ces jeux vidéo sont moins susceptibles de développer des plaques cérébrales associées à la maladie d’Alzheimer. Garder votre esprit actif est aussi important que l’exercice physique et ces applications peuvent vous aider à rester en forme mentalement. »
mettez votre esprit à l’épreuve
de nos jours, des centaines d’applications d’entraînement cérébral prétendent mettre le” smart » dans le smartphone et garantir une amélioration cognitive avec une utilisation quotidienne minimale., Vous ne pensez pas que votre mémoire squameuse ou votre cerveau dispersé peut être restauré? Les études sont mixtes, car cette technologie en est aux premiers stades de développement. Mais cette revue systématique 2012 qui a analysé 151 études de formation informatisées publiées entre 1984 et 2011, a constaté que certaines tâches de formation avaient un effet important sur la mémoire de travail, la vitesse de traitement et le fonctionnement du cerveau. En bref, jouer à des jeux informatiques pendant quelques minutes par jour peut littéralement changer d’avis.
« lorsque vous faites des choses dans le monde, vous établissez de nouvelles voies neuronales”, explique le Dr Dennis., « Plus vous faites quelque chose, plus cette voie est disponible, de sorte que vous pourrez peut-être utiliser vos ressources cérébrales plus efficacement. »
de nouvelles applications de casse-tête apparaissent tous les jours dans les magasins d’applications mobiles avec des revendications pour améliorer la mémoire, augmenter le Q. I. ou améliorer d’autres compétences cognitives. Ils peuvent être amusant à jouer, mais combien d’entre eux fonctionnent réellement? Le but ici après tout est de former votre cerveau, pas seulement jouer à des jeux vidéo. La plupart des sélections ci-dessous sont basées sur des traitements établis qui ont été largement étudiés et validés par des sources de recherche indépendantes.,
pour la plupart, les applications brain ne peuvent pas vous rendre plus intelligent ou plus heureux, mais elles peuvent vous aider à mieux effectuer certaines tâches ou à avoir plus de contrôle sur votre état émotionnel. Gardez à l’esprit que la plupart des jeux sont conçus pour les personnes qui sont raisonnablement en bonne santé, pas pour ceux qui ont des troubles mentaux, et ne remplacent pas un professionnel de la santé mentale. Bien que vous ne remarquerez aucune transformation radicale, il vaut la peine d’essayer l’une de ces applications, car s’engager dans divers types de tâches nouvelles et exigeantes sur le plan cognitif est bon pour le cerveau (de plus, c’est amusant!).,
Les Meilleures Applications pour Votre Cerveau
1. Lumosity
Cette application populaire est divisée en sessions de trois jeux adaptés à vos objectifs: la mémoire, l’attention, la résolution de problèmes, la vitesse de traitement ou la flexibilité de la pensée. Les jeux se jouent contre la montre et changent à chaque fois. Les développeurs disent qu’une seule session par jour peut améliorer les compétences mentales et que les utilisateurs peuvent suivre les progrès et comparer les performances avec les autres. (Gratuit pour un accès limité, mise à niveau pour 15 month par mois ou 80 year par an; Disponible pour iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
améliorez les capacités cognitives,telles que la mémoire et la concentration, avec des jeux élégants, amusants et addictifs conçus par des neuroscientifiques. Les utilisateurs peuvent suivre les progrès et accéder à des informations sur la santé globale du cerveau. Les joueurs compétitifs peuvent défier des amis, aussi. Après un premier quiz, l’application adapte la difficulté de chaque jeu à votre profil et vous donne des recommandations en fonction de vos résultats. Les développeurs ont constaté que les utilisateurs voyaient une amélioration en passant au moins 20 minutes, deux à trois fois par semaine, à jouer aux jeux., (Gratuit pour quatre jeux ou abonnement complet pour 13 a par mois ou 120;; disponible pour iOS)
3. Personal Zen
Les joueurs suivent deux personnages animés, dont l’un semble calme et amical tandis que l’autre semble en colère, comme ils creusent à travers un champ d’herbe bruissante. Ce jeu, développé par le Dr Dennis et des chercheurs du Hunter College et de la City University of New York, réduit l’anxiété en entraînant votre cerveau à se concentrer davantage sur le positif et moins sur le négatif., « L’habitude de penser le monde dans une lumière plus positive — comme la recherche d’une doublure d’argent dans une mauvaise situation — est l’un des principaux moyens que nous pouvons promouvoir notre résilience face à l’adversité”, explique le Dr Dennis. Même une seule séance de jeu peut renforcer la résilience sur plusieurs heures. Elle suggère d’utiliser l’application juste avant un événement stressant, mais 10 minutes par jour aideront à créer des effets positifs plus durables. (Gratuit, disponible pour iOS)
4., Brain Trainer Special
comme Lumosity, cette application Android contient des jeux qui vous permettent de mémoriser des séquences de lettres, des numéros de téléphone et de résoudre des problèmes mathématiques assortis pour garder votre esprit en pleine forme. Les niveaux de difficulté vont de facile à picotement du cerveau dur. (Gratuit, disponible sur Google Play)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro utilise une série d’exercices d’entraînement à la mémoire pour augmenter la concentration, la mémoire et les compétences en résolution de problèmes. Les développeurs disent que la formation intensive de la mémoire de travail augmente considérablement l’attention et les compétences cognitives générales et que ces avantages restent à long terme., ($4; disponible pour iOS)
6. Happify
entraînez votre cerveau à être plus heureux? Oui, la recherche montre que certaines activités aident à renforcer votre capacité à vaincre les pensées négatives, à montrer de la gratitude, à faire face au stress et à faire preuve d’empathie — tous les ingrédients essentiels pour une vie plus complète et plus heureuse. En utilisant les principes fondamentaux de la psychologie positive, qui consiste à se concentrer sur les forces et les vertus qui permettent aux individus de créer une vie épanouissante, les quiz, les sondages et le journal de gratitude de l’application — combinés à une communauté positive — enseignent progressivement des habitudes qui changent la vie., L’objectif est de développer ces compétences et de garder les utilisateurs souriants toute la journée. (Gratuit, disponible pour iOS)
7. Positive Activity Jackpot
Cette application a été développée à l’origine pour les membres du service revenant du combat avec un risque élevé de trouble de stress post-traumatique. Il utilise la réalité augmentée avec le GPS D’un téléphone Android pour trouver des activités et des divertissements à proximité pour quelqu’un qui fait face à la dépression. Si vous ne pouvez pas décider quoi faire, « tirez le levier » et laissez la fonction jackpot de l’application faire le choix pour vous., PAJ est basé sur une forme de thérapie comportementale appelée planification d’événements agréables, qui encourage un horaire quotidien d’activités agréables pour améliorer les humeurs et surmonter les pensées découragées. (Gratuit, disponible sur Google Play)
8. Fit Brains Trainer
plus de 360 jeux et puzzles uniques visant à étirer et améliorer votre agilité mentale conduisent les utilisateurs à travers diverses tâches. Les séances deviennent plus difficiles à mesure que vous vous améliorez et vous mettront toujours au défi et fourniront un entraînement cérébral solide. Gardez une trace de vos progrès et des outils de performance et le programme offre des recommandations de formation pour de meilleurs résultats., (Gratuit; disponible sur iOS et sur Google Play)
9. Eidetic
Eidetic utilise une technique appelée Répétition Espacée pour vous aider à mémoriser n’importe quoi, des numéros de téléphone importants aux mots ou faits intéressants. Il fonctionne différemment des applications d’entraînement cérébral typiques en utilisant des éléments qui ont un sens et un contexte, comme le numéro de téléphone de votre beau, les coordonnées bancaires ou une nouvelle citation qui vaut la peine d’être récitée. Les Notifications vous rappellent quand il est temps de vous tester et espacent les tests au fil du temps pour vous assurer de conserver les informations dans la mémoire à long terme. (Gratuit, disponible sur iOS)
10. ReliefLink
Dr., Kaslow a développé cette application primée pour la prévention du suicide, mais il peut être utilisé comme un suivi de l’humeur générale. « C’est comme MyFitnessPal en ce sens que vous pouvez suivre toutes sortes de choses qui sont pertinentes pour votre santé mentale”, explique le Dr Kaslow. Il comprend également des méthodes d’adaptation uniques, telles que des exercices de pleine conscience et de relaxation enregistrés par la voix, ou de la musique relaxante. Le Localisateur de carte identifie les thérapeutes à proximité, les groupes de soutien et les établissements de traitement de santé mentale, aussi, au cas où vous auriez besoin de parler à un professionnel.,
alors que les applications d’entraînement cérébral ne remplaceront jamais complètement les approches d’intervention et de prévention en face à face, le Dr Dennis voit leur potentiel comme un complément à d’autres activités de réduction du stress, que ce soit l’exercice, le yoga ou la consultation d’un thérapeute. Elle ajoute: « les applications peuvent également être des traitements de passerelle qui permettent à l’individu d’apporter des changements positifs, ce qui peut ensuite conduire à rechercher d’autres outils de promotion de la santé. »Et alors que la technologie peut aider à aiguiser le cerveau et à calmer les nerfs, la vraie santé mentale est beaucoup plus holistique., « Ce qui est le plus important, c’est de sentir que vous avez un sens dans la vie et les liens sociaux”, dit le Dr Kaslow. « Cela ne signifie pas que vous devez être heureux, mais cela a à voir avec le fait d’avoir un but. »Et il n’y a pas d’application pour ça yet encore.