pas le temps de faire de l’exercice parce que vous êtes trop occupé au travail? C’est pas une excuse à tout. Le problème est simplement la façon dont nous pensons à notre corps—nous sommes une personne au travail, une autre à la maison, une autre au gymnase, etc. En fait, nous avons tendance à compartimenter notre identité et donc notre journée par fonctions, mais si vous prenez l’habitude de combiner des fonctions, vous pouvez en faire beaucoup plus. Prendre de l’exercice., Il existe de nombreuses façons de combiner de petits exercices ciblés au travail avec un travail réel qui peut avoir un impact important sur votre santé physique et mentale. De courts épisodes d’aérobic, d’exercices de musculation et d’étirements peuvent aider à améliorer votre condition physique et votre santé cardiaque. Et des études ont montré que même une courte pause d’activité physique peut améliorer votre concentration et votre performance.
l’astuce consiste à savoir quels exercices vous pouvez faire « en cachette” dans votre bureau. Bien sûr, il y a des gens qui ne sont pas gênés du tout de s’introduire dans des jumping jacks dans le couloir., Et il y a aussi l’heure du déjeuner où vous pouvez aller faire une marche rapide ou monter les escaliers. Mais si vous cherchez quelque chose d’un peu plus, Eh bien, modeste, voici 11 façons dont vous pouvez réellement exercer au travail sur une journée bien remplie sans que personne ne lève même un sourcil!
Victory V. cet étirement n’est pas seulement bon pour votre attitude; c’est un excellent moyen de soulager le stress et d’empêcher vos muscles de se serrer. Restez assis (ou mieux encore, levez-vous) levez les bras au-dessus de votre tête en forme de V et tendez la main vers le ciel. Maintenez pendant dix secondes. Pour un étirement plus profond, étendez le bras droit hors de la prise de l’épaule et vice versa.,
Appuyez sur le Maître. Appuyez sur votre hoofer Broadway intérieur en vous asseyant et en tapant rapidement vos orteils sur le sol sous votre bureau. Cela empêche vos chevilles de se verrouiller et maintient la circulation sanguine.
combinaison Cardio. Lorsque vous êtes assis, pompez les deux bras sur votre tête pendant 30 secondes, puis appuyez rapidement sur vos pieds sur le sol, style Football-drill, pendant 30 secondes. Répétez 3 à 5 fois. Faites-le lorsque vous êtes coincé sur un problème et que vous pourriez découvrir par la suite que vous avez la solution!
tête Lollers. Voici un excellent moyen de libérer la tension de trop réfléchir., Laissez votre tête se prélasser de sorte que votre oreille gauche touche presque votre épaule gauche. Utilisez votre main pour appuyer votre tête un peu plus bas. Maintenez pendant 10 secondes, relâchez et répétez de l’autre côté.
Lame Scrunchers. Assis droit, essayez de toucher vos omoplates ensemble en vous frottant les unes contre les autres. Maintenez, puis se détendre. Cet exercice ouvre votre poitrine et l’aide à récupérer de croquer votre torse vers l’avant sur un ordinateur ou un smartphone.
Maître de Serre. Probablement l’exercice le plus secret ici, mais s’il est fait régulièrement, peut avoir un impact significatif sur votre tonus musculaire., Assis ou debout, serrez vos fesses, maintenez pendant 5 secondes, détendez-vous et répétez 15 fois.
trempettes de chaise. Scoot à l’avant de votre chaise de sorte que vos fesses est sur le bord. Maintenez vos mains sur le bord du siège. Abaissez-vous de la chaise et pliez vos coudes pour travailler vos bras. Répétez 5 fois. Regardez cette vidéo pour vous aider.
Zone d’Ombre. Si vous pouvez entrer dans un bureau vacant ou une salle de conférence, shadow box pendant une minute ou deux (frappez l’air avec des poings alternés, comme un boxeur). Alternativement, serrez vos poings devant vos coffres et roulez-les à gauche et à droite aussi vite que possible., Les deux sont parfaits pour se défouler et travailler votre poitrine, vos bras et votre cœur.
Mur se trouve. Tenez – vous le dos contre le mur, pliez vos genoux et faites glisser votre dos le long du mur jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Asseyez-vous et maintenez pendant 15 secondes, en ajoutant des incréments de 5 secondes chaque jour. Une excellente façon de prendre un appel téléphonique et de développer la force et l’endurance en même temps.
Squats D’imprimante. Est-ce que l’attente du fax ou de l’imprimante lente vous rend fou? Utilisez le temps de travailler vos cuisses et vos fesses., Tenez—vous les pieds ensemble, puis pliez légèrement les genoux—comme si vous étiez assis sur une chaise-de sorte que vos cuisses sont presque parallèles au sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez-le. Ajoutez des incréments de 5 secondes comme vous le pouvez. Répétez pour 4-6 répétitions.
La marche de compression. Un moyen facile de renforcer votre noyau lorsque vous êtes sur le chemin d’une réunion. Pendant que vous marchez, respirez profondément et resserrez vos muscles abdominaux, en les tirant vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez. Restez pressé pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez pour 5 à 10 répétitions plusieurs fois par jour. Vous pouvez également faire ces pressions Assis.