plus tôt cette semaine, j’ai publié un bref guide sur la mise en route du jeûne intermittent. Vous pouvez le lire ici.
Le jeûne Intermittent est un excellent outil pour devenir fort et maigre sans changer votre alimentation. Mais il peut aussi sembler déroutant ou extrême si vous n » êtes pas familier avec elle. En fait, mon guide semblait susciter pas mal de questions, dont beaucoup auxquelles j’ai répondu par e-mail.,
parce que vous vous demandez peut-être beaucoup des mêmes choses, j’ai pensé que je devrais écrire à leur sujet ici et partager certaines des leçons importantes que j’ai apprises en pratiquant le jeûne intermittent depuis plus d’un an.
12 leçons tirées de 1 année de jeûne Intermittent
1. Le plus grand obstacle est votre propre esprit.
la mise en œuvre de ce régime est assez simple, vous ne mangez juste pas quand vous vous réveillez. Ensuite, vous mangez et déjeunez et vaquez à votre journée. Au moins, c’est comment je le fais.
Mais il y a une barrière mentale à surmonter. « Si Je ne mange pas, ne serai-je pas capable de penser? Vais-je faible? Vais-je me sentir malade? Ce qu’il va ressembler? »Ce sont toutes des pensées qui m’ont traversé l’esprit avant de commencer.
Qu’est-ce qui a fini par se passer? Rien. La vie continua l’amende juste.,
penser que vous devez manger toutes les 3 heures ou six repas par jour ou toujours prendre le petit déjeuner ou tout ce que vous êtes convaincu que vous devez faire pour survivre is est tout mental. Vous le croyez parce qu’on vous l’a dit, pas parce que vous l’avez réellement essayé.
S’il y a une chose que j’ai remarquée qui sépare les gens qui réussissent de ceux qui échouent dans la vie, ce n’est pas seulement la capacité de penser différemment, mais aussi la capacité d’agir différemment.
2. Perdre du poids est facile.
Lorsque vous mangez moins souvent, vous avez tendance à manger moins., En conséquence, la plupart des gens qui essaient le jeûne intermittent finissent par perdre du poids. Vous pouvez planifier de gros repas, mais les manger constamment est difficile dans la pratique.
pour cette raison, je pense que le jeûne intermittent est une excellente option pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, car il offre un moyen simple de réduire le nombre total de calories que vous mangez sans changer votre alimentation. Même si vous dites aux gens qu’ils peuvent manger deux gros repas au déjeuner et au dîner, ils finissent généralement par manger moins de calories qu’ils ne le feraient à 3 ou 4 repas normaux.,
la plupart des gens perdent du poids pendant le jeûne intermittent parce que quand ils coupent les repas, ils ne compensent pas avec de plus grandes tailles de repas.
3. La construction musculaire est tout à fait possible (si c »est ce que vous voulez).
j’ai réussi à prendre du poids pendant le jeûne intermittent (j’ai ajouté environ 12 livres de masse corporelle maigre et coupé 5 livres de graisse au cours de la dernière année), mais seulement parce que je me suis concentré sur manger beaucoup pendant ma période d’alimentation.
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, la tendance naturelle est de perdre du poids sur le jeûne intermittent, car il est facile de manger moins, lorsque vous coupez un repas de votre journée., Cependant, à la fin de la journée, manger 2 000 calories, c’est manger 2 000 calories, que ce soit pendant une période de 16 heures ou de 8 heures. Il faut juste plus d’efforts pour vous assurer de tout manger dans les 8 heures.
il est tout à fait raisonnable de construire le muscle aussi longtemps que vous mangez assez.
4. Mon meilleur travail est généralement fait quand je suis profondément dans mon jeûne.
je suis le plus productif pendant les 3 premières heures de ma matinée, soit environ 12 à 15 heures après mon jeûne quotidien. C’est exactement le contraire de ce à quoi je m’attendais quand j’ai commencé., Je suppose que si je ne mangeais pas pendant des heures, alors je n »aurais pas d »énergie à penser. La réalité est tout le contraire.
j’ai beaucoup de clarté mentale le matin quand je jeûne. Je ne peux pas dire avec certitude si cela est dû au jeûne ou au fait que je suis juste rafraîchi quand je me réveille, mais une chose est claire: le jeûne n »entrave pas ma capacité à faire avancer les choses le matin. En fait, je suis presque toujours plus productif le matin quand je suis à jeun que l »après-midi quand je suis nourri.
5. Pour de meilleurs résultats, faites un cycle de ce que vous mangez.,
Le jeûne Intermittent fonctionne, mais je n »ai pas commencé à couper les graisses à un rythme significatif jusqu » à ce que j » ajoute dans le cyclisme de calories et le cyclisme de glucides à mon alimentation. Voici comment ça marche
je fais un cycle de calories en mangeant beaucoup les jours où je m’entraîne et moins les jours où je me repose. Cela signifie que j’ai un surplus calorique les jours où je m’entraîne et un déficit calorique les jours où je me repose. L’idée derrière cela est que vous pouvez construire le muscle les jours où vous vous entraînez et brûler les graisses sur les jours de repos. Et à la fin de la semaine, vous auriez dû faire les deux.,
de plus, je fais du cycle en glucides en mangeant beaucoup de glucides les jours où je m’entraîne et peu de glucides les jours où je me repose. Ceci est fait pour stimuler la perte de graisse. Je mange riche en protéines tout le temps et modérée à faible en gras la plupart des jours. Le cyclisme des glucides a également conduit à une perte de graisse supplémentaire.
pour moi, c’est à ce moment que le jeûne intermittent semblait le plus payant — lorsque je l’ai couplé avec le cyclisme en calories et le cyclisme en glucides.
6. Comme la plupart des choses, vous devriez avoir une vision à long terme de l’alimentation.
trop souvent, nous pensons à notre alimentation dans des délais très courts.,
Il est préférable de penser à ce que nous mangeons au cours de la semaine qu’au cours d’une journée (ou pire, à quelques heures). Par exemple, si vous avez ou non un shake de protéines dans les 30 minutes de travailler, est en grande partie un non–problème si vous obtenez un repas de protéines de qualité dans les 24 heures de travailler.
l’une des raisons pour lesquelles le jeûne intermittent fonctionne est que les délais très courts que nous proposent les entreprises alimentaires et les sociétés de suppléments sont en grande partie un mythe. Disons que vous mangez 3 repas de qualité par jour. C’est 21 repas par semaine., Au cours d’une semaine, pensez-vous que votre corps se soucie si les repas sont consommés de 8h à 20h (l’horaire normal des repas) ou de 13h à 20h (un horaire de jeûne intermittent)?
que diriez-vous si nous l’étirer au cours d’un mois? Ne serait–il pas logique que si vous mangiez 80 repas de qualité chaque mois (environ 3 par jour) que votre corps tirerait le meilleur parti de ces repas, que vous les mangiez dans un bloc de 8 heures ou un bloc de 12 heures chaque jour?,
lorsque vous prenez une vue légèrement plus longue, vous commencez à réaliser que la différence de temps entre manger de 8h à 20h et manger de 13h à 20h n »est pas si grande au cours d » une semaine ou d » un mois.
7. C’est étrange, mais quand je jeûne, je veux moins de nourriture.
maintenant que j’ai commencé à jeûner, je veux moins de nourriture. Je ne suis pas accro à elle. Je ne suis pas une victime de mon régime. Je mange quand je veux parce que je veux, pas parce que mon corps me dit que je dois.,
il s’agit d’un changement marqué par rapport à mon horaire alimentaire précédent et je pense que la puissance et la flexibilité supplémentaires que j’ai par rapport à mon alimentation sont maintenant un avantage.
8. Perdre de la graisse et gagner du muscle peut être fait, mais pas ensemble.
Si vous cherchez à perdre de la graisse et à construire de la masse musculaire, alors la combinaison du jeûne intermittent, du cyclisme en calories et du cyclisme en glucides que j’ai mentionné ici est l’une des meilleures solutions que vous trouverez.
vous voyez, il est fondamentalement impossible de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez dans., Vous devez avoir un déficit calorique net.
pour développer vos muscles, vous devez manger plus de calories que vous n’en brûlez. Vous devez avoir un surplus calorique net.
il devrait être assez évident que vous ne pouvez pas avoir un excédent net et un déficit net en même temps. Par exemple, vous pouvez manger plus de 2000 calories ou vous pouvez manger moins de 2000 calories … mais vous ne pouvez pas faire les deux en même temps. C’est pourquoi il est pratiquement impossible de perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps.,
cependant, si nous nous éloignons des petits délais et commençons à penser à notre alimentation au cours d’une semaine ou d’un mois, alors nous commençons à avoir plus d’options. Par exemple, disons que vous vous entraînez 3 jours par semaine. Vous pouvez organiser votre routine alimentaire pour avoir un surplus de calories les jours où vous vous entraînez (c.-à-d. gagner du muscle), puis un déficit calorique les jours où vous vous reposez (c.-à-d. perdre de la graisse). De cette façon, à la fin de la semaine, il est possible que vous ayez passé 3 jours à gagner du muscle et 4 jours à perdre de la graisse.
9. En jeûnant, j’ai fait plus de gains en m’entraînant moins.,
j’ai récemment commencé à tester une nouvelle hypothèse pour l’entraînement en force, que j’appelle « faites D’abord la chose la plus importante.”
Il est aussi simple qu’il y paraît. Je choisis un objectif pour l’entraînement et fais d’abord l’exercice le plus important. Tout le reste est secondaire. Par exemple, en ce moment, je travaille lundi, mercredi et vendredi. Je fais deux séances par jour. La partie supérieure du corps dans la matinée. Bas du corps le soir. Mais je ne fais qu » un exercice à chaque fois (pompes le matin) et accroupi ou soulevé le soir., Si j’en ai envie, je terminerai mon entraînement du soir avec du travail de kettlebell ou des trucs de poids corporel (supports à main, leviers avant, etc.).
Les résultats ont été très bons. J » ai vu une amélioration chaque semaine au cours des trois derniers mois. Il a si bien fonctionné que je commence à penser que cela a très peu à voir avec le jeûne, mais au lieu est juste une meilleure façon de formation., Je vais écrire plus à ce sujet à l » avenir, mais je voulais le noter ici parce que quand je le compare à la façon précédente, je me suis entraîné pendant le jeûne (arracher et nettoyer et jerk trois jours par semaine, plus squat ou deadlift), je semble faire plus de progrès.
10. Tant que vous restez sous 50 calories, vous resterez à jeun.
beaucoup de gens aiment à démarrer leur journée avec une tasse de café ou un verre de jus d’orange. Peut-être que vous êtes l »un d » entre eux. J’ai un verre d’eau. Eh bien, vous n » avez pas à vider votre routine du matin si vous voulez essayer le jeûne.,
la règle générale est que si vous restez sous 50 calories, alors vous resterez à jeun. Je ne sais pas d »où vient ce nombre, mais je l »ai vu dished autour par assez de gens de bonne réputation que je vais aller avec elle pour l » instant. Suivre l »opinion de la majorité est généralement un geste paresseux, mais dans ce cas, je pense que vous serez bien si vous voulez prendre une tasse de café le matin.
11. Se préparer à boire beaucoup d’eau.
j’ai bu beaucoup d’eau avant de commencer le jeûne intermittent, mais maintenant je bois une quantité incroyable., Je suis généralement plus de 8 verres pour la journée au moment où je finis avec le déjeuner.
votre kilométrage peut varier, mais même si vous ne buvez pas autant d’eau que moi, je recommande de l’avoir à portée de main.
12. Le meilleur régime pour vous est celui qui fonctionne pour vous.
Tout le monde veut être remis le plan de régime ultime. Nous voulons tous les réponses sur une feuille de papier. « Ici. Viens de le faire et vous serez fixés.”
C’est pourquoi les livres de régime vendent si bien. Beaucoup de gens sont prêts à payer pour une solution rapide, un régime dans une boîte, ou la solution nutritionnelle à longue vie.,
Voici mon problème avec les spécialistes du marketing qui disent à tout le monde que leur alimentation est la meilleure: c’est comme dire au monde entier de porter des chemises de taille moyenne et de se demander pourquoi elles ne conviennent pas à beaucoup de gens.
à bien des égards, votre corps est le même que celui des autres. mais à certains égards très importants, il est également différent de celui des autres. pour trouver le régime qui vous convient le mieux, vous devez expérimenter et voir à quoi votre corps réagit.
C’est pourquoi j’aime le jeûne intermittent. Vous pouvez jouer avec votre horaire de manger très facilement., Choisissez celui qui correspond à votre style de vie et auquel votre corps répond. Une fois que vous comprendre quand vous devriez manger, alors vous pouvez passer à la partie la plus difficile: ce que vous devriez manger.
Comme toujours, votre kilométrage variera, mais le plus important est que vous couvriez le terrain et que vous alliez de l’avant.