13 façons d’améliorer la tolérance à la douleur

la tolérance à la douleur et le seuil varient d’une personne à l’autre. Ils dépendent tous deux d’interactions complexes entre vos nerfs et votre cerveau.

la douleur se présente sous de nombreuses formes, qu’il s’agisse d’une brûlure, d’une douleur articulaire ou d’un mal de tête lancinant. La tolérance à la douleur se réfère à la quantité maximale de douleur que vous pouvez gérer. Ceci est différent de votre seuil de douleur. C’est le point minimum auquel quelque chose, comme la pression ou la chaleur, vous cause de la douleur., Par exemple, une personne ayant un seuil de douleur plus bas peut commencer à ressentir de la douleur lorsque seule une pression minimale est appliquée sur une partie de son corps.

La vraie question est: pouvons – nous améliorer notre tolérance à la douleur et apprendre à mieux vivre avec notre douleur sur une base quotidienne? En tant que fournisseurs, nous aidons les patients à faire face à la douleur de diverses façons – médicaments, thérapie physique, injections, crèmes topiques ou patchs, en sont quelques exemples., Voici des idées sur la façon de l’améliorer naturellement:

bougez:

cela peut sembler presque impossible si vous avez déjà mal, mais plus vous bougez, plus il sera facile de continuer à bouger. Lorsqu’un muscle n’est pas utilisé pendant de longues périodes, Il peut se raidir et causer de la douleur et de l’inconfort. Vous ne savez pas où commencer? L’exercice ne doit pas nécessairement être intense – si vous en êtes capable, recrutez un ami ou un membre de la famille pour faire une promenade à l’extérieur. La marche est à faible impact, mais présente de grands avantages pour tout votre corps., Bonus: sortir à l’extérieur a été prouvé pour augmenter les endorphines – les analgésiques naturels de votre corps. Marcher avec un animal de compagnie ou un ami vous permet également de vous connecter, ce qui le rend plus agréable. Si vous avez besoin de quelques idées de remise en forme, Consultez mes exercices, posté tous les mardis.

Stretch:

je suis sûr que nous avons tous entendu parler du yoga, mais il y a une raison pour laquelle il est devenu si populaire ces derniers temps. Les avantages du yoga comprennent une flexibilité accrue, des os et des articulations plus solides et une clarté mentale accrue., Lors de l’exercice du yoga, les yogis sont encouragés à se vider l’esprit, à se connecter avec leur souffle et à se concentrer sur l’alignement. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à être capable de tordre comme un bretzel pour profiter de ces avantages. Consultez le résumé de L’AARP sur les poses simples et les techniques de respiration pour les années 50, 60, 70 et au-delà . Il y a même du yoga en fauteuil roulant! Assurez-vous simplement de l’effacer avec votre fournisseur d’abord.

se réchauffer:

avez-vous déjà remarqué comment tout semble devenir plus douloureux quand nous avons froid?, Si nous avons froid, nous avons tendance à nous recroqueviller – en courbant les épaules, en contractant les muscles et en évitant les mouvements. Rester immobile ne fera que diminuer votre température corporelle. Pour lutter contre cela, essayez de vous habiller en couches, de garder un radiateur dans une petite pièce de votre maison pour piéger un peu de chaleur et d’appliquer un coussin chauffant ou une bouillotte sur les zones particulièrement douloureuses. En fait, je me suis tourné vers une couverture chauffante il y a quelques années. Il garde tout mon corps au chaud tout en économisant les factures de chauffage en hiver., Faire de l’exercice, à l’intérieur ou à l’extérieur, même si c’est juste se promener dans le quartier, est une autre merveilleuse façon de se réchauffer naturellement.

prenez un bain:

avec des exercices quotidiens, c’est le meilleur moyen que j’ai appris à soulager ma douleur. J’en prends même un avant de m’étirer le matin pour relâcher les muscles endoloris après avoir été au lit toute la nuit. Puis un autre après une longue journée de travail. La nuit, si la douleur me tient debout, c’est la première chose vers laquelle je me tourne., Il profite à tous les âges et offre du temps pour méditer, lire un livre, écouter de la musique ou rattraper son retard sur les e-mails, ce qui peut réduire le stress et diminuer davantage la douleur. Ajoutez du sel D’Epsom à l’eau de votre bain pour ses propriétés détoxifiantes et analgésiques supplémentaires. J’utilise ceux qui sont parfumés à la lavande pour me détendre encore plus. Si la sécurité est un problème, cherchez à obtenir une évaluation GRATUITE de la maison sur la façon de rendre votre baignoire plus accessible. Il peut être plus abordable que vous ne le pensez.,

sortez:

que vous fassiez une promenade ou que vous vous asseyiez simplement sur votre porche, profiter du temps dans la nature a de nombreux avantages prouvés pour le bien-être général. Il y a quelque chose qui guérit intrinsèquement à passer du temps à l’extérieur. Une partie de cela a à voir avec l’exposition à la lumière naturelle. Une étude a révélé que les personnes exposées à 46% plus de lumière du soleil après la chirurgie utilisaient 22% moins de médicaments contre la douleur par heure., Selon la recherche en médecine biopsychosociale, les adultes qui passent plus de temps à l’extérieur ont moins de douleur, dorment mieux et ont moins de déclin fonctionnel dans leur capacité à mener à bien leurs activités quotidiennes. Passer du temps à l’extérieur vous permet également de vous connecter avec la nature – un excellent soulagement du stress qui peut également aider à augmenter le niveau d’endorphines de lutte contre la douleur de votre corps.

Hydrate:

l’Eau affecte toutes les cellules et le système de notre corps. De nombreuses douleurs chroniques peuvent être causées ou aggravées par la déshydratation. Sans suffisamment d’eau, nous perdons beaucoup de flexibilité que les articulations deviennent raides et tendus., De même, lorsqu’il est déshydraté de façon chronique, le corps réduit les histamines pour tenter de retenir l’eau dont il dispose, ce qui peut entraîner une inflammation accrue – une cause majeure de douleur. Viser à boire au moins 64 oz. de l’eau chaque jour. La température ambiante ou l’eau chaude est plus facilement absorbée par votre corps (et aide à maintenir votre température centrale) augmentant les effets bénéfiques.

sommeil:

Le sommeil donne à notre corps le temps dont il a besoin pour se restaurer. C’est lorsque notre corps fournit une bonne hydratation aux articulations, équilibre les niveaux d’hormones et augmente notre seuil de douleur global., Cela a du sens – lorsque nous ne sommes pas bien reposés, nous pouvons devenir grincheux et plus facilement irrités par des douleurs mineures. Cependant, si vous ressentez déjà de la douleur, il peut être difficile de dormir toute la nuit. Bon nombre des conseils précédents, tels que faire de l’exercice, sortir et prendre un bain chaud avant de se coucher, peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

alimentation:

comme L’a dit Hippocrate, « toute maladie commence dans l’intestin.” Il s’avère que de plus en plus de recherches confirment que ce que nous mangeons a un impact énorme sur tous les aspects de notre bien-être physique., Faire quelques changements faciles dans l’alimentation peut aider à réduire les niveaux de douleur chronique. Mangez des fruits et légumes frais, augmentez votre consommation D’oméga-3, le plus souvent trouvé dans le saumon et d’autres poissons, car ils réduisent l’inflammation et améliorent la fonction cérébrale; ajoutez des épices déjà discutées. Réduire les glucides-les produits alimentaires tels que le pain et les pâtes provoquent un pic de sucre dans le sang, puis un crash, provoquant un stress sur tous les systèmes corporels. Évitez ou limitez la consommation d’édulcorants et d’additifs chimiques, tels que l’aspartame présent dans les sodas diététiques., Certains de ces produits chimiques ont été montrés pour augmenter la sensibilité à la douleur, parmi une foule d’autres effets secondaires négatifs tels que la contribution au gain de poids et à la dépression.

vocalisation:

dire simplement « ow” lorsque vous avez mal peut avoir des effets très réels sur la façon dont vous ressentez la douleur. Une étude 2015 a demandé aux participants de faire un test de presseur à froid-l’un des moyens les plus populaires de mesurer la tolérance à la douleur. Cela implique de plonger votre main dans un seau d’eau glacée. Vous direz à celui qui administre le test quand vous commencerez à ressentir de la douleur., Votre seuil de douleur est déterminé par le temps écoulé entre le début du test et votre premier rapport de douleur. Certains ont été invités à dire « ow” en submergeant leur main, tandis que d’autres ont reçu l’ordre de ne rien faire. Ceux qui ont vocalisé leur douleur semblaient avoir une tolérance à la douleur plus élevée. Une étude antérieure a trouvé des résultats similaires lorsque les gens maudissaient en faisant un test de presseur à froid. Ils avaient une tolérance à la douleur plus élevée que ceux qui ont dit un mot neutre. Alors, quand vous êtes seul, lâchez-vous!

imagerie mentale:

l’imagerie mentale fait référence à la création d’images vives dans votre esprit., Pour certaines personnes, cela peut être très utile pour gérer la douleur. Il y a beaucoup de façons de le faire. La prochaine fois que vous souffrez, essayez d’imaginer votre douleur comme une boule rouge et palpitante. Ensuite, rétrécir lentement la balle dans votre esprit et la changer en une nuance fraîche de bleu. Vous pouvez également imaginer que vous êtes dans un beau bain chaud. Imaginez votre corps se détendre tout en flottant dans l’eau apaisante. Ou respirez profondément, à chaque inhalation, visualisez la douleur, puis relâchez-la en expirant. Quelle que soit l’imagerie que vous utilisez, essayez d’être aussi détaillé que possible pour un bénéfice maximal.,

Socialiser:

l’isolement Social peuvent s’ajouter à l’expérience de la douleur et de diminuer votre tolérance à la douleur. C’est vrai – sortir avec des amis et de la famille peut améliorer votre tolérance à la douleur. Seuls, nous avons tendance à nous concentrer davantage sur ce qui fait mal, les distractions aident toujours. Donc, la prochaine fois que vous avez des projets, n’annulez pas, vous vous sentirez mieux à long terme.

déstresser:

Nous avons passé beaucoup de temps à parler du stress et de son lien avec la douleur. Mais nous savons tous que plus le stress dans nos vies, plus notre douleur., Il ne fait aucun doute que les week-ends sont beaucoup plus tolérables que les longues journées de travail, peu importe combien j’aime ce que je fais. Avoir le temps, même si c’est juste quelques heures pour se reposer, se détendre et prendre du temps pour moi, peut faire toute la différence.

Laisser aller:

l’expérience de la douleur peut influencer votre tolérance à la douleur. Par exemple, des études ont montré que les personnes régulièrement exposées à des températures extrêmes peuvent avoir une tolérance à la douleur plus élevée que les autres. Cependant, les personnes qui ont eu une mauvaise expérience chez le dentiste peuvent avoir une forte réponse à la douleur, même mineure, lors de futures visites., Les attentes jouent également un rôle. L’éducation et les stratégies d’adaptation apprises peuvent affecter la façon dont vous pensez que vous devriez ressentir ou réagir à une expérience douloureuse.

l’expérience de La douleur est complexe. Bien que vous ne puissiez pas toujours changer la source de votre douleur, il existe des moyens de modifier votre perception de la douleur. Je n’ai aucun doute que les suggestions ci-dessus peuvent avoir un impact sur la réduction des luttes quotidiennes contre la douleur. Je sais qu’ils font pour moi.

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