« nos doutes sont des traîtres et nous font perdre le bien que nous pourrions souvent gagner, en craignant de tenter. »
William Shakespeare
le doute de soi peut être une voix troublante et persuasive qui vous retient.
il vous empêche de saisir vos opportunités.
il est plus difficile de commencer ou de terminer les choses qu’elles ne le devraient.
bien sûr, cela peut parfois être utile car cela vous aide à voir sobrement vos limites actuelles ou simplement à reconnaître une idée à moitié cuite ou mauvaise., Mais surtout, il vous retient dans la vie.
alors, comment pouvez-vous contourner cela, comment pouvez-vous surmonter ces moments de doute de soi pour pouvoir aller de l’avant une fois de plus?
dans cet article, je vais explorer 13 Conseils et habitudes qui m’ont aidé à diminuer cette voix intérieure destructrice.
Bonus: téléchargez une liste de contrôle étape par étape gratuite qui vous montrera comment surmonter le doute de soi (il est facile d’enregistrer au format PDF ou d’imprimer pour chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).
1. Dis stop.
tout d’abord, lorsque vos doutes intérieurs bouillonnent, soyez rapide.,
ne les laissez pas devenir incontrôlables ou passer d’un murmure à un flot de phrases décourageantes. Au lieu de cela, parlez à cette partie douteuse de vous-même.
dans votre esprit, dites ou criez quelque chose comme: non, non, non, nous ne reprendrons pas cette route.
en faisant cela, vous pouvez perturber le schéma de pensée et empêcher ce doute intérieur de prendre le dessus.
2. Regardez vers le passé et inondez-vous de souvenirs.,
soyez réel avec vous-même et demandez-vous:
combien de fois lorsque je doutais de moi-même ou craignais que quelque chose ne se produise, cette chose négative est-elle devenue réalité après avoir encore agi?
La réponse pour moi et probablement pour vous aussi, n’est pas très souvent à tous.
Les doutes de soi ne sont le plus souvent que des monstres dans votre tête que votre esprit peut utiliser pour vous empêcher de faire des changements et pour vous garder dans la zone de confort.,
Si vous regardez dans le passé et voyez à quel point les choses se sont bien passées plusieurs fois malgré ces doutes, il devient alors plus facile de les lâcher ou de les ignorer et de se concentrer sur le résultat positif le plus probable et d’agir.
3. Parlez-en à quelqu’un.
lorsque vous gardez vos pensées à l’intérieur, elles peuvent devenir déformées, exagérées et peu conformes à la réalité ou aux attentes raisonnables.
cela est très vrai quand il s’agit de pensées doutant de soi.
alors laissez-les sortir dans la lumière., Parlez à un proche de vous de vos doutes.
le simple fait de les laisser sortir et de les dire à haute voix peut souvent vous aider à entendre à quel point ces pensées sont devenues exagérées.
Et en parlant de ces doutes avec quelqu’un qui est favorable, vous pouvez obtenir un changement de perspective.
4. Ne restez pas coincé dans le piège de la comparaison.
Si vous vous comparez trop souvent aux autres, à leurs succès et surtout à leurs moulinets très légers qu’ils partagent sur les réseaux sociaux, alors le doute de soi peut rapidement s’installer.,
Une meilleure façon de procéder est de vous comparer à vous-même. Pour voir dans quelle mesure vous êtes venu. Pour voir ce que vous avez à surmonter.
et de voir comment vous avez continué, réussi et grandi en tant qu’être humain.
5. Commencez à tenir un journal.
tenir un journal peut être une habitude utile pour de nombreuses raisons. En ce qui concerne les doutes de soi, cela peut vous aider à:
garder un enregistrement réaliste de votre vie.
et vous aider à vous souvenir des choses positives, les succès que vous avez eu et comment vous avez surmonté les obstacles si vous êtes enclin à vous souvenir des choses avec une inclinaison négative.,
gagnez en clarté plus facilement.
Il est souvent plus facile d’atténuer les craintes et les doutes et de gagner en clarté si vous avez un problème exposé sur papier ou dans un document informatique plutôt que si vous essayez de le parcourir dans votre esprit.
en dressant une liste des avantages et des inconvénients, en parcourant vos pensées et vos émotions et des événements similaires du passé et en écrivant différents points de vue sur la question, il devient plus facile de trouver des solutions et de voir votre défi de manière plus claire et plus équilibrée.
6. Rappelez-vous: les gens ne se soucient pas beaucoup de ce que vous faites ou dites.,
lorsque vous vous inquiétez de ce que les autres peuvent penser ou dire si vous faites quelque chose, le doute de soi peut rapidement devenir plus fort et vous êtes coincé dans l’inaction et dans la peur.
lorsque cela se produit, rappelez-vous que la vérité est que les gens ne se soucient pas vraiment de ce que vous faites ou ne faites pas.
ils ont les mains pleines de penser à eux-mêmes, à leurs enfants et à leurs animaux de compagnie, à leurs emplois et à leurs matchs sportifs à venir et de s’inquiéter de ce que les gens peuvent penser d’eux.
7. Ce que quelqu’un a dit ou fait pourrait ne pas être sur vous (ou sur ce que vous pensez que c’est).,
quand quelqu’un vous Critique, il est facile de commencer à douter de vous-même.
quand quelqu’un vous rejette et que vous n’obtenez pas de deuxième rendez-vous après le premier qui, selon vous, s’est plutôt bien passé, il n’est pas si étrange de vous en prendre à vous-même.
Mais si ce qu’elle dit ou fait n’est pas vraiment de vous?
peut-être que votre collègue qui s’en est pris verbalement à vous passe une mauvaise journée, un mauvais mois ou un mauvais mariage.,
et vous n « avez peut-être pas obtenu ce deuxième rendez-vous parce que la mère de l » autre personne est tombée malade et qu « il a dû se concentrer sur cela ou parce qu » il a renoué avec son ex-petite amie et voulait donner une autre chance à leur relation.
Vous ne savez pas tout ce qui se passe dans la vie d’une autre personne. Et le monde ne tourne pas autour de toi.
alors soyez prudent afin de ne pas mal interpréter et construire le blâme et le doute à l’intérieur sans aucune raison.
8. Un regain d’optimisme.
laissez l’enthousiasme, la motivation et l’optimisme constructif de quelqu’un d’autre vous envahir.,
Passer 20 minutes avec un livre audio, un podcast ou un livre qui vous donne. Le podcast de Tim Ferriss m »a aidé récemment et j » ai au fil des ans souvent écouté des livres audio de Brian Tracy pour obtenir ce coup de pouce.
Cette séance rapide de 20 minutes peut grandement vous aider à transformer vos doutes en optimisme et à penser de manière constructive à votre défi.
9. Voir un revers comme temporaire.
lorsque vous avez un revers, vous pouvez commencer à voir les choses à travers une lentille négative et sombre., Vous pourriez voir ce revers actuel comme quelque chose qui sera simplement votre nouvelle normale.
cette façon de voir les choses peut vous piéger en pensant qu »il ne sert à rien de continuer à agir.
donc à la place:
rappelez-vous: vous n’êtes pas un échec juste parce que vous avez échoué.
Les revers arrivent à tous ceux qui prennent des risques. C’est simplement une partie de vivre pleinement la vie.
parfois, les choses vont bien et parfois elles ne le font pas. alors ne faites pas un échec dans cette énorme chose ou dans votre identité.
demandez-vous: quelle est une chose que je peux apprendre de ce revers?,
utilisez l’erreur ou l’échec à votre avantage et d’aller de l’avant une fois de plus de manière plus intelligente.
10. Aiguisez vos compétences.
Si, par exemple, ont souvent auto-doute avant une présentation à l’école ou au travail, alors aiguisez vos compétences de présentation.
lisez quelques livres à ce sujet et pratiquez à la maison devant un miroir ou devant un ami. Ou rejoignez Toastmasters pour obtenir l’expérience ou les connaissances dont vous avez besoin.
alors vous vous sentirez plus confiant, compétent et détendu dans de telles situations.
11. Ne punissez à ce sujet.,
Une façon courante de gérer le doute de soi est de se mettre en colère contre vous-même et votre manque de mouvement. Pour essayer de vous battre comme un moyen de vous faire avancer.
cela n’aide pas – d’après mon expérience – autant.
j’ai trouvé qu’être gentil et constructif quand on ressent le doute de soi est un meilleur choix. J’utilise donc des mots gentils et compréhensifs envers moi-même mais je me demande aussi:
Quel est un tout petit pas que je peux faire pour avancer dans cette situation?
ensuite, je fais ce très petit pas et commence à avancer pas à pas vers l’endroit où je veux aller.
12., Célébrez ce petit pas et gagnez.
lorsque vous avez fait un petit pas en avant – par exemple, configurez votre propre site web ou partez pour la première course de 5 minutes en mois ou en années – et que vous en avez terminé, vous avez une victoire.
Il est peut-être un petit, mais c’est toujours une victoire. Afin de fêter cela.
prenez une collation savoureuse ou votre nourriture préférée pour le dîner, passez du temps sur votre passe-temps préféré ou achetez-vous quelque chose que vous voulez depuis un certain temps maintenant.
cela renouvellera et rechargera votre motivation et rendra l’action plus excitante et amusante., Et cela poussera les doutes de soi de côté afin que vous puissiez continuer à avancer et obtenir plus de petites et plus grandes victoires.
13. Rappelez-vous: vous pouvez bien sûr corriger le long du chemin.
essayer de planifier chaque mouvement que vous ferez sur un voyage vers un objectif ou un rêve peut devenir épuisant et conduire à un peu de doute de soi.
et cela ne fonctionne généralement pas si bien de toute façon, car les plans les mieux conçus commencent souvent à s »effondrer un peu ou ont besoin de changements lorsqu » ils sont confrontés à la réalité.
alors faites un peu de planification approximative, puis commencez votre voyage.,
et rappelez-vous que vous pouvez toujours bien sûr corriger le long du chemin vers ce que vous voulez. Renforcé par les nouvelles connaissances, l’expérience et les commentaires que vous obtiendrez tout en continuant sur cette voie.
Voici l’étape suivante…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
« C’est vraiment des informations utiles. Mais quelle est la meilleure façon de mettre cela en pratique et de mettre un terme au doute de soi tout de suite quand il apparaît?”.,
Eh bien, j’ai quelque chose de spécial pour vous
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