eau
boire beaucoup d’eau est toujours important, et cela est particulièrement vrai pendant vos règles. Rester hydraté peut réduire vos risques de maux de tête de déshydratation, un symptôme courant de la menstruation.
Boire beaucoup d’eau peut également vous empêcher de retenir l’eau et les ballonnements.
fruits
Les fruits riches en eau, tels que la pastèque et le concombre, sont parfaits pour rester hydratés., Les fruits sucrés peuvent vous aider à réduire vos fringales de sucre sans manger beaucoup de sucres raffinés, ce qui peut provoquer une augmentation de votre taux de glucose, puis un crash.
légumes verts à feuilles
Il est courant de connaître une baisse de votre taux de fer pendant vos règles, en particulier si votre flux menstruel est lourd. Cela peut entraîner de la fatigue, des douleurs corporelles et des vertiges.
Les légumes verts à feuilles tels que le chou frisé et les épinards peuvent augmenter votre taux de fer. Les épinards sont également riches en magnésium.
le Gingembre
Une chaude tasse de thé au gingembre peut améliorer certains symptômes de la menstruation., Le gingembre a des effets anti-inflammatoires, qui peuvent apaiser les muscles endoloris.
le Gingembre peut également réduire les nausées. Peu d’études le confirment, mais une étude de 2018 a révélé que le gingembre réduisait efficacement les nausées et les vomissements au cours du premier trimestre de la grossesse. Comme il est sûr et relativement bon marché, cela vaut la peine d’essayer.
Ne consommez pas trop de gingembre, cependant: consommer plus de 4 grammes en une journée pourrait causer des brûlures d’estomac et des maux d’estomac.
poulet
Le poulet est un autre aliment riche en fer et en protéines que vous pouvez ajouter à votre alimentation., Manger des protéines est essentiel pour votre santé globale, et il peut vous aider à rester rassasié et rassasié pendant vos règles, réduire les fringales.
poisson
riche en fer, en protéines et en acides gras oméga-3, le poisson est un ajout nutritif à votre alimentation. La consommation de fer neutralisera la baisse des niveaux de fer que vous pourriez rencontrer pendant vos règles.
Les oméga-3 peuvent réduire l’intensité de la douleur menstruelle, selon une étude de 2012. Les sujets qui ont pris des suppléments d’oméga-3 ont constaté que leurs douleurs menstruelles diminuaient tellement qu’ils pouvaient réduire la quantité d’ibuprofène qu’ils prenaient.,
Une étude de 2014 a montré que les oméga-3 peuvent également réduire la dépression. Pour ceux qui souffrent de sautes d’humeur et de dépression autour de la menstruation, les oméga-3 peuvent être utiles.
curcuma
Le curcuma est connu comme une épice anti-inflammatoire, et la curcumine est son principal ingrédient actif. Une étude de 2015 a examiné les effets de la curcumine sur les symptômes du syndrome prémenstruel et a constaté que les personnes qui prenaient de la curcumine présentaient des symptômes moins graves.
chocolat noir
collation savoureuse et bénéfique, le chocolat noir est riche en fer et en magnésium., Une barre de 100 grammes de chocolat noir de 70 à 85 pour cent contient 67 pour cent de l’apport quotidien recommandé (IDR) pour le fer et 58 pour cent de L’IDR pour le magnésium.
Une étude de 2010 a révélé que le magnésium réduisait la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel. Selon une étude de 2015, les personnes souffrant de carences en magnésium étaient plus susceptibles d’avoir des symptômes graves du syndrome prémenstruel.
noix
la plupart des noix sont riches en acides gras oméga-3 et constituent une excellente source de protéines. Ils contiennent également du magnésium et diverses vitamines., Si vous ne voulez pas manger des noix seuls, essayez des Beurres de noix ou des laits à base de noix ou ajoutez ces ingrédients aux smoothies.
huile de lin
tous les 15 millilitres d’huile de lin contiennent 7 195 milligrammes d’acides gras oméga-3. Pour la perspective, le Bureau des compléments alimentaires dit que vous n’avez besoin que d’environ 1 100 à 1 600 milligrammes d’oméga-3 par jour.
Une petite étude a révélé que la consommation d’huile de lin apaisait la constipation, un symptôme courant de la menstruation. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour montrer comment l’huile de lin peut améliorer la santé digestive.,
Quinoa
Le Quinoa est riche en nutriments tels que le fer, les protéines et le magnésium. Il est également sans gluten, donc c’est un excellent aliment pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque. De plus, il a un faible indice glycémique, ce qui signifie que vous êtes susceptible de vous sentir rassasié et d’avoir de l’énergie pendant longtemps après l’avoir mangé.
lentilles et haricots
Les lentilles et les haricots sont riches en protéines, ils sont donc de bons substituts de viande pour les végétaliens et les végétariens. Ils sont également riches en fer, ce qui en fait d’excellents ajouts à votre alimentation si votre taux de fer est faible.,
yogourt
de nombreuses personnes contractent des infections à levures pendant ou après leurs règles. Si vous avez tendance à contracter des infections à levures, les aliments riches en probiotiques comme le yogourt peuvent nourrir les « bonnes” bactéries dans votre vagin et peuvent vous aider à combattre les infections.
le Yogourt est également riche en magnésium et d’autres nutriments essentiels, comme le calcium.
Tofu
Une source populaire de protéines pour les végétariens et les végétaliens, le tofu est fabriqué à partir de soja. Il est riche en fer, magnésium et calcium.
thé à la menthe poivrée
Une étude de 2016 suggère que le thé à la menthe poivrée peut apaiser les symptômes du syndrome prémenstruel., Plus précisément, il peut soulager les crampes menstruelles, les nausées et la diarrhée.
Kombucha
Le yogourt n’est pas le seul aliment riche en probiotiques avec des avantages de lutte contre la levure. Si vous évitez les produits laitiers, le thé kombucha est un excellent aliment fermenté qui est plus largement disponible que jamais. Essayez d’éviter les boissons au kombucha qui contiennent trop de sucre.