Nous menons tous notre vie de bureau sans trop penser à ce qu’elle fait à notre santé, sans parler de faire des coupes drastiques. Pour être réaliste, il y a tellement d’autres choses à faire et à penser.
Mais, disons que vous faites de l’exercice régulièrement. Cela devrait faire l’affaire, non? Eh bien, pas exactement.
Les effets d’une position assise prolongée peuvent être bien pires qu’un petit peu de douleur sourde dans le bas du dos. Mais combien de temps assis est trop, vous pourriez demander., La vérité est, si vous passez un quart de travail de huit heures principalement Assis, vous êtes déjà allé par-dessus bord.
Voici quatre dangers pour la santé de rester assis toute la journée et quelques conseils utiles sur la façon de les minimiser.
Danger pour la santé de rester assis toute la Journée #1: douleur au cou et aux épaules
En parlant des risques pour la santé liés aux travaux de bureau, les problèmes de cou et d’épaule sont les plus susceptibles de préparer le terrain pour d’autres afflictions liées à une position assise prolongée. Alors, assurez-vous de prendre les premiers signes que vous êtes assis trop longtemps.
Cause: douleur au cou et à l’épaule.,
faites une auto-vérification rapide:
votre moniteur repose-t-il au bord le plus éloigné de votre bureau? Parce que si c’est le cas, vous êtes probablement affalé avec votre cou sorti.
cela tend les muscles du cou et des épaules et crée de l’inconfort et de la douleur.
que Pouvez-vous faire immédiatement?
essayez quelques exercices d’étirement. Une étude de 2012 a révélé que les étirements réguliers sont beaucoup plus efficaces que l’abaissement de l’ibuprofène pour soulager la douleur.
besoin d’aide de dernière minute? Les exercices suivants aideront à soulager rapidement la tension.,
- asseyez-vous droit dans votre chaise et faites saillie votre menton aussi loin que vous le pouvez.
- mettez votre index sur votre menton et poussez votre menton tout le chemin en arrière.
- assurez-vous de garder votre tête à niveau. Répétez jusqu’à quatre fois.
exercice D’étirement du cou
- tenez-vous en avant en inclinant votre oreille droite vers votre épaule droite.
- laissez votre bras gauche tomber droit vers le bas pour donner plus de poids à l’étirement.
- restez dans cette position 20-60 secondes.
- répétez la même chose sur le côté gauche et faites l’étirement en 4 tours.,
que Pouvez-vous faire à Long terme?
tout comme il existe différentes solutions ergonomiques pour les personnes qui passent leur journée de travail debout, votre longue journée sédentaire au bureau mérite également quelques goodies ergonomiques.
ensuite:
Si votre entreprise investit dans le bien-être des employés, vous avez de la chance. Parlez à votre patron pour vous obtenir:
- Une chaise ergonomique de qualité avec accoudoirs réglables. De cette façon, vous pouvez aligner vos bras à un angle de 90 degrés, ce qui aide à soulager la tension musculaire.
- un compte de dépenses de santé., Vous pouvez l’utiliser pour vous réserver des visites physiques ou chiropratiques régulières.
- Un poste de travail debout. Cela permettra non seulement de soulager la pression de votre cou et de vos épaules, mais vous aidera à prévenir d’autres effets néfastes sur votre santé.
découvrez la vidéo ci-dessous, qui vous aidera à contrer les effets de rester assis pendant de longues périodes.
Danger pour la santé de rester assis toute la Journée #2: maladie cardiaque
les risques pour la santé de rester assis à un bureau toute la journée peuvent être aussi graves que de gagner votre maladie cardiaque.,
Si votre calendrier quotidien comprend le covoiturage au travail, martelant votre clavier, covoiturage à nouveau, puis se dérouler devant la télé, alors vous devriez être alarmé.
« la preuve que la position assise est associée à une maladie cardiaque est très forte. Nous le voyons chez les personnes qui fument et les personnes qui ne le font pas. nous le voyons chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice et celles qui ne le font pas. la position assise est un facteur de risque indépendant. »Source: mnn.,com
selon une étude de 2017, le coupable est une accumulation de troponines, des protéines libérées par les cellules du muscle cardiaque lorsqu’elles sont endommagées ou meurent.
que Pouvez-vous faire immédiatement?
Nous venons de vous donner assez de matériel pour construire une justification solide autour de changer vos habitudes sédentaires, mais comment Êtes-vous censé faire cela?
commencez par prendre de fortes habitudes d’hydratation. Chargez-vous avec de l’eau, et par la nature des choses, vous aurez une excuse valide (plus un facteur d’urgence) pour vous lever de votre bureau.,
prendre des sorties fréquentes pour le refroidisseur d’eau et les toilettes va vous faire du bien. La bonne nouvelle ici est que l’hydratation est également saine pour le cœur!
que Pouvez-vous faire à Long terme?
Vous voulez des solutions à long terme pour promouvoir votre santé cardiaque? Maintenant que vous savez que l’exercice physique régulier n’annulera pas le comportement sédentaire, trouvez des moyens de minimiser la position assise prolongée sur le lieu de travail.
C’est simple: asseyez-vous moins, bougez plus.
selon Alan Hedge, professeur d’ergonomie à L’Université Cornell, un bon moyen d’atteindre l’équilibre est de briser vos activités., Reposer pendant 20 minutes, stand pendant huit, puis déplacer et étirer pendant deux minutes.
aussi, essayez ces conseils de promotion de la santé cardiaque:
- faites un voyage entre les départements en utilisant des escaliers.
- utilisez un casque sans fil ou des écouteurs Bluetooth pour quitter votre correspondance professionnelle.
- faites des pauses étirements à votre bureau.
- Manger du poisson au moins deux fois par semaine.
- jouez à votre spectacle de stand-up préféré et offrez-vous un rire sincère de 15 minutes.
Danger pour la santé de rester assis toute la Journée #3: Prise de poids
avez-vous le syndrome métabolique?, Si votre journée tourne autour de assis ou couché, vous pouvez être à risque d’en développer un. Le syndrome métabolique est un précurseur d’autres conditions médicales, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
le fait d’être physiquement inactif ajoute considérablement au risque. Rester assis devant un ordinateur toute la journée est le deuxième facteur d’obésité le plus important aux États-Unis.
avec les Kiwis qui obtiennent un score élevé sur l’échelle internationale de l’obésité, ayant remporté le titre de chubbiest des nations 11, Il y a place à amélioration.
que Pouvez-vous faire immédiatement?,
saviez-vous que vous pouvez brûler des calories sans transpirer? La soi-disant thermogenèse d’activité non-exercice (NEAT) est un nom de fantaisie pour la dépense énergétique qui n’est pas aussi intense que l’exercice, mais tout aussi important si vous voulez perdre du poids.
debout, marchant ring sonner une cloche?
des études ont révélé que les travailleurs agricoles brûlent jusqu’à 1 000 calories de plus par jour que les personnes travaillant à un bureau. C’est dû au simple fait qu’ils se déplacent et se tiennent plus tout au long de la journée.
Vous voulez entendre d’autres bonnes nouvelles?, Même agiter peut provoquer une baisse de votre accumulation de calories!
Alors, qu’attendez-vous pour? Commencez à regarder votre silhouette en investissant un effort minimal sérieux.
que Pouvez-vous faire à Long terme?
bougez vos muscles! Il aide votre corps à digérer les graisses et les sucres que vous ingérez.
en parlant de sucres et de graisses: si vous devez choisir entre une collation fast-food et une collation fast-food à votre bureau, optez pour la première. C’est le moindre de deux maux. Manger à votre bureau est le pire possible de tous les scénarios. Vous resterez assis plus longtemps, mais il y a aussi plus., Pensez à toutes ces bactéries qui se reproduisent dans l’espace le plus fréquenté de votre quart de travail de huit heures.
Une chose est sûre, cependant: il est préférable d’opter pour des collations saines.
D’autres idées pour tailler cette taille? Nous y allons:
- essayez une activité d’intensité modérée pendant au moins 60 à 75 minutes par jour.
- au lieu de feuilleter un livre après les heures, dirigez-vous dehors et lancez un podcast sur votre smartphone.
- Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l’exercice tout au long de la journée, réservez votre journée avec deux promenades d’une demi-heure.
- marcher ou faire du vélo pour aller au travail., C’est aussi un excellent moyen de se vider la tête et de mettre en pause le tapis roulant mental.
Danger pour la santé de rester assis toute la Journée #4: douleurs lombaires
Nous n’avons pas à vous le dire pourquoi la position assise est mauvaise pour votre dos parce que si vous êtes assis pendant des heures pendant un mois, vous avez ressenti ce pincement occasionnel au moins une fois. Pire encore, vous souffrez peut-être de maux de dos chroniques et vous n’êtes même pas dans le déni que votre travail de bureau a beaucoup à voir avec cela.,
la vie sédentaire et le manque d’exercice rendent votre dos et vos muscles abdominaux trop faibles pour soutenir correctement la colonne vertébrale. Ceci, à son tour, met une pression sur les muscles et les ligaments dans votre dos.
que Pouvez-vous faire immédiatement?
essayez cet exercice facile pour une solution rapide lorsque vous sentez la tension musculaire venir sur forte. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise de travail, placez vos poings sur le bas du dos et reposez vos coudes sur le dos de la chaise.
cambrer le dos et penchez votre tête vers l’arrière. Utilisez les poings pour appuyer doucement dans les muscles., Assurez-vous d’appuyer votre chaise contre le mur pour des raisons de sécurité.
que Pouvez-vous faire à Long terme?
surveillez votre posture! Assurez-vous que votre dos s’appuie contre le dossier de la chaise afin de vous asseoir droit.
placez vos pieds à plat sur le sol afin que vos cuisses soient alignées avec le sol. Si vous n’avez pas le soutien de la jambe droite, votre dos va compenser et supporter la majeure partie de la pression.
il est également extrêmement essentiel de disperser les exercices tout au long de la semaine de travail. Si vous réservez tout l’entraînement pour le week-end seul, vous êtes toujours à risque de blessures douloureuses au dos., Créez une routine à mettre en œuvre trois fois par semaine.
incluez quelques exercices de base pour améliorer votre posture et enlever la pression sur votre dos.
garder Une longueur d’Avance
Là vous allez. Maintenant, vous connaissez des moyens éprouvés pour contrer les dangers pour la santé de rester assis toute la journée.
S’il y a un plat à emporter que nous voulons que vous sortiez de cet article, c’est ceci: S’il vous plait, sortez la tête des nuages., La position assise est un danger imminent pour votre santé, votre bien-être et votre longévité.
gravez cela dans votre esprit.
Faire quelques ajustements à votre routine dans l’intérêt de votre santé à long terme car c’est tout ce dont vous avez besoin.
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