La douleur est le signe d’avertissement #1 du corps que quelque chose ne va pas et nous devrions résoudre le problème avant qu’il ne s’aggrave. Même si vous êtes capable de vous entraîner autour des douleurs articulaires, cela ne signifie toujours pas que vous devriez les ignorer.
pour la plupart des personnes souffrant de douleurs au coude, un peu de travail des tissus mous et des exercices correctifs peuvent aider à diminuer, voire à éliminer la douleur au coude., Ces exercices correctifs sont particulièrement importants si vous travaillez à un bureau pendant une grande majorité de la journée. Travailler à un bureau combiné à un régime d’entraînement intense peut faire des ravages sur les articulations telles que vos coudes.
ce qui suit est un guide simple pour aider à prévenir et à gérer les douleurs au coude dues à l’haltérophilie.
Remarque: Si votre douleur au coude est sévère, chronique ou s’aggrave, vous devriez consulter votre médecin immédiatement. Cela vaut le temps et l’argent d’obtenir une radiographie et de consulter un professionnel de la santé., Il vaut mieux être en sécurité que désolé parce que vous allez utiliser vos coudes pour le reste de votre vie.
causes de la douleur au coude
la cause la plus fréquente de douleur au coude que je vois quotidiennement est la surutilisation ou les mouvements répétitifs des travaux de bureau. Au fil du temps, des choses comme taper, chercher quelque chose sur votre bureau pour un téléphone, ou même appuyer régulièrement sur un banc, ou des pompes peuvent être néfastes pour la santé de vos coudes.
éventuellement, de petites larmes peuvent commencer à s’accumuler dans les tendons environnants, ce qui peut provoquer une inflammation et une douleur., Cela peut devenir considérablement pire que les réparations du tendon et des formes de tissu cicatriciel autour de la zone créant un manque de flux sanguin.
symptômes de la douleur au coude
la douleur au coude peut provenir de la partie interne ou externe de votre coude et, dans certains cas, la douleur peut irradier le long de votre bras. Tout, d’une tension musculaire à une tension tendineuse, une tendinite, une bursite, une arthrite, une fracture ou une luxation peut causer des douleurs au coude. Les formes les plus courantes de douleurs au coude dues à une utilisation excessive ou à des mouvements répétitifs sont les entorses musculaires ou tendineuses.,
la plupart des gens remarqueront une douleur lors de la torsion de l’avant-bras ou du poignet, en particulier en tenant quelque chose de lourd comme un haltère.
traitement de la douleur au coude
tout d’abord, la meilleure façon de traiter la douleur au coude est de trouver la source de la douleur et de l’éliminer au moins temporairement. Si vous continuez à faire ce qui a causé la douleur en premier lieu, il est sûr de dire que la douleur persistera.,
Voici 5 stratégies pour vous aider à atténuer, voire à éliminer la douleur au coude:
Elbow Pain Treatment #1/Get a Massage
Il est probable que la douleur au coude soit la conséquence d’un déséquilibre musculaire ou d’une restriction des tissus mous ailleurs dans
par exemple, si vous manquez de longueur de tissu appropriée dans vos pecs et/ou lats, vous aurez du mal à faire pivoter votre épaule (tournez vos mains vers l’extérieur de votre corps). Vous ne pouvez vous en sortir que si longtemps jusqu’à ce que vous deviez appuyer quelque chose sur votre tête.,
Les Deux options ici sont d’obtenir un massage d’un professionnel agréé ou d’utiliser daily self Myofascial release (SMR) sur le haut du dos, les pecs, les biceps et les lats. Mieux vous vous déplacez dans le haut de votre corps, mieux vos coudes se sentiront.
traitement de la douleur au coude #2/étirez vos fléchisseurs du coude et du poignet
cela va de pair avec #1 en ce qui concerne la mobilité de vos membres supérieurs. Si vos coudes, vos poignets et vos épaules sont serrés, vous risquez d’endommager les tissus mous autour de ces articulations .,
en conjonction avec le laminage de la mousse et le SMR, c’est une bonne idée d’étirer ces zones après avoir amélioré la qualité du tissu.
un étirement que je suis devenu un grand fan d’utiliser avec beaucoup de mes clients est le coude et le poignet fléchisseurs stretch. Vous étendez votre coude et votre poignet et utilisez doucement votre main opposée pour les tirer dans une plus grande extension.
Elbow Pain Treatment #3/limitez les exercices D’isolement des bras
en d’autres termes, abandonnez les exercices articulaires simples comme les boucles de biceps, les pots-de-vin du triceps et les mouches de l’épaule. Faites-moi confiance sur ce point., Travailler l’articulation du coude en isolement est un moyen sûr de garder cette douleur revenir.
optez plutôt pour des exercices complets comme des pompes, des tractions et des rangées de poids corporel une fois que vos coudes se sentent un peu mieux. Cela garantira que vos coudes sont stabilisés par Plus de muscles que vos biceps et triceps.
j’ai trouvé que la mise à pied des trucs d’isolement pour même un peu de temps aidera vos coudes à se sentir exponentiellement mieux. De cette façon, votre entraînement ne sautera pas un battement.,
traitement de la douleur au coude #4/Supplément avec des oméga-3
réduire l’inflammation n’est qu’une raison de plus pour laquelle vous devriez compléter avec des oméga-3 ou de l’huile de poisson. Cela peut aider à réduire l’enflure et la formation de tissu cicatriciel dans les coudes.
L’autre option serait d’obtenir plus d’Oméga-3 dans votre alimentation de poissons, les noix, les graines de lin et les graines de chia. Saupoudrer de lin ou de chia sur votre petit-déjeuner ou vos salades est un moyen simple de vous assurer que vous les obtenez quotidiennement, car le poisson n’est pas toujours l’option la plus facile.,
traitement de la douleur au coude #5/remplacez la barre par des haltères
je sais que celui-ci peut être difficile à avaler pour de nombreux accros au développé couché, mais passer temporairement à des exercices d’haltères pourrait être l’un des meilleurs moyens
Nous avons tous des déséquilibres ou des asymétries dans une certaine mesure. Prenez par exemple la main avec laquelle vous écrivez. Il y a de fortes Chances que ce soit la même main avec laquelle vous jetez ou portez votre mallette. Nous avons tous un côté dominant.,
Si vous avez des asymétries apparentes de mouvement d’épaule, les haltères devraient être échangés pour tous vos exercices préférés tels que le développé couché, les rangées et les presses aériennes. Vos coudes vous remercieront!
tout résumer
Ce n’est pas parce que vous avez mal au coude que vous êtes né avec de « mauvais” coudes. Votre meilleur pari est d’identifier la cause puis de pratiquer certaines de ces stratégies pour vous permettre de vous entraîner plus longtemps et plus dur.,
j’espère que cet article vous a aidé à acquérir des connaissances et un aperçu de certaines des causes possibles de la douleur au coude et comment vous pouvez éliminer ou réduire cette douleur avant d’abandonner l’entraînement tous ensemble.
Pour rappel, si votre douleur au coude est sévère ou s’aggrave, il vaut la peine de consulter un médecin immédiatement. Faites-moi savoir si vous avez des questions et je répondrai ci-dessous.