on ne peut nier la réalité de la crise de l’après-midi. Même les personnes les plus motivées peuvent se retrouver extrêmement fatiguées à midi. Et que ce soit en raison d’un manque de sommeil ou d’un déjeuner lourd n’a pas vraiment d’importance. Ce qui compte, c’est que cela a un impact sur votre capacité à faire avancer les choses.
Comme nous l’avons écrit dans le passé, il y a toutes sortes de facteurs qui contribuent à notre énergie, notre motivation et notre concentration tout au long de la journée., Et savoir quoi faire quand vous sentez l’après-midi s’effondrer peut vous aider à rester productif malgré cela.
alors, comment rendre vos heures d’après-midi aussi productives que celles du matin?
explorons les causes de la terrible crise de l’après-midi, puis couvrons cinq façons pratiques de la surmonter.
Quelles sont les causes de l’après-midi marasme? Comment votre esprit, votre corps et votre routine contribuent à votre accident de midi.,
Malheureusement, il n’y a pas de source unique de l’après-midi marasme. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être un biologie ou médecin de comprendre la plupart de ses causes profondes.
tout d’Abord, commençons par les raisons physiologiques de vous planter dans l’après-midi. Ce qui ressemble à un accident post-déjeuner n’est vraiment qu’une partie de votre rythme circadien–l’horloge de notre corps ou le cycle sommeil/réveil qui dicte nos niveaux d’énergie tout au long de la journée. Alors que nous avons tous des rythmes légèrement différents, le rythme circadien de la plupart des adultes rend l’envie de dormir plus forte entre 2 et 4 heures du matin., et 1-3 P. M.
pourtant, au-delà du cycle naturel de votre esprit et de votre corps, votre routine de déjeuner ne vous rend pas service non plus. Nous savons tous le sentiment d’avoir besoin d’une sieste après un repas lourd. Et les chercheurs ont constaté que certains types d’aliments et la taille des portions contribuent également à se sentir fatigué dans l’après-midi.
pire encore, la façon dont nous planifions nos journées ne tient pas compte de ce crash. Les réunions de l’après-midi sont routinières dans de nombreux lieux de travail. Et étouffer les bâillements tout en planifiant un projet important ou en écoutant les besoins d’un client pourrait donner l’impression que vous ne vous souciez pas.,
vous pourriez également vous sentir « brumeux » pendant la crise, ce qui rend difficile de faire attention pendant les tâches mentalement exigeantes et d’être frustré lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer. Cela signifie que lorsque vous frappez un affaissement, vous avez non seulement plus à faire, mais moins de temps productif pour le faire.
Il est évident que cette diminution d’énergie est un problème, mais que peuvent faire les gens à ce sujet?
Si vous ne pouvez pas vous esquiver pour une sieste rapide ou annuler vos appels de l’après-midi pour attraper des z, il existe encore des moyens de lutter contre les effets de la crise de l’après-midi (sans vous noyer dans la caféine).,
Voici quelques stratégies à essayer:
familiarisez-vous avec vos pics de productivité et ajustez vos tâches
Comme nous l’avons écrit plus tôt, nous traversons tous des pics et des vallées d’énergie tout au long de la journée (au-delà de la crise de l’après-midi). Vous pouvez considérer cela comme votre Productivité—et il explique pourquoi certaines personnes aiment faire leurs plus difficiles mentalement tâches effectuées le plus tôt possible, tandis que d’autres préfèrent attendre plus tard.
Donc comment cela s’applique à l’après-midi marasme?,
en termes simples, une fois que vous comprenez les rythmes naturels de votre corps, vous pouvez travailler avec eux, au lieu de les combattre tous les jours. Cela signifie planifier vos tâches les plus exigeantes lorsque vous êtes à votre meilleur et vous donner une pause (ou des tâches plus faciles) lorsque vous atteignez un point bas (comme pendant l’après-midi).
Vous pouvez également modifier la structure de vos listes de tâches pour tenir compte de votre courbe.
Si vous trouvez votre liste est trop écrasante et provoque la panique lorsque votre niveau d’énergie glisse, l’expérience avec les 1-3-5 méthode., Cela implique d’assommer une grande tâche, trois moyennes et cinq petites responsabilités par jour. Tout ce que vous devez faire est de les insérer là où ils s’alignent avec vos niveaux d’énergie.
de se déplacer (de préférence à l’extérieur)
l’Exercice est l’une des choses les plus simples que vous pouvez faire pour vous sentir plus alerte. Se lever et tendre les bras vers le plafond aide à libérer la tension de s’asseoir à un bureau et de regarder un écran toute la journée.,
Si votre emploi du temps le permet, faites une brève promenade ou dirigez-vous vers la salle de sport pour un entraînement léger. Sortir pour aller en déplacement pourrait également vous aider à profiter encore plus d’avantages de productivité. Diverses études montrent un lien entre marcher dans la nature et voir les avantages liés au travail.
et cela ne doit pas nécessairement être une promenade ou une randonnée d’une heure. Selon un article publié en 2018, les participants ont connu des améliorations de l’humeur après seulement cinq minutes de sortie.
pour ces raisons et d’autres, beaucoup de gens préconisent que plus d’employeurs devraient même laisser leurs travailleurs faire des choses à l’extérieur., Certaines entreprises prennent ce conseil à cœur et installent des bancs de parc et des tables de pique-nique dans des zones herbeuses et ensoleillées pour encourager les gens à installer des espaces de travail temporaires à l’extérieur. Même lorsque les gens n’ont pas cette option, ils peuvent toujours profiter de brèves périodes de bonté en plein air.
quelle que soit votre journée de travail, le mouvement peut aider à arrêter une baisse de productivité avant qu’elle ne se produise. Essayez de syntoniser votre corps et soyez proactif lorsque vous ressentez les premiers signes de lenteur.
utilisez la musique à votre avantage
La musique nous affecte à un niveau de base., Plus que simplement nous faire sentir bien, il peut nous aider à creuser et se concentrer, faire preuve de créativité, ou même zone et rester productif pendant les tâches ennuyeuses.
en fait, une étude publiée dans le Journal of Music Therapy a révélé que l’écoute de votre type de musique préféré réduit votre perception de la tension, ce qui vous rend plus susceptible d’être plus heureux et productif lors de situations stressantes (comme au travail).
cela ne veut pas dire que toute la musique est bonne, cependant., Quand il s’agit de faire face à la crise de l’après-midi, il est important de faire correspondre les bonnes pistes à la bonne tâche:
- pour les tâches simples, Choisissez des chansons que vous avez déjà entendues. Quand il s’agit de tâches répétitives ou ennuyeuses (comme répondre à des e-mails), la recherche indique que vous serez plus efficace et plus heureux si vous écoutez de la musique que vous connaissez et aimez.
- Optez pour les instrus lorsque vous essayez d’apprendre. Si vous faites quelque chose de plus stimulant sur le plan cognitif, il a été démontré que la musique classique et instrumentale augmente les performances plus que la musique avec des paroles.,
- pompez vos confitures préférées lorsque vous faites un travail que vous aimez. Vous avez des chansons qui vous pompent? Il s’avère que si vous faites quelque chose dont vous êtes un expert, écouter ces chansons peut vous motiver et vous inspirer.
- frappez le « sweet spot” lorsque vous faites un travail créatif. Si vous cherchez une percée pendant votre après-midi, la science dit que vous devriez opter pour des chansons rythmées à 50-80 battements par minute sont les meilleurs.
Comme toujours, il est préférable de voir ce qui fonctionne pour vous. Ajoutez de la musique à votre mix de l’après-midi et suivez votre productivité avec un outil comme RescueTime pour voir si cela vous aide.,
planifiez plus de travail collaboratif dans l’après-midi
que vous soyez introverti ou extraverti, travailler avec les autres peut vous aider à booster votre énergie.
l’un des énormes avantages de la collaboration est qu’elle impose des limites et des garde-corps à votre journée. Lorsque vous êtes épuisé pendant la crise de l’après-midi, il est facile de passer des heures sur un e-mail ou une zone tout en essayant d’écrire un document. Mais quand vous travaillez avec d’autres, vous ne pouvez pas tomber dans ce piège.,
Si vous n’avez pas le luxe de travailler avec d’autres (ou si vous travaillez à distance), il existe une autre technique que vous pouvez utiliser pour voir ce même avantage: La Technique Pomodoro.
La Technique Pomodoro est l’une des meilleures stratégies de gestion du temps pour rester motivé et concentré lorsque vous êtes épuisé.
Nous ne sommes pas conçus pour travailler en continu tout au long de la journée. Au lieu de cela, la technique Pomodoro consiste à travailler en rafales de 25 minutes, en prenant une pause de cinq minutes entre eux, puis en ayant une pause plus longue après cinq séries de 25 minutes.,
suivre cette voie vous aide à éviter la monotonie de ne traiter qu’une seule tâche pendant des heures et vous maintient engagé et énergisé.
stimulez vos sens
enfin, si vous rencontrez une grave crise de l’après-midi, vous pouvez essayer quelques autres hacks étranges.
huiles essentielles: certaines huiles essentielles déclenchent la relaxation, mais l’huile de menthe poivrée a l’effet inverse pour la plupart des gens. Faire un essai en mettant une goutte dans vos mains et en les frottant vivement sur votre visage (mais loin de vos yeux). Vous n’avez pas besoin de beaucoup pour obtenir des résultats., Et une bouteille d’huile tient dans un tiroir de bureau ou une poche de sac pour un accès facile.
chewing-gum: la recherche montre que le chewing-gum peut augmenter les périodes de concentration. Cela fonctionne particulièrement bien lorsque vous travaillez sur des tâches nécessitant une surveillance continue, telles que la saisie de données ou la modification d’un document, disent les scientifiques. Choisissez une saveur comme la menthe verte ou la cannelle sur les fruits. Ou, si vous êtes aventureux, vous pouvez même trouver ghost pepper gum pour un choc pour vos sens.
supprimez la lenteur de votre Routine de l’après-midi
se sentir fatigué dans la seconde moitié de la journée est un problème naturel mais réparable.,
en faisant attention à votre énergie et en suivant certains de ces conseils, vous pouvez non seulement prévenir la chute redoutée de l’après-midi, mais prendre des mesures préventives pour la sauter complètement. Et si tout le reste échoue, vous pouvez toujours trouver un endroit calme pour faire une sieste rapide. Nous ne vous le dirai pas.