bien qu’il soit important d’élaborer un plan de gestion du diabète à long terme avec votre médecin, il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre immédiatement pour aider à réduire votre A1C. ,
essayez de courtes séances d’exercice de haute intensité
selon la recherche présentée aux sessions scientifiques 2015 de l’American Heart Association, les patients diabétiques de type 2 qui faisaient 10 minutes d’exercice trois fois par jour, cinq jours par semaine à 85% de leur fréquence cardiaque cible avaient une double amélioration des niveaux D’A1C par rapport aux patients qui faisaient de l’exercice pendant 30 minutes par jour à 65% de leur fréquence cardiaque cible. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer un exercice de haute intensité, et portez un moniteur de fréquence cardiaque afin de ne pas en faire trop.,
rétrécir votre assiette
Au lieu d’une grande assiette pour vos repas, utilisez une assiette à salade plus petite. Cet échange simple peut tromper vos yeux et votre cerveau en pensant que vous mangez plus que vous ne l’êtes réellement, et vous vous sentirez satisfait de moins de nourriture. Il est particulièrement utile avec les féculents: une portion d’une tasse de pâtes ne ressemble pas beaucoup à une assiette, mais elle remplira un petit bol.
mangez des aliments entiers
choisissez des aliments entiers, tels que des fruits et des légumes, au lieu de jus pour aider à empêcher votre glycémie de se doper., Lorsque vous mangez une pomme ou une orange, par exemple, vous consommez des fibres, ce qui aide à ralentir la rapidité avec laquelle votre corps absorbe le sucre. Le jus de Fruit, d’autre part, élimine toutes les fibres, de sorte que le sucre va directement dans votre circulation sanguine. De plus, les fibres contenues dans les aliments entiers vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, vous avez donc tendance à manger moins.
dormez suffisamment — mais pas trop
Une étude de 2013 a révélé que des périodes de sommeil courtes ou longues étaient associées à des niveaux d’A1C plus élevés, indépendamment de l’activité physique, de l’alimentation, de l’obésité ou des symptômes dépressifs., Les résultats suggèrent que les personnes qui dorment plus ou moins de 6,5 à 7,4 heures par nuit peuvent présenter un risque accru de glycémie élevée. (Mais les chercheurs n’ont pas étudié la qualité du sommeil.)
obtenez-le par écrit
tenez un journal des résultats de vos tests sanguins à domicile et notez quelques notes sur ce que vous avez mangé, les types d’exercice ou d’activités que vous avez fait, comment vous vous sentez, etc. Toutes ces informations peuvent vous aider, vous et votre médecin, à déterminer comment votre glycémie est affectée par votre alimentation et votre mode de vie, et peuvent être utilisées pour améliorer votre plan de prise en charge.,
Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète de type 2, vous n’êtes pas seul. Des Millions d’américains gèrent avec succès leur condition chaque jour, menant une vie dynamique et saine. Pour commencer, inscrivez-vous au programme étape par étape du diabète de Everyday Health pour obtenir les outils dont vous avez besoin pour réussir.