Il existe un certain nombre de facteurs de risque associés au développement d’un trouble dépressif majeur, y compris le tempérament, les facteurs environnementaux (expériences défavorables de l’enfance, événements stressants de la vie, etc.), génétique et autres troubles de santé mentale et médicaux.1 la plupart de ces déclencheurs de dépression sont hors du domaine de contrôle pour le patient déprimé. Il y a, cependant, certaines habitudes dans le domaine du contrôle qui peuvent aggraver les symptômes de la dépression.,
la dépression est une maladie grave qui peut être traitée avec des conseils, des médicaments ou une combinaison des deux, mais les personnes aux prises avec la dépression peuvent également modifier leur mode de vie pour aider à atténuer les symptômes. Il aide à examiner les choix et les habitudes qui peuvent contribuer aux symptômes dépressifs pour comprendre comment faire des choix sains pendant le processus de traitement.
vous sentez-vous déprimé?
répondez à notre questionnaire de 2 minutes sur la dépression pour voir si vous pouvez bénéficier d’un diagnostic et d’un traitement supplémentaires.,
Prendre la Dépression Quiz
Inactivité
La caractéristique essentielle d’un épisode dépressif majeur est une période d’au moins deux semaines dans lequel il est soit une humeur dépressive ou d’un manque de plaisir dans presque toutes les activités. 2 Cela peut rendre difficile de trouver l’énergie pour faire beaucoup de quoi que ce soit.
la dépression peut avoir un impact négatif sur l’emploi, l’école, les relations et d’autres domaines importants du fonctionnement. La dépression peut rendre difficile de sortir du lit le matin.,
alors que la dépression peut vous donner l’impression de rester au lit toute la journée est la seule option faisable, des études montrent que l’exercice modéré (marcher 20-40 minutes, 3 fois par semaine) est efficace pour diminuer la dépression et améliore les résultats à long terme pour les personnes déprimées. 3
L’exercice modéré stimule les neurochimiques « feel good” dopamine et sérotonine. Consultez votre réseau de soutien pour trouver un compagnon de marche pour planifier 3-4 promenades par semaine pour aider à contrer l’inactivité.,
mauvaises habitudes de sommeil
Les troubles du sommeil sont en fait l’un des symptômes de la dépression et peuvent déclencher un cycle de sommeil négatif. Les troubles du sommeil peuvent prendre la forme soit de difficultés à tomber et à rester endormi, soit de dormir trop. 4
pour compliquer les choses, la privation chronique de sommeil est également un déclencheur de dépression. La perturbation du sommeil est à la fois un symptôme et un déclencheur de dépression. Une étude sur les adolescents a révélé qu’une quantité réduite de sommeil augmente le risque de dépression, ce qui augmente à son tour le risque de réduction du sommeil. 5 Il peut se sentir comme un cycle sans fin.,
mettre en place de bonnes habitudes de sommeil pour aider à arrêter le cycle de sommeil négatif associé à la privation de sommeil et à la dépression. Gardez les temps de sommeil et de réveil cohérents, éteignez tous les appareils électroniques quelques heures avant le coucher et retirez tous les écrans de la chambre.
isolement Social
lorsque la vie est écrasante, il est naturel de se tourner vers l’intérieur. Il est difficile d’obtenir un soutien social lorsque sortir le matin ressemble à une corvée impossible. Un soutien social significatif est cependant exactement ce dont vous avez besoin pendant cette période.,
la recherche montre que le soutien social modère les vulnérabilités génétiques et environnementales pour la maladie mentale en fournissant des stratégies d’adaptation et en renforçant la résilience au stress. 6
le soutien Social est plus qu’un simple appel téléphonique pour vous enregistrer. Le temps passé avec des amis ou des membres de votre famille qui vous soutiennent peut vous aider à travailler vos pensées et vos sentiments dans un environnement sûr.
mauvaise alimentation
croyez-le ou non, la nourriture que vous mangez peut avoir un impact négatif sur votre santé émotionnelle., Une étude publiée dans L’American Journal of Psychiatry a révélé un lien entre les régimes riches en aliments transformés, en céréales raffinées, en produits sucrés et en Bière et l’augmentation des taux de dépression et d’anxiété chez les femmes. 7
de nombreuses personnes recherchent des aliments « réconfortants” lorsqu’elles sont aux prises avec des émotions difficiles, et l’un des symptômes de la dépression comprend des changements dans les habitudes alimentaires entraînant une perte de poids ou un gain de poids important. Il aide à suivre les habitudes alimentaires en journalisant les appétits, les choix alimentaires et les réponses émotionnelles pour obtenir une base d’habitudes alimentaires.,
Rumination
Les personnes souffrant de dépression sont sujettes à la rumination ou à des pensées négatives. Les schémas de pensée négatifs incluent le rejet, la perte, l’échec et d’autres sources de stress. S’attarder sur des problèmes difficiles exacerbe compulsivement les symptômes de la dépression. Le meilleur pari pour mettre fin à la rumination est de chercher l’aide professionnelle.
la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les personnes déprimées à identifier les schémas de pensée négatifs et à apprendre à les remplacer par des pensées positives et des stratégies d’adaptation adaptatives.,
Les changements d’habitudes à eux seuls ne « guériront” pas la dépression, mais ils peuvent aider au processus de traitement.