vos biceps et triceps pourraient éclater, mais les gros bras ne sont rien sans certains pièges bombés muscles pour soutenir votre arsenal boiteux supérieur.
construire de la masse et de la force dans vos pièges crée non seulement l’esthétique de bodybuilder de signature, mais il aide également à maintenir une posture correcte à côté de jouer un rouleau clé avec vos ascenseurs lourds., Les exercices qui entraînent vos muscles traps sont un ajout très important à votre routine d »entraînement du haut du corps, et nous avons les meilleurs exercices traps pour vous d » essayer.Quels sont les meilleurs exercices pour les pièges? Nous avons cinq exercices que vous devriez certainement ajouter à votre prochain entraînement traps, ou Entraînement du dos en général…
Voici 5 des meilleurs exercices pour traps:
Faites défiler vers le bas pour en savoir plus sur chaque exercice traps, et comment les faire.
hausse les Épaules
Ce ne serait pas une liste des meilleurs exercices pour les pièges, si nous n’avons pas mentionner hausse les épaules., Lorsque vous pensez à l’entraînement de vos pièges, les haussements d’épaules sont probablement l’un des premiers exercices qui vous viennent à l’esprit, et pour une bonne raison. Ces mauvais garçons sont parfaits pour activer vos pièges supérieurs et moyens et aider à construire la masse, la force et l’endurance musculaire.
les haubans sont un excellent exercice quelle que soit votre capacité, car ils peuvent être faits avec n’importe quoi, des haltères et des haltères aux câbles ou à une barre de piège. Cela en fait également l’exercice de pièges parfait si vous êtes à court d’équipement ou si vous n’avez pas envie d’attendre la barre.,
l’exercice haussement d’épaules peut faire un excellent Finisseur du haut du Corps, isolant les muscles des pièges. Choisissez un poids approprié et visez 3 séries de 15-20 répétitions pour vraiment sentir la brûlure.
haltère Deadlift
Si nous parlons des meilleures façons de construire un groupe musculaire spécifique, deadlifts à peu près toujours caractéristique, et nous ne sommes même pas désolé à ce sujet.
Lorsqu’elle est effectuée correctement, deadlifting est l’un des meilleurs exercices composés y, exigeant autant, de nombreux groupes musculaires dans le corps., Ce lifting nécessite que tout votre dos soit engagé, y compris vos muscles pièges.
Oui, les pièges ne sont pas l’objectif principal de ce lifting, mais la beauté du deadlift est que les trois parties du muscle trapèze sont mises au défi.
commencez votre entraînement avec deadlifts, terminez-le avec des haubans et faites-nous confiance, vos pièges auront obtenu une pompe sérieuse de deux des meilleurs exercices de pièges.
tractions de Rack
Si vous ne savez pas ce que sont les tractions de rack, c »est à peu près la moitié supérieure d » un deadlift; plutôt que de soulever la barre du sol, vous tirez du rack à peu près à la hauteur des genoux.,
alors pourquoi sont-ils aussi bien qu’un deadlift? Eh bien, comme vous tirez d’un point plus élevé par rapport à un soulevé de terre conventionnel, les tirettes de rack se concentrent sur la partie supérieure du mouvement de soulevé de terre, qui exige plus du haut du corps, du dos et des muscles des pièges.
par conséquent, si aujourd’hui n’est pas le jour de la jambe, vous pouvez cibler vos pièges avec des tractions en rack plutôt qu’un deadlift complet et conventionnel. Ils ne vont pas vous donner le même développement de la force du corps entier, mais les tractions de rack sont certainement là-haut avec les meilleurs exercices pour les pièges.,
lignes droites
Les lignes droites sont un excellent exercice à ajouter à votre routine d’entraînement musculaire traps, et si vous les sautez actuellement, il est certainement temps de donner à cet exercice un peu d’amour. Non seulement ils vont vous aider à construire de la force et de la masse dans vos pièges, mais ils défient également vos deltoïdes antérieurs et arrière.
lié à la douleur à l’épaule et provoquant un impact sur l’épaule, la rangée verticale est un exercice qui doit être effectué correctement pour éviter les problèmes.,
démarrez la lumière et maîtrisez le mouvement, en vous concentrant sur la contraction musculaire dans une plage de rep plus élevée. La rangée verticale est également une partie essentielle du nettoyage et de la presse; donc si si vous êtes un lifter olympique, isoler ce mouvement peut vous aider à jeter plus de poids au-dessus de votre tête!
Si vous avez mal à l’épaule, cela peut être à éviter.
poignées de visage
Les poignées de visage sont souvent négligées lorsqu’il s’agit d’exercices du haut du corps. Cependant, ils sont un excellent exercice lorsqu’il s’agit de renforcer les muscles, de corriger la posture et de promouvoir une bonne santé globale des épaules.,
semblable aux rangées droites, les poignées de visage sont un exercice d’épaule qui engage également les muscles des pièges.
ils doivent être effectués dans un mouvement contrôlé, s’assurer que les muscles sont chargés correctement est la clé pour éviter les problèmes d’articulation de l’épaule.
ajoutez-les à la fin de votre entraînement pour un finisher qui est garanti de laisser vos muscles pièges ruinés… dans le bon sens.
essayez cet entraînement D’épaule ou Créez votre propre entraînement de muscle de pièges
Nous vous avons donné cinq des meilleurs exercices de pièges pour construire des muscles de pièges plus grands et plus développés.Maintenant, il est temps de les mettre à l’épreuve.,
Planifiez votre propre entraînement parmi les cinq ci-dessus, ajoutez-en quelques-uns à vos routines d’entraînement actuelles ou créez votre propre programme d’entraînement sur L’application Gymshark Conditioning.