Combien devez-vous faire?
« Officiellement » vous répétez chaque exercice 21 fois avant de passer à l’exercice suivant, mais la clé est de commencer lentement et de construire le nombre de répétitions. Par exemple, vous pouvez commencer avec 1 à 3 représentants, travaillant jusqu’à 7.
Finalement, vous pouvez travailler jusqu’à 3 séries de 7 avec le reste entre les deux (comme je le fais dans la vidéo ci-dessous). Ne vous précipitez pas pour obtenir jusqu’à 21 répétitions, cela est censé être une pratique à vie afin que vous puissiez prendre votre temps pour le construire. Faites attention à la façon dont votre corps se sent et ne pas forcer ou forcer quoi que ce soit., L’essayer et voir comment vous vous sentez!
pratiquez la séquence des Rites tibétains avec moi!
Les membres D’EkhartYoga peuvent pratiquer toute la séquence avec moi dans cette classe – ou suivre les étapes de la séquence ci-dessous.
comment faire les 5 Rites Tibétains
virevoltant
a. tenez-vous les pieds un peu écartés et les bras à la hauteur des épaules, les paumes vers le bas. ,
b. Commencer à tourner dans le sens horaire (comme si vous étiez debout sur une horloge) en essayant de garder votre respiration régulière comme vous le tourbillon.
astuce: la vitesse n’est pas importante ici (la direction l’est) alors ne tourbillonnez pas si vite que vous tombez! Si vous vous sentez extrêmement étourdi lorsque vous arrêtez de tourner, rapprochez vos paumes et regardez vos pouces. Respirez profondément.,
lève les jambes
a. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos paumes sur les côtés et vos jambes droites.
b. Engager votre bas-ventre, inspirez et soulevez vos jambes en l’air tandis que dans le même temps, lever la tête. Expirez et inférieure tout en arrière vers le sol. Déplacez-vous entre les deux positions régulièrement et avec contrôle.
conseil: si c’est trop fort, placez vos mains sous vos fesses ou pliez vos genoux., Vous ne devriez pas ressentir de douleur dans le dos ou le cou tout en faisant cet exercice.
Dynamique Camel
un. Venir à une position à genoux. Lorsque vous inspirez, cambrez votre colonne vertébrale, faites glisser vos mains vers l’arrière de vos cuisses et inclinez légèrement la tête en arrière.
b. Expirez retour à la position debout et la pointe du menton transfère vers la poitrine.,
Astuce: Gardez le bas du ventre tire et pour protéger le bas du dos. Prenez seulement la tête en arrière autant que vous le souhaitez pour votre cou. Placez le rembourrage sous les genoux s’ils sont sensibles.
Déménagement de table
un. Venir dans une position assise avec les jambes tendues devant vous, paumes à plat sur le sol.
b., Inspirez, Appuyez dans les mains et balancez les hanches vers l’avant et vers le haut de sorte que vous arriviez en position « de table », les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez garder le menton vers le haut ou prendre la tête en arrière si elle se sent bien sur votre cou. Expirez, balancez les hanches en arrière et revenez à la position d’origine lorsque vous expirez. Déplacez-vous entre les deux positions de manière constante et fluide.
astuce: vous pouvez commencer à partir d’une position à genoux pliés avec les hanches légèrement en avant des mains jusqu’à ce que vous développiez la force dans vos bras. Vous pouvez également essayer de placer vos paumes sur des blocs pour vous donner un peu plus de hauteur.,
chien vers le bas à chien vers le haut
a. entrez dans une pose de chien orienté vers le bas, écartez vos doigts et appuyez vos paumes dans le sol. Dessinez les cuisses vers le haut et le dos et créez de la longueur dans la colonne vertébrale.
b. De l’inspiration, de rouler sur les orteils, apporter les épaules sur les poignets et viennent vers le haut en Face de Chien., Gardez le cou long et les os du collier larges. Lorsque vous expirez, appuyez fermement dans les mains, dessinez les hanches vers le haut et le dos et revenez à une pose de chien orientée vers le bas.
Conseil: lorsque vous vous déplacez entre les deux poses, gardez le bas du ventre légèrement engagé pour protéger votre dos. Si vous avez du mal à garder vos jambes droites, pliez légèrement les genoux.
Reste …
À la fin, de prendre quelques minutes de repos, de sentir l’énergie que vous avez créé et permettant le souffle à régler.,
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