techniques de rêve lucide entraînez votre esprit à remarquer votre propre conscience. Ils sont également conçus pour vous aider à retrouver ou à maintenir votre conscience lorsque vous entrez dans le sommeil paradoxal.
Reality testing
Reality testing, ou vérification de la réalité, est une forme d’entraînement mental. Il augmente la métacognition en entraînant votre esprit à remarquer votre propre conscience.
selon la neuropsychiatrie Cognitive, votre niveau de métacognition est similaire dans vos états de veille et de rêve., Ainsi, une métacognition plus élevée lorsque vous êtes éveillé pourrait conduire à une métacognition plus élevée lorsque vous rêvez.
cela peut être lié au cortex préfrontal du cerveau, qui joue un rôle à la fois dans le test de la réalité et le rêve lucide. Pour améliorer votre métacognition, vous pouvez faire des tests de réalité pendant que vous êtes éveillé.
pour les tests de réalité, suivez ces étapes plusieurs fois dans la journée:
- demandez-vous: « suis-je en train de rêver? »
- Vérifiez votre environnement pour confirmer si vous rêvez ou non.,
- remarquez votre propre conscience et comment vous interagissez avec votre environnement.
Vous pouvez définir une alarme, tous les deux ou trois heures pour vous rappeler de faire une vérification de la réalité.
Voici les vérifications de réalité courantes que les gens utilisent pour rêver lucide:
- miroirs. Vérifiez votre réflexion pour voir si elle semble normale.
- objets solides. Poussez votre main contre un mur ou une table et voyez si elle passe à travers. Certaines personnes poussent leurs doigts dans leur paume opposée.
- les Mains. Regardez vos mains., – Ils normaux?
- Temps. Si vous rêvez, l’heure sur une horloge changera constamment. Mais si vous êtes éveillé, le temps changera à peine.
- la Respiration. Cette vérification de la réalité populaire consiste à vous pincer le nez et à voir si vous pouvez respirer. Si tu peux encore respirer, tu rêves.
Il est recommandé de choisir une vérification de la réalité et de le faire plusieurs fois par jour. Cela entraînera votre esprit à répéter les vérifications de la réalité tout en rêvant, ce qui peut induire un rêve lucide.,
réveil au lit (WBTB)
Le Réveil au lit (WBTB) implique d’entrer dans le sommeil paradoxal pendant que vous êtes encore conscient.
Il existe de nombreuses versions de WBTB, mais considérer cette technique:
Pour WBTB:
- Définir une alarme pour cinq heures après votre heure de coucher.
- Aller dormir, comme d’habitude.
- lorsque l’alarme se déclenche, restez debout pendant 30 minutes. Profitez d’une activité tranquille comme la lecture.
- rendormir.
Quand vous allez dormir sur le dos, vous serez plus susceptibles de rêve lucide., Pendant que vous êtes éveillé, choisissez n’importe quelle activité qui nécessite une vigilance complète.
selon une étude de PLoS One, les chances de rêver lucide dépendent du niveau de vigilance et non de l’activité spécifique.
induction mnémonique des rêves lucides (légère)
en 1980, LaBerge a créé une technique appelée Induction mnémonique des rêves lucides (légère). C’était l’une des premières méthodes qui utilisaient la recherche scientifique pour induire des rêves lucides.
MILD est basé sur un comportement appelé mémoire prospective, qui consiste à définir une intention de faire quelque chose plus tard.,
dans MILD, vous faites l’intention de vous rappeler que vous rêvez.
Cette méthode est décrite par LaBerge et ses collègues dans PLoS One.
utilisation De la douceur technique:
- Comme vous endormir, pensez à une récente rêve.
- identifiez un « dreamsign”, ou quelque chose qui est irrégulier ou étrange dans le rêve. Un exemple est la capacité de voler.
- pensez à retourner au rêve. Reconnaissez que le dreamsign ne se produit que lorsque vous rêvez.
- dites-vous: « la prochaine fois que je rêve, je veux me rappeler que je rêve.,” Récitez la phrase dans votre tête.
Vous pouvez également pratiquer DOUX après le réveil au milieu de rêve. Ceci est généralement recommandé, car le rêve sera plus frais dans votre esprit.
Une étude de 2017 de la revue Dreaming a déterminé qu’une combinaison de test de réalité, de WBTB et de MILD fonctionne le mieux.
Vous pouvez combiner WBTB avec doux en réglant l’alarme pour se réveiller en cinq heures. Pendant que vous êtes éveillé, pratiquez doucement.,
tenir un journal de rêve
tenir un journal de rêves, ou journal de rêves, est une méthode populaire pour lancer le rêve lucide. Lorsque vous écrivez vos rêves, vous êtes obligé de vous rappeler ce qui se passe pendant chaque rêve. Il est dit pour vous aider à reconnaître dreamsigns et à améliorer la prise de conscience de vos rêves.
Pour de meilleurs résultats, journal de vos rêves dès que vous vous réveillez. Il est également recommandé de lire souvent le journal de vos rêves.
rêve lucide initié par le réveil (sauvage)
Un rêve lucide initié par le réveil (sauvage) se produit lorsque vous entrez directement dans un rêve de la vie éveillée., On dit que WILD aide votre esprit à rester conscient pendant que votre corps s’endort.
vous devrez vous allonger et vous détendre jusqu’à ce que vous ressentiez une hallucination hypnagogique, ou une hallucination qui se produit lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. WILD est simple, mais c’est difficile à apprendre. Pratiquer les autres techniques d’induction de rêve lucide augmentera vos chances de sauvage.