Voici un fait qui donne à réfléchir: la saison de la grippe de la fin de 2017 au début de 2018 a été brutale. Surpassant la grippe porcine en intensité, beaucoup étaient coincés dans le lit en attendant les symptômes. Avec le déclin de la saison ensoleillée et l’automne officiellement en cours, il est de nouveau temps de se préparer à cette maladie saisonnière. Bien que cela puisse être une pensée effrayante, garder votre immunité peut vous empêcher de tomber malade.,
« en termes d’immunité, il est important de maintenir une alimentation saine, de boire suffisamment de liquides, de dormir suffisamment et de rester actif”, explique Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN et créateur de Whole Green Wellness. « Quand il s’agit de manger, assurez-vous de manger une variété d’aliments végétaux riches en nutriments, y compris: légumes, fruits, grains entiers, haricots, lentilles, noix et graines. Ces aliments offrent des fibres, des vitamines, des minéraux et des phytonutriments qui maintiennent votre corps à son apogée. »
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Voici les vitamines qui vous aideront à combattre la grippe et les aliments que vous pouvez trouver dans.
vitamine C
trouvez-la dans: fraises, brocoli, oranges, ananas et poivrons.
« la Vitamine C est l’un des antioxydants les plus puissants disponibles. fonctionne pour lutter contre les radicaux libres et prévenir les dommages oxydatifs aux cellules », explique le Dr Josh Axe, DNM, CNS, DC, et fondateur de DrAxe.com et la Nutrition ancienne., « Il joue également un rôle central dans l’immunité, des études montrant que les infections et le stress peuvent rapidement épuiser les concentrations de vitamine C dans les cellules immunitaires”, poursuit-il. « Bien qu’il y ait peu de recherches pour montrer tout avantage de la vitamine C lorsqu’il s’agit de prévenir le rhume ou la grippe, des études montrent qu’en avoir assez peut réduire la gravité des symptômes et raccourcir la durée des infections respiratoires. »En bref, bien que la vitamine C ne vous empêche pas complètement de tomber malade, il existe des preuves qu’elle peut aider à la récupération.,
« de plus, une carence en cette vitamine clé peut également altérer la fonction immunitaire et augmenter le risque d’infection”, ajoute le Dr Axe. Cette vitamine ne peut pas entièrement vous empêcher de contracter la grippe. Mais, ne pas en avoir assez en premier lieu vous expose à un risque plus élevé. « Pour obtenir dans votre solution, inclure une grande variété de fruits et légumes dans votre alimentation”, conseille Axe. Nous recommandons les fraises, le brocoli, les oranges, l’ananas et les poivrons. Mais, manger suffisamment de fruits et légumes dans l’ensemble devrait couvrir vos besoins., Wolfram est d’accord: « si vous mangez des fruits et des légumes tous les jours, vous devriez obtenir toute la vitamine C dont vous avez besoin. »
vitamine D
trouvez-la dans: le saumon, les sardines, les jaunes d’œufs, les champignons et les aliments enrichis.
comme la vitamine C, la vitamine D a été prouvée pour réduire la durée de la grippe et d’autres infections virales chroniques, dit le Dr Charles Passler, créateur de Pure Change et nutritionniste à des goûts comme Bella Hadid, Sara Sampaio, et plus encore., « C’est particulièrement utile pour les personnes qui ont de faibles niveaux de vitamine D en premier lieu”, explique-t-il, en évoquant le pourcentage estimé de 85 des personnes aux États-Unis qui ont une carence.
Axe est d’accord, nous disant: « La vitamine D est absolument essentielle à de nombreux aspects de la santé. gamme du maintien de la densité minérale osseuse à l’amélioration de l’absorption minérale. Malheureusement, il se trouve naturellement dans très peu de sources alimentaires et est principalement obtenu par l’exposition au soleil, ce qui explique pourquoi la supplémentation est importante pour les personnes à risque de carence., »Vous pouvez cependant trouver la vitamine soleil dans des aliments tels que le saumon, les sardines et les jaunes d’œufs, ainsi que les champignons et les aliments enrichis comme le lait d’amande, le lait de soja, le jus d’orange et le yogourt.
Bien qu’il puisse être difficile à trouver, la vitamine peut faire des merveilles pour votre système immunitaire. « De manière assez impressionnante, les recherches émergentes montrent que la vitamine D a des propriétés de lutte contre les maladies et peut aider à renforcer l’immunité pour combattre les infections”, confirme Axe, citant une étude qui indique qu’elle a réduit l’incidence de la grippe chez les enfants.,
vitamine B6
trouvez-la dans: pois chiches, foie, thon, saumon, poulet et pommes de terre.
« également connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble. est utilisé pour plus de 100 réactions enzymatiques, y compris le métabolisme des protéines dans le corps”, explique Axe. Pour reformuler, cette vitamine joue un rôle majeur dans notre corps. Il est impliqué dans le développement du cerveau, le fonctionnement du système nerveux et peut-être ralentir le déclin cognitif, pour n’en nommer que quelques fonctions. « Il travaille également en étroite collaboration avec le système immunitaire pour prévenir les infections comme la grippe”, poursuit Axe., « En fait, l’un des signes distinctifs de la carence en vitamine B6 est un système immunitaire affaibli et une diminution de la production d’anticorps sériques. vous rend plus sensible à la grippe et à d’autres infections respiratoires. »Pour contrôler votre taux de vitamine B6, le Dr Axe recommande de consommer des pois chiches, des pommes de terre, du foie, du thon, du saumon ou du poulet.
magnésium
trouvez-le dans: épinards, graines de citrouille, avocat, légumineuses, légumes-feuilles et chocolat noir.
Le magnésium surpasse la vitamine B6, impliquée dans plus de 600 réactions enzymatiques., Clairement, c’est une vitamine que vous voulez garder un œil sur, surtout pendant cette période de l’année. Il aide non seulement à la formation osseuse, à la santé cardiaque, à la diminution de l’inflammation et au soulagement du stress, mais aussi à la prévention de la grippe. « Sans surprise, il est essentiel en matière d’immunité, la recherche montrant qu’il joue un rôle clé dans la régulation de la réponse immunitaire”, nous dit Axe. Pour augmenter votre corps en magnésium, il recommande de manger un large éventail d’aliments riches en magnésium., Ceux-ci comprennent le bouillon d’os, les légumes riches en magnésium, les épinards, le chocolat noir et les graines de citrouille pour combattre les infections.
Zinc
trouvez-le dans: légumineuses, graines, yogourt, viande rouge et fruits de mer.
Le zinc vient compléter nos vitamines contre la grippe. Comme les vitamines C et D, il a la capacité de piétiner la maladie plus rapidement que votre système ne le ferait autrement. « Communément trouvé dans de nombreux médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe, le zinc est un minéral essentiel. a un impact puissant sur la fonction immunitaire”, explique le Dr Axe., « En fait, des études montrent même que la prise de zinc peut réduire la durée des symptômes d’infections comme le rhume pour vous garder en bonne santé toute l’année. »
à plus grande échelle, consommer suffisamment de zinc peut aider d’autres cellules de votre corps qui combattent la maladie et la maladie. « Le Zinc joue un rôle important dans l’amélioration de la communication entre les cellules du système immunitaire. Il améliore également votre réponse immunitaire en stimulant l’activité des macrophages et des cellules tueuses naturelles”, ajoute le Dr Passler., En bref, les cellules tueuses naturelles (ou cellules NK) se lient aux cellules infectées par le virus et aux cellules tumorales pour les tuer. La consommation de zinc donne à ces cellules un coup de pouce, Les aidant à combattre la grippe, ainsi que d’autres maladies graves. Pour vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de zinc, mangez de la viande rouge, des fruits de mer (en particulier des crustacés), des légumineuses, des graines et du yogourt.
ne passez pas la saison de la grippe seul.
mangez ces aliments pour renforcer votre immunité, mais n’oubliez pas le rôle crucial de l’exercice. Construisez des habitudes saines avec l’aide de L’application de fitness audio numéro un, Aaptiv.