parlez-en
Si vous vous sentez très anxieux pendant votre grossesse, il est important d’en parler à quelqu’un. Votre partenaire, un ami proche ou un membre de votre famille peut être en mesure d’offrir un soutien. Le simple fait de partager vos pensées et vos sentiments peut suffire à les empêcher de prendre le contrôle de votre vie quotidienne. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui est formé pour aider avec l’anxiété. Certains thérapeutes se spécialisent dans l’aide aux femmes enceintes.,
Trouver un release
s’Engager dans des activités qui aident à réduire le stress et l’anxiété peut être une bonne option pour vous. L’activité physique aide votre corps à libérer des endorphines. Ils agissent comme des analgésiques naturels dans votre cerveau. Bouger votre corps est l’un des moyens les plus recommandés pour gérer le stress.
Efficace les activités comprennent:
- pied
- fonctionnement
- le yoga
Ne pas flâner, faire du jogging, ou de prendre la pose? Faites ce que vous aimez! Tout ce qui fait bouger votre corps peut vous aider. Il a été démontré que l’activité aérobie pendant aussi peu que cinq minutes a des avantages positifs., Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice pendant la grossesse.
bougez votre esprit
Vous pouvez essayer des activités qui aident votre corps à libérer des endorphines sans transpirer, y compris:
- méditation
- acupuncture
- massothérapie
- exercices de respiration profonde
L’American Institute of Stress recommande une respiration abdominale profonde pendant 20 à 30 minutes par jour pour aider à soulager l’anxiété. Cela aidera à fournir plus d’oxygène à votre cerveau et à stimuler votre système nerveux.,
Pour l’essayer, d’obtenir dans une position assise confortable et fermez vos yeux. Imaginez-vous sourire intérieurement et relâchez la tension dans vos muscles. Visualisez ensuite qu’il y a des trous dans vos pieds. Inspirez et imaginez l’air qui circule dans votre corps. Expirez et répétez.
reposez-vous
Il est important de vous assurer que vous dormez suffisamment. Bien que le sommeil puisse sembler insaisissable pendant la grossesse, en faire une priorité peut aider de manière significative avec vos symptômes d’anxiété. Ne vous vous réveillez souvent la nuit? Essayez de vous faufiler dans une sieste chaque fois que vous en ressentez l’envie.,
écrivez à ce sujet
parfois, vous n’avez peut-être pas envie de parler. Toutes ces pensées ont besoin d’un endroit où aller. Essayez de commencer un journal où vous pouvez laisser sortir vos sentiments sans crainte de jugement.
Vous constaterez peut-être que l’écriture de vos pensées et de vos sentiments vous aide à organiser ou à hiérarchiser vos soucis. Vous pouvez également suivre différents déclencheurs à partager avec votre médecin.
Autonomisez-vous
La Tokophobie est la peur de l’accouchement. Si votre anxiété est liée à l’accouchement lui-même, envisagez de vous inscrire à un cours de naissance., Apprendre les différentes étapes du travail, ce que fait votre corps et à quoi s’attendre à chaque tour peut aider à démystifier le processus.
Ces cours offrent souvent des suggestions pour faire face à la douleur. Ils vous donneront également l’occasion de discuter avec d’autres mères qui pourraient s’inquiéter de choses similaires.
Demandez à votre médecin
Si votre anxiété affecte votre vie quotidienne, vous avez de fréquentes attaques de panique, appelez votre médecin. Le plus tôt vous obtenez de l’aide, mieux c’est. Au-delà de la référence à un thérapeute, il peut y avoir des médicaments que vous pouvez prendre pour soulager vos symptômes les plus graves., Vous ne devriez jamais vous sentir gêné de partager vos pensées et vos sentiments, surtout s’ils vous concernent.
Vous n’avez pas l’impression de recevoir suffisamment de soutien? Vous pouvez toujours explorer l’évolution des fournisseurs.