7 Étapes pour Changer Votre Narcissique Réponses

La commune de la « sagesse » est que les narcissiques ne veulent pas changer. Quand je dis aux gens que je travaille avec un certain nombre de clients qui ont un trouble de la personnalité narcissique, ils disent, « Pourquoi? Ils ne sont pas vraiment intéressés par la psychothérapie., »La vérité est que bien que de nombreux narcissiques ne soient pas prêts à faire de la psychothérapie parce qu’ils trouvent trop douloureux de se regarder de près, certaines personnes atteintes d’un trouble de la personnalité narcissique veulent réellement changer. Je le sais, car les plus motivés restent en thérapie.

Il n’est pas facile pour eux d’admettre leurs défauts, de gérer leur honte sous-jacente et de faire le travail nécessaire pour créer un mode de fonctionnement plus sain. Leur thérapie n’est pas facile pour moi non plus: je deviens parfois l’objet de leur rage., Quand ils ne m’idéalisent pas ou ne prétendent pas être plus gentils qu’ils ne le sont réellement, ils me dévalorisent. J’ai dû m’habituer à être crié quand quelque chose que je dis ou que je fais les « déclenche”. Mais quand la thérapie fonctionne, tout en vaut la peine.

mes clients narcissiques viennent en thérapie et me disent des choses qu’ils n’admettent à personne d’autre:

• ils se rendent compte qu’ils se comportent de manière inappropriée lorsqu’ils deviennent enragés.
• ils savent qu’Ils sont une réaction excessive, mais ne savent pas pourquoi ils le font, ou comment l’arrêter.,
• ils sont fatigués de vivre avec leur estime de soi fluctuante rapidement et de devoir constamment chasser de nouvelles sources de validation.
• ils ont perdu confiance que la prochaine promotion, voiture ou compagnon fera une différence durable dans leur vie.
• ils continuent de sombrer dans des dépressions honteuses et haineuses et se sentent impuissants à empêcher leurs propres attaques intérieures trop dures sur leur estime de soi.

Qu’est-ce que le trouble de la personnalité narcissique?,

Si vous lisez ceci parce que vous pensez que vous pouvez être narcissique et que vous cherchez une voie à suivre, je tiens à vous assurer qu’il y a un chemin que vous pouvez prendre. Le trouble de la personnalité narcissique peut être considéré plutôt simplement comme une adaptation à un environnement familial de l « enfance qui vous a laissé une estime de soi instable, faible empathie émotionnelle, et un ensemble particulier de compétences d » adaptation qui sont maintenant devenues automatiques et habituelles.,

Comme avec toute habitude, vos réponses narcissiques sont maintenant codées dans votre cerveau comme une série de connexions neuronales qui se déclenchent automatiquement dans certaines situations. Vous pouvez choisir d’apprendre de nouvelles habiletés d’adaptation que vous aimez mieux. Avec une pratique continue, les nouvelles stratégies non narcissiques finiront par remplacer les anciennes stratégies narcissiques. La plupart d’entre nous mettent régulièrement à jour nos applications informatiques et nos smartphones, mais ne pensent pas à mettre à jour nos stratégies d’adaptation.,

choisissez ce que vous voulez changer

Voici un plan simple en sept étapes que vous pouvez utiliser par vous-même et qui est basé sur ce qui a fonctionné pour beaucoup de mes clients narcissiques. Il est très important que vous soyez celui qui choisit les questions de travailler sur. Les gens autour de vous peuvent suggérer beaucoup de choses qu’ils souhaitent que vous fassiez différemment, parce que ces comportements les blessent. Je comprends que, mais vous devez le faire pour vous-même, pas pour eux. Pour le moment, vous avez ma permission d’ignorer l’entrée de tout le monde. Pour réussir, vous devez commencer par quelque chose qui vous tient à cœur., Ce doit être un comportement qui vous affecte négativement d’une manière ou d’une autre. Qui va vous garder motivé.

1. Identifiez les « déclencheurs » du comportement que vous souhaitez modifier.

Les »déclencheurs” sont des situations, des mots ou des comportements qui suscitent de forts sentiments négatifs en vous. Les personnes ayant des problèmes narcissiques ont tendance à réagir de manière excessive lorsqu’elles sont « déclenchées” et font des choses qu’elles regrettent plus tard.,

exemple: L’objectif de Bob et sa liste de déclencheurs

Bob était un screamer. Quand il a été « déclenché », il a exprimé haut et fort son mécontentement en dévalorisant publiquement la personne qu’il tenait pour responsable. L’objectif initial de Bob était d’arrêter de crier en public chaque fois qu’il se mettait en colère contre quelqu’un. Il était fatigué de faire des scènes, puis se sentir gêné à ce sujet plus tard.,v>

• être maintenu en attente dans un restaurant alors qu’il avait une réservation
• Se sentir comme si quelqu’un qu’il considère en dessous de lui dans le statut, comme un réparateur de chaussures ou un portier, n’était pas assez déférent ou faisait un assez bon travail pour répondre à ses besoins
• Se

  obtenez un ordinateur portable: vous aurez besoin d’un petit ordinateur portable ou d’un endroit sur votre smartphone où vous pourrez garder les informations que vous collectez à votre disposition tout au long de votre journée.,

  écrivez une liste de vos déclencheurs: au fur et à mesure de votre journée, remarquez ce qui vous déclenche. Écrire une liste de vos déclencheurs habituels dans un journal ou sur votre téléphone.

  l’article continue après la publicité

  2. Identifier les situations potentiellement déclenchantes.

  commencez à identifier les situations dans lesquelles vous aimez le plus être déclenché. Écrire ainsi.,

  exemple: les situations de Bob

  • quand il emmenait à dîner quelqu’un qu’il voulait impressionner
  • étant à une fête avec des gens plus riches et mieux éduqués que lui
  • quand quelqu’un qu’il considérait en dessous de lui dans le statut avait le pouvoir de lui refuser ce qu’il voulait

  3. Identifier les comportements que vous souhaitez modifier.

  identifiez les comportements que vous adoptez lorsque vous êtes déclenché et que vous souhaitez modifier. Faites-en une liste à côté des situations qui vous font réagir de cette façon.,

  exemple: la liste des comportements de Bob

  • Il a publiquement dévalué la personne qui l’a « déclenché”.
  • Il est sorti des restaurants quand il n’a pas obtenu exactement ce qu’il voulait.
  • Il a crié aux gens.
  • Il est sorti des lieux et a dit des choses comme,  » je ne reviendrai plus jamais à ce sh * thole!”

  4. Imaginez votre réaction idéale.

  réfléchissez à la façon dont vous aimeriez idéalement réagir lorsque vous êtes déclenché au lieu de la façon dont vous avez réagi. Écrivez-le.,

  exemple: la réaction idéale de Bob

  • Il voulait retarder sa réaction jusqu’à ce qu’il ait réfléchi à la situation.
  • Il voulait parler calmement et ne pas crier, menacer ou maudire.
  • Il voulait pouvoir exprimer son mécontentement face à la situation de manière rationnelle et moins émotionnelle.
  • Il voulait arrêter de quitter dramatiquement les lieux au milieu d’un dîner ou d’une fête parce qu’il se sentait insulté.

  5. Inhiber ou retarder les comportements indésirables.

  entraînez-vous à inhiber ou à retarder votre réponse normale lorsqu’elle est déclenchée., Votre réponse « normale » est la réponse maintenant indésirable que vous faites automatiquement. Il est devenu câblé comme une habitude dans les neurones de votre cerveau. Vous l’avez fait si souvent que votre cerveau peut le faire très rapidement. Voici quelques moyens de vous calmer et de retarder votre réponse:

  • Nombre de 25 avant de répondre.
  • prenez trois respirations profondes, lentes et apaisantes. Respirer au nombre de quatre, chacun souffle pour le compte de quatre, puis de l’haleine au nombre de quatre à huit.,
  • prenez le temps de vous rappeler la dernière fois que vous étiez dans une situation comme celle-ci et ce qui s’est passé lorsque vous avez agi de la manière que vous voulez maintenant changer.

  6. Remplacez une nouvelle réponse.

  Une fois que vous pouvez retarder ou inhiber votre ancienne réponse, qui n’est plus souhaitée, au « déclencheur”, remplacez votre nouvelle réponse. Chaque fois que vous êtes en mesure d’inhiber l’ancienne réponse et de faire la nouvelle à la place, mettez une coche qui signifie  » succès!! »à côté du comportement sur votre liste.,

  Exemple: Lara et sa famille

  Lara aimé son mari et ses enfants, mais souvent retrouvée exaspéré avec eux. Elle le prenait personnellement chaque fois qu’ils faisaient quelque chose qui lui déplaisait. Dans l’instant, c’était comme si ils ont fait des choses mal juste pour être méchant avec elle. Elle a répondu en les maudissant bruyamment et en les appelant de noms. Son mari a une fois plaisanté sur le fait qu’après sa mort et son enterrement, Lara aurait « Comment as-tu pu être si stupide?!” gravée sur sa pierre tombale.,

  Les parents de Lara l’avaient appelée, comme « grosse” et « stupide”, chaque fois qu’ils étaient mécontents d’elle. Cela avait ruiné son enfance, et elle avait juré que quand elle aurait sa propre famille, elle ne les humilierait jamais. Malheureusement, chaque fois que Lara se fâchait contre son mari ou l’un de ses enfants, elle se retrouvait à les dénigrer bruyamment dans presque les mêmes mots que ses parents lui avaient dit.

  L’objectif de Lara: arrêter d’appeler sa famille des noms blessants quand elle se met en colère.,

  Nouvelle réponse de Lara: « je veux juste dire que je suis déçue et en colère et que je souhaite qu’ils ne l’aient pas fait. »

  inutile de dire que cette nouvelle réponse n’est pas venue facilement à Lara. L’une des façons dont je l’ai aidée était de jouer la situation avec elle. Je jouais son mari ou l’un de ses enfants et prétendais que j’avais fait quelque chose qui déclenchait la rage de Lara. Lara s’entraînerait à répondre à sa nouvelle manière encore et encore., La première fois qu « elle est revenue à la thérapie et a rapporté qu » elle était devenue folle sans avoir recours à des insultes, nous avons tous deux célébré sa première coche.

  imaginez différents scénarios: de nombreux athlètes de haut niveau sont entraînés par leurs entraîneurs pour visualiser en détail comment ils veulent performer dans leur sport. Ils parcourent le tout à plusieurs reprises dans leur esprit, jusqu’à ce que leur performance parfaite soit profondément ancrée dans leur cerveau. Vous pouvez faire quelque chose de similaire à ce qui précède pour modifier votre réponse à vos déclencheurs.,

  l’Image l’une des choses typiques que vous obtient furieux. Imaginez le visage de l’autre personne et ce qu’elle dit ou fait. Alors imaginez-vous répondre avec votre nouvelle réponse idéale. Faire plus et plus. Ensuite, choisissez une autre chose qui déclenche généralement cette même réponse indésirable. Visualisez cette scène en détail avec vous faisant votre nouvelle réponse idéale au lieu de l’ancienne. Le faire encore et encore. Continuez jusqu’à ce que la nouvelle réponse commence à se sentir normale.

  7. Passez en revue vos succès et vos domaines à améliorer.,

  Choisissez une période qui vous convient, soit la fin de chaque journée ou une fois par semaine, pour passer en revue vos succès et où vous devez vous concentrer davantage.

  Remarque: recâbler votre cerveau prend du temps. Soyez patient et gentil avec vous-même. Cela ne se produira pas du jour au lendemain. Vous devez être persistant et continuer à aller. Si vous faites cela avec diligence tous les jours, à la fin des jours 90 (sinon avant), vous devriez voir des changements positifs.

  Certains échecs sont inévitables. C’est comme apprendre un instrument de musique ou une nouvelle compétence sportive. Vous ne vous attendez pas à faire l’un ou l’autre parfaitement tout de suite.,

  Punchline: les comportements narcissiques sont principalement des habitudes que nous avons apprises pendant l’enfance. Les habitudes peuvent être changées avec la planification, la diligence et l’effort. Bonne chance!

  adapté de mon quora.com post: Quelle est la meilleure façon d « aider mon mari avec son trouble de la personnalité narcissique, comme il est conscient de soi, veut désespérément de l »aide, et il n » y a aucun moyen que nous pouvons nous permettre un thérapeute? (2/5/18)