Le régime cétogène (également connu sous le nom de” céto ») a été partout sur les médias sociaux.
Vous avez probablement vu des modèles de fitness déchirés affirmant que Keto leur a donné leur physique, et les histoires encore plus inspirantes de personnes normales comme vous et moi, qui ont perdu du poids et récupéré leur vie grâce à ce régime appelé Keto.
Si vous n »êtes pas sûr de ce que le régime cétogène est, la tête sur ce qui est un régime céto? (Régime Cétogène 101)., Là-bas, j »ai détaillé ce qu » est exactement céto et n » est pas, vous étant donné les plans de repas, collations, et répondu à toutes vos questions sur le régime alimentaire.
mais disons que vous avez sauté dans Keto avec les deux pieds, et maintenant vous voulez savoir « est-ce que cela fonctionne?”
– je ne vous blâme.
Il peut être difficile de dire ce qui »se passe à l’intérieur de votre corps.
êtes-vous en cétose?
mangez-vous assez peu de glucides?
vous perdez de la graisse?,
Eh bien, il y a 7 façons évidentes de dire si vous êtes en cétose, sans tester votre sang ou votre urine.
Voici les signes que vous êtes en cétose:
perte de poids
la perte de poids est le premier et le plus évident signe que vous êtes en cétose.
La perte de poids se produit pour une variété de raisons, mais il est important de noter qu’il est très rapide au début.
C’est parce que quand vous passez à un régime faible en glucides, vos muscles commencent à perdre de l’eau., Les glucides sont ce qui lient l « eau à vos muscles, donc quand vous ne mangez pas de glucides, vos muscles commencent à les déverser, et l » eau attachée.
C’est l’une des causes de la grippe céto (que vous pouvez lire dans Keto 101), mais boire beaucoup d’eau et garder votre consommation de sel vous gardera hydraté et en bonne santé.
Après que l’eau initiale quitte votre corps, alors vous commencerez à voir la grosse perte régulière.
lecture connexe: mes résultats du Défi céto de 60 jours(j’ai perdu 23 livres!,)
peu ou pas D’appétit
lorsque vous arrêtez de manger des glucides, quelque chose de fou se produit:
Vous n’avez pas faim.
du moins pas autant ou aussi souvent.
Au Lieu de cela, vous constaterez que vos niveaux de satiété de vos repas nécessitent beaucoup moins de nourriture en raison de la teneur très élevée en matières grasses.
de plus, lorsque vous êtes en cétose, votre corps fait un meilleur travail de régulation des hormones de la faim qui font que votre cerveau dit à votre corps qu’il a faim.
obtenez le scoop complet sur les Macros céto en lisant ce qu’il faut savoir sur le calcul de vos Macros céto.,
lecture connexe: besoin D’idées de repas céto? Consultez l’Index de recette céto ici.
concentration mentale et Énergie claires
j’adore cet avantage particulier de la cétose.
Si vous luttez avec un accident de l’après-midi, alors la cétose pourrait être votre remède miracle. Un accident de l’après – midi est causé par la chute de vos niveaux d’insuline-résultat de vos habitudes alimentaires en glucides . Mais quand vous êtes en cétose, vous n » avez pas la glycémie folle monte et descend, et votre cerveau a un approvisionnement sans fin en graisse pour le carburant.,
votre concentration mentale et votre niveau d’énergie deviendront tellement meilleurs si vous êtes en cétose, et ce sera une différence notable.
Fatigue écrasante – alors rien
Tenez le téléphone
vous voulez me dire que vous pouvez dire si vous êtes en cétose par si vous êtes fatigué?
Oui. Eh bien, en quelque sorte….
lorsque vous découpez les glucides dans l’intention de déplacer votre corps dans la cétose, il faut un peu de temps à votre corps pour rattraper ce que vous essayez de faire. Ce processus est appelé la grippe céto.,
Je ne vais pas mentir, ce n’est pas amusant, mais lorsque les nausées, les maux de tête et la fatigue disparaissent, c’est un bon indicateur que votre corps est passé à la cétose.
Si vos symptômes de la grippe céto ne diminuent pas en quelques jours, cela pourrait être le bon moment pour augmenter considérablement votre consommation d’eau et prendre des cétones exogènes. Cela aidera votre corps à entrer plus rapidement dans la cétose. Je reçois ma poudre D’huile MCT et des cétones exogènes de Perfect Keto.,
pour faire face à la grippe céto, lisez votre Guide pratique pour vaincre la grippe céto
troubles digestifs
Le système digestif de chacun réagit différemment à un changement de régime alimentaire, comme réduire les glucides. Le vôtre pourrait aller de l’une de ces façons:
- Constipation: vous pourriez passer des jours sans utiliser la salle de bain, mais si cela peut être plus que quelques-uns, veuillez prendre un adoucisseur de selles ou ajouter plus de fibres à votre alimentation afin de ne pas vous »arrêter « trop longtemps.
- diarrhée: ajouter plus de graisse à votre alimentation peut également avoir un impact sur votre système digestif., Votre corps s’adaptera un peu, mais si vous voulez éviter de courir à la salle de bain toutes les quelques minutes, essayez de prendre un supplément de fibres. (Veuillez vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau, aussi!)
- rien: certaines personnes n’ont aucun problème, mais je trouve que la plupart le font.
la Mauvaise Haleine (Boucle de Fruits Souffle)
boucle de Fruits souffle est presque inévitable signe de la Cétose.,
cette haleine puante est causée par une augmentation des cétones dans votre sang (signe que votre régime céto fonctionne), mais il y a quelques choses que vous pouvez faire:
- brossez-vous les dents plus souvent
- utilisez un rince-bouche
- mâchez de la gomme
- souriez et supportez-le
pour la plupart des gens, L’haleine puante disparaît en quelques semaines, alors ne pensez pas que là pour toujours.,
augmentation des cétones
Vous pouvez réellement tester les cétones dans votre système de plusieurs façons:
avec des bandelettes D’Urine:
Ce genre de grossier, mais le plus gros problème avec le test de votre urine pour les cétones est que ces bandelettes, bien que bon marché, sont assez inexactes.
avec un glucomètre:
Cette méthode est plus chère, mais une façon plus précise de tester les cétones, et si vous êtes en cétose, c’est avec un glucomètre.
les signes de cétose peuvent varier d’une personne à l’autre.
Mais, vous trouverez très probablement qu »au moins quelques-uns d » entre eux tiennent vrai pour vous.,
Au début, vous perdrez beaucoup de poids, mais la perte de poids devrait se stabiliser en perte de poids stable, entre 1-3 livres par semaine, selon la façon dont votre corps réagit.
vous devrez également bricoler un peu avec vos niveaux de glucides.
certains peuvent manger au sommet des limites (50g par jour) tandis que d’autres mangent 20g ou moins par jour, et certains ont même 0 jour carb. Le but est d’obtenir vos niveaux de glucides là où votre alimentation ne produit pas de réponse à l’insuline et laisse votre corps avec des niveaux de cétone élevés – connus sous le nom de cétose.,
Si vous souhaitez en savoir plus sur le régime cétogène, consultez Keto 101. Je veux vous voir réussir avec Céto, donc j’ai répondu littéralement à toutes les questions dans l’article.
Vous pouvez également profiter:
- Keto 101
- Comment J’ai perdu 23 livres en 60 jours (mes résultats céto)
- Comment se débarrasser de la grippe céto
- Comment utiliser des cétones exogènes pour compléter votre régime céto
- Comment calculer vos Macros céto
- Keto Coffee @ Starbucks
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