les réveils matinaux peuvent être difficiles, car l’idée de dormir est généralement une option beaucoup plus attrayante. Cependant, se réveiller tôt offre des avantages positifs pour la santé, notamment une meilleure concentration, une meilleure qualité de sommeil, une énergie durable, une productivité et plus encore.
Se réveiller tôt demande de l’engagement, mais il est possible de transformer même Le Dernier lève-tôt en lève-tôt.,
Voici quelques conseils simples pour vous aider à obtenir dans l’habitude de se réveiller tôt:
Définir un coucher plus tôt
la Formation de votre corps à s’endormir plus tôt peut vous aider à vous lever plus tôt chaque matin. La plupart des adultes devraient viser à obtenir entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit – rien de moins que cela peut vous amener à lutter avec Se réveiller tôt.
débrancher avant de se coucher
« débrancher” des smartphones et des ordinateurs portables environ 30 minutes avant de se coucher peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil., Selon le juge du sommeil, la lumière bleue émise par les écrans peut modifier les niveaux naturels de mélatonine de votre corps, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Un coucher plus tôt avec zéro interférence de la technologie peut vous laisser plus heureux et plus énergique le lendemain.
évitez les collations tardives
alors que certaines études ont montré que les collations près du coucher peuvent aider à atténuer les douleurs de la faim qui peuvent apparaître pendant la nuit, d’autres ont montré qu’elles peuvent causer des symptômes moins agréables tels que le reflux acide., Il est facile de confondre la faim avec la fatigue, alors au lieu de cela, abandonnez les collations et économisez votre appétit pour le petit déjeuner.
évitez les boissons énergisantes et le café sucrés
Les boissons énergisantes et le café peuvent vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour étudier, mais ingérer de grandes quantités de sucre ou de caféine avant de vous coucher peut rendre plus difficile de vous endormir et de rester endormi. Limiter la consommation de sodas sucrés, de boissons énergisantes et de café a été prouvé pour produire des habitudes de sommeil plus saines. Essayez de passer à l’eau ou au thé avant de vous coucher pour vous hydrater.,
Silence de votre téléphone
éteignez la sonnerie de votre téléphone ou activez le mode « ne pas déranger” avant de vous coucher. Les Notifications peuvent vous réveiller au milieu de la nuit et vous inciter à vérifier votre téléphone, ce qui perturbera votre cycle de sommeil. Ce message texte ou mème drôle sera toujours là le matin, alors faites-vous une faveur et déconnectez-vous complètement avant de vous coucher.
évitez les nuits blanches
sauter une nuit de sommeil pour terminer une mission n’est pas un choix judicieux. Non seulement cela peut entraîner l’épuisement le lendemain matin, mais le manque de sommeil peut également inhiber la capacité de votre corps à fonctionner correctement., Selon Vice, une étude récente a rapporté que quelqu’un qui passe une nuit sans sommeil se retrouvera souvent avec la déficience cognitive d’une personne qui a bu à la limite légale. Cela prouve à quel point le sommeil est important pour notre corps. Si vous avez une grande échéance approche, évitez de tergiverser afin que vous n’ayez pas à tirer une nuit blanche pour terminer votre travail. Vous réaliserez rapidement que le manque de sommeil n’en vaut pas la peine.
Sommeil avec vos rideaux ouverts
Laissez vos stores ou des rideaux légèrement ouverte avant d’aller au lit., De cette façon, la lumière du soleil peut traverser et vous aider à vous réveiller plus naturellement. Les jours ensoleillés, cela peut être une stratégie efficace.
Placez votre réveil dans la pièce
pour éviter de dormir, placez votre téléphone ou votre réveil dans la pièce à partir de l’endroit où se trouve votre lit. De cette façon, lorsque votre alarme se déclenche, vous serez obligé de sortir du lit pour le faire taire. Sans la tentation de dormir votre alarme, vous serez debout et à leur droite à l’heure.
entraîner votre corps à se réveiller tôt prendra du temps, alors ne vous attendez pas à pouvoir vous réveiller à 5 heures du matin tous les jours pour l’instant., Essayez de mettre en œuvre de petits changements dans votre routine pour rendre les réveils précoces possibles, comme fixer une heure de coucher plus tôt, déplacer l’emplacement de votre réveil ou abandonner des collations et des boissons sucrées avant de vous coucher. Avec ces petits changements, votre corps finira par prendre l’habitude de se lever tôt.