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Fatigué semble être tout le monde »s perpétuel de l’état. Nous »re des travailleurs acharnés et nous sommes constamment branché, même lorsque nous sommes censés être à la maison ou en vacances. Mais il y a juste toujours quelque chose à faire ou quelque chose à lire, et, honnêtement, 24 heures juste ne semble pas assez de temps dans une journée pour obtenir tout ce que nous voulons fait.,
il est important de ne pas brûler, nous avons donc examiné quelles vitamines peuvent nous aider à combattre la fatigue et à maintenir notre énergie. Après beaucoup de recherches, c’est ce que nous avons trouvé. Faites défiler vers le bas pour voir les meilleures vitamines pour l’énergie.
1. CoenzymeQ10
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Selon la Clinique Mayo, coenzymeQ10 est un antioxydant qui est impliqué dans la production d’énergie., Il est connu pour aider à améliorer vos conditions cardiaques, migraines, et la performance physique. Vous pouvez trouver coenzymeQ10 dans les aliments tels que la viande, le poisson et les grains entiers.
2. Magnésium
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des études ont montré que le magnésium vous aide à vous sentir plus énergisé lorsque vous êtes fatigué., C’est un supplément que vous pouvez prendre avec votre alimentation régulière ou le trouver dans des aliments tels que l’avocat, l’amande et les épinards.
3. Vitamine B6
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Cette vitamine est importante pour le développement normal du cerveau et pour s’assurer que le système nerveux et immunitaire est en bonne santé, selon la Clinique Mayo., Cette vitamine peut être trouvée des aliments tels que le poisson, la volaille, les pommes de terre, les pois chiches et les bananes. Il peut également être pris comme supplément.
4. Riboflavine (vitamine B2)
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toutes les vitamines B sont à peu près essentielles pour l’énergie; elles décomposent toutes les glucides en carburant., Des études montrent que cette forme particulière de vitamine B aide à la fatigue. Vous pouvez trouver cette vitamine dans des aliments comme les amandes, le riz sauvage et les champignons.
5. Omega-3
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Les oméga-3 sont importants pour le fonctionnement cellulaire et la santé du cerveau, sans oublier qu’ils peuvent être une mesure préventive contre la fatigue., Les oméga-3 sont le plus souvent trouvés dans l’huile de poisson, mais ils sont aussi dans de l’huile végétale et les noix.
6. Fer
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selon L’Academy of Nutrition and Dietetics, « lorsque les niveaux de fer sont faibles, la fatigue, la faiblesse et la difficulté à maintenir la température corporelle en résultent souvent., »Cela peut même entraîner une maladie connue sous le nom d’anémie ferriprive. Pour les femmes âgées de 19 à 50 ans, l’apport alimentaire recommandé est de 18 milligrammes. Vous pouvez trouver du fer dans des aliments tels que la viande, les fruits de mer, la volaille, les épinards et les haricots.
7., Vitamine C
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la vitamine C est très connue pour être un stimulant immunitaire, mais elle réduit également la fatigue. Juste un avertissement, cependant, il est possible d’avoir trop de lui, surtout si vous prenez de fortes doses de suppléments de vitamine C. Selon la Clinique Mayo, il pourrait causer de la diarrhée, des nausées, des vomissements, des brûlures d’estomac et des crampes abdominales. Pour les femmes de 19 ans et plus, l’apport alimentaire recommandé est de 75 milligrammes.,
8. Vitamine B12
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nous avons déjà parlé des avantages des autres vitamines B ci-dessus, mais la vitamine B12 a également un rôle dans les niveaux d’énergie, surtout si vous avez une carence en vitamine B12., Selon la Clinique Mayo, la vitamine B12 est utile pour l’énergie et la performance sportive lorsque vous avez de faibles niveaux de vitamine.
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