Le soulevé de terre. Il est la quintessence de l’haltérophilie exercice. Selon David Robson, un bodybuilder, entraîneur personnel et contributeur à Bodybuilding.com,
» dans mon expérience en tant qu’athlète, et sur la base des résultats observés par beaucoup de mes clients d’entraînement personnel, le soulevé de terre, s’il est effectué correctement, construira une masse inégalée tout en renforçant tous les principaux groupes musculaires.,
Oui, beaucoup diront que le squat est le roi des exercices, et contribuera à plus de gains de force et de taille que tout autre exercice.
S’il est vrai que le squat se classe comme l’un des meilleurs constructeurs de taille (et sur cette base seule devrait être inclus dans le programme de tout le monde), le deadlift, à mon avis, construit le haut et le bas du corps comme aucun autre mouvement., »
le deadlift se fait en saisissant simplement votre barre de poids libre (avec autant de poids que possible-pas confortablement–) et en la soulevant jusqu’à ce que vous vous leviez avec la barre suspendue devant vous, les bras tendus.
augmentation de la combustion des graisses
Alwyn Cosgrove, entraîneur personnel et auteur de fitness, a récemment écrit à propos d’une étude où: « les sujets en surpoids ont été assignés à trois groupes: régime uniquement, régime plus aérobic, régime plus aérobic plus poids. Le groupe de régime a perdu 14,6 livres de graisse en 12 Semaines. Le groupe aérobie n’a perdu qu’une Livre de plus (15.,6 livres) que le groupe de régime (la formation était trois fois par semaine à partir de 30 minutes et progressant à 50 minutes au cours des 12 Semaines).
le groupe de musculation a perdu 21,1 livres de graisse (44% et 35% de plus que les groupes diététiques et aérobiques uniquement respectivement). Fondamentalement, l’ajout de l’entraînement aérobie n’a pas entraîné de perte de graisse significative dans le monde réel par rapport à un régime seul. »
soulever des poids et l’entraînement en résistance brûlera plus de graisse que de suivre un régime ou un régime avec un exercice cardio seul.,
une Meilleure Posture
Deadlifting augmente votre force de base et ajoute de la stabilité de base, selon Robson. Deadlifting cible tous les muscles responsables de votre posture et vous permet de garder votre dos plus droit pendant les activités quotidiennes régulières.
plus de Muscles travaillés
Le soulevé de terre travaille plus de muscles que tout autre exercice, y compris le squat. L’ascenseur engage tous les principaux groupes musculaires, selon le physiologiste de L’exercice Kevin Farley. Si vous devez faire un exercice, c’est celui à faire., Le soulevé de terre travaille le bas et le haut du corps, y compris les muscles du dos.
augmentation de la portance dans la vie réelle
lorsque vous faites d’autres exercices de levage, comme un développé couché, par exemple, vous ne faites rien de ce que vous pourriez vraiment faire dans la vie réelle. Quand allez-vous avoir besoin de vous allonger sur le dos et de pousser quelque chose en l « air — à moins que vous ne donniez des » leçons de vol » à votre enfant de deux ans. »Le soulevé de terre développe les muscles dont vous avez besoin pour transporter quelque chose, comme un seau d’eau, ces lourds sacs d’épicerie ou la table de la salle à manger de votre voisin.,
C’est sûr
Le soulevé de terre est l’un des exercices d’haltérophilie les plus sûrs que vous puissiez effectuer. Vous n’allez pas être épinglé sous le poids ou avoir à vous soucier de vous tirer vers l’arrière. Si vous avez des ennuis, vous pouvez simplement le laisser tomber making ce qui fait un grand bruit, sans doute, mais aucun dommage. Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir un observateur pour effectuer cet exercice.,
amélioration de la force de préhension
selon Outlaw Fitness:
« Deadlifts sont réputés pour leur capacité à construire des quantités massives de force de préhension, et pour une bonne raison. Vos doigts sont littéralement les seules choses qui vous connectent au poids de la barre. Vos avant-bras doivent travailler incroyablement dur à mesure que vous progressez en poids pour empêcher la barre de tomber de vos mains. Par la suite, Votre force de préhension augmente à pas de géant.,”
Augmente les Hormones
Maintenant, ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas les hormones qui vont vous rendre plus émotionnel! Au lieu de cela, en faisant au moins 8 à 10 répétitions de Deadlifts avec un poids important, vous pouvez augmenter la quantité de testostérone et d’hormone de croissance produite par votre corps.
la testostérone augmente la croissance musculaire et améliore la réparation musculaire tandis que l’hormone de croissance, qui est produite par votre glande pituitaire, favorise la guérison des tissus, la force osseuse, la croissance musculaire et la perte de graisse.,
bon marché et Facile
beaucoup d’exercices nécessitent beaucoup de matériel, des chaussures spéciales ou de quoi que ce soit. Pas le Soulevé de terre. Juste une barre avec un peu de poids. Le ramasser. Simple. Vous pouvez généralement trouver des poids libres et un bar dans une friperie – ou être donné par un ami – ce qui le rend encore moins cher.
Cardio augmenté
croyez-le ou non, faire 10 répétitions de Deadlifts augmentera votre capacité cardiovasculaire. Vous pouvez vous assurer que vous avez un endroit pour s’asseoir lorsque vous avez terminé!,
prévient les blessures
Le soulevé de terre peut aider à prévenir les blessures en augmentant la force de vos muscles autour des tendons et des ligaments critiques. Soutenir les articulations avec des muscles forts est crucial pour prévenir les blessures, en particulier dans les ischio-jambiers et le bas du dos, selon Outlaw Fitness.
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