jamais sentir comme il « s prendre pour-freakin » – jamais pour vous de laisser tomber le poids que vous essayez de perdre? Vous »n’êtes pas seul.
alors que les directives de perte de poids santé disent que vous devriez viser à perdre un ou deux livres par semaine (que vous ayez cinq ou 50 livres à perdre), il pourrait y avoir des semaines, voire des mois, lorsque l’échelle ne bouge pas, dit Tori Holthaus, RDN, fondateur de YES! La Nutrition, LLC.,
« combien de temps il faut pour perdre une quantité donnée de poids dépend de nombreux facteurs, comme si vous avez perdu du poids avant, les conditions de santé, combien de poids vous avez réellement besoin de perdre, et votre sommeil et les niveaux de stress, »elle dit.
ici, les femmes qui ont perdu 20 livres ou plus partagent combien de temps il leur a réellement fallu pour perdre les livres—et ce qui les a aidés à atteindre enfin leurs poids objectifs.
« j’ai perdu 25 livres en cinq mois., »
« Quand j’ai été diplômé de l’université, j’ai venu à la maison, plus lourd que je ne l’avais jamais été dans ma vie. Je savais que je devais faire quelque chose à ce sujet. J’ai marché sur la balance et pesais 172 livres. J’ai été choqué. Maintenant, je pèse 150 livres, enfin à un poids santé pour être 5 « 8 ». Pour moi, la responsabilité était la clé pour atteindre un poids santé., J’ai trouvé un coach virtuel qui m’a motivé tous les jours en envoyant des messages d’encouragement, en vérifiant pour m’assurer que je travaillais et en répondant à toutes les questions que j’avais. J »ai aussi dit à ma mère et à mes amis de mes objectifs, et je ne voulais pas les laisser tomber. »- Taylor Jensen, 24, 25 livres perdues
« il m’a fallu un an, plus trois mois pour perdre ce que j’ai retrouvé. »
« j’ai perdu 86 livres—et c’est arrivé dans les stades., Il m’a fallu environ un an pour perdre les 76 premiers livres, puis j’ai fini par en gagner 12. Il y a environ trois mois, j’ai décidé que je voulais atteindre mon objectif initial et j’ai perdu 22 livres de plus. Il m’a fallu un peu plus de trois mois pour en arriver là. Au cours de mon deuxième aller à perdre du poids, j’ai coupé l’excès de glucides du pain et des pâtes et réduit le sucre. Je suis également un grand partisan de l’entraînement par intervalles à haute intensité et des circuits de poids corporel. Même si j’ai eu de mauvais jours, semaines, voire mois, je me suis repris, j’ai poussé à travers et j’ai recommencé., »- Chelsi Evans, 30, 86 livres perdues
« au cours de deux ans et demi, j’ai perdu plus de 140 livres. »
« j’ai eu de la responsabilité des partenaires qui a créé un plan organisé dans une feuille de calcul Excel, qui nous a suivi tous les mois. Au début, voir les mois à venir m’a donné l’impression que perdre du poids était un accomplissement impossible. Mais après l’avoir décomposé mois par mois, perdre cinq livres en quatre semaines était faisable., J’ai pu rester cohérent tout au long du parcours. Avec le recul, je suis heureux d »avoir eu plus de deux ans pour créer un nouvel état d » esprit et une routine cohérente. Après avoir atteint mon objectif, j’ai constaté que des défis se posaient toujours, mais je sais toujours comment me remettre sur la bonne voie après avoir jeté des bases solides » —Lindsey M. Adams, 30 140 livres perdues
« perdre du poids m’a pris trois mois après ma première grossesse et quatre mois après ma deuxième., »
« j’ai toujours pesé entre 120 et 130 kilos, jusqu’à ce que j’ai eu des enfants. Quand mon fils avait environ 10 mois, j’ai commencé à m’entraîner assez intensément avec de la musculation le soir et du cardio le matin, cinq ou six jours par semaine. J’ai fini par perdre 40 livres en environ trois mois. Je suis passé de 163 livres à 123 livres et j’ai été choqué par la rapidité avec laquelle mon corps a réagi aux changements que j’ai apportés. Mais ensuite, j’ai atteint un plateau, et je suis tombée enceinte à nouveau!, Après cette grossesse, je pesais 182 livres. Après l’accouchement, j’ai travaillé très dur avec un peu moins de cardio et plus de musculation. Alors que l « exercice m »a aidé énormément, je n » aurais pas vu des résultats si je continuais à manger comme je l » avais avant. J’ai complètement changé mon alimentation en mangeant beaucoup de protéines maigres, des tonnes de légumes, de petites quantités de glucides sous forme d’avoine ou de céréales, en éliminant les sucres transformés et en buvant des tonnes d’eau. Et bien sûr, j’ai des repas de triche. Il est tout au sujet de trouver l » équilibre qui fonctionne pour mon style de vie., Il m’a fallu environ quatre mois pour arriver à 152 livres avec 17 pour cent de graisse corporelle, et je suis assez heureux où je suis. »- Candace Perkins, 30, 30 livres perdues
« j’ai perdu beaucoup de poids à des taux différents au cours de cinq ans. »
« Comme la plupart des gens qui ont lutté avec le poids, j’ai perdu beaucoup, mais il a gagné en arrière plusieurs fois. Au cours des cinq dernières années, j’ai pesé 200 livres, 180 livres, puis 216 livres., Après avoir occupé avec le travail, un déménagement, et un bébé, j’ai vu mon poids remonter. C « est ainsi que j » ai réalisé que je devais faire des changements sains avec lesquels je pouvais rester à long terme. Au cours des cinq derniers mois, j’ai perdu encore 20 livres pour atteindre mon poids actuel de 173 livres. Je l’ai fait lentement, en faisant de petits changements durables dans mes habitudes alimentaires, comme remplacer les frites par une salade d’accompagnement et manger du riz brun au lieu du blanc. J’ai aussi fait de la marche rapide, ma principale forme d’exercice parce que je déteste courir., »- Chantelle Rivera, 28 ans, 43 livres perdues
« j’ai perdu 50 livres au cours des six premiers mois, mais ma perte de poids a duré deux ans. »
« Deux ans après la pesée 276 livres, je pèse maintenant 209. J’ai perdu 50 livres au cours des six premiers mois en me concentrant sur le droit de manger pour perdre du poids. Puis, je suis tombé amoureux de soulever des poids et j’ai décidé de commencer à construire des muscles. J’ai arrêté de me peser pendant un moment et vu mon corps changer radicalement., Ce qui m’a le plus aidé dans le processus était de rester cohérent. Même si je gâchais mon alimentation, j’étais au gymnase six jours par semaine. »- Avril Sage, 27, 67 livres perdues
« je »ai perdu 135 livres en cinq ans au total. »
« À mon plus lourd, je l’ai pesé 283 livres. Mon poids actuel est de 148 livres. Au cours de trois ans, j’ai perdu plus de 50 livres avec un peu d’exercice et de compter les calories. Tout au long de cette période, Mon poids constamment yo-yo » D., En octobre 2014, je savais qu’il était temps de faire quelque chose de plus pour stabiliser mon poids. J’ai commencé à travailler avec un entraîneur de force, de conditionnement et de nutrition. Il m’a appris à bien alimenter mon corps, la meilleure façon de travailler, et m’a tenu responsable. Au cours des premiers mois de travail avec mon entraîneur, j’ai brisé mes objectifs semaine après semaine. Mais finalement, le nombre sur l »échelle n » a pas chuté aussi drastiquement. C’était frustrant, mais j’ai appris que le stress, le manque de sommeil et la baisse de mon alimentation affectaient mes progrès., Après deux ans de travail avec lui, j’ai perdu près de 80 livres et 13 pour cent de ma graisse corporelle. »- Kristyn Dorney, 36 ans, 135 livres perdues
« il m’a fallu six ans pour perdre 53 livres. »
« Les 10 premiers ont été très facile à perdre. J’ai juste arrêté de manger des biscuits, des bonbons et des frites. Mais continuer à perdre du poids était plus difficile et, parfois, j’en ai même récupéré. Quand j’ai le temps, je fais de l’exercice, pendant environ deux heures, quatre fois par semaine., Environ la moitié de mon temps de travail est consacré à faire du cardio. Ce n’est pas facile, mais quand j’ai vu les changements en moi-même, je me suis senti motivé pour continuer à me fixer et à atteindre de nouveaux objectifs. J’aimerais juste que je commence à faire de l’exercice plus tôt. »- Andy Martinez, 23 ans, 53 livres perdues
« au cours des 10 dernières années, j’ai perdu 80 livres. »
« Il a été un grand voyage. À mon plus lourd, j’étais autour de 250. J’ai travaillé sur ma nutrition pendant quelques années et j’ai lentement intégré la forme physique., Au cours de la dernière année, je suis devenu vraiment sérieux au sujet de la perte de poids et a commencé à travailler tous les jours. Depuis lors, j » ai perdu 30 livres et pèse actuellement 170 livres. Certains pourraient dire que mon calendrier de perte de poids est vraiment long, mais je n’ai pas remis le poids, ce qui me montre que ces changements vont coller. J’avais l’habitude d’être frustré quand j’atteignais un plateau. J’ai changé mes séances d’entraînement ou réévalué ce que je mangeais. Mais maintenant, je regarde comme une sorte d’accomplissement. Mon corps a une nouvelle base pour fonctionner., »- Megan Gilmore, 29 ans, 80 livres perdues