comparaison des valeurs énergétiques: un guide visuel
ce guide montre les valeurs énergétiques pour 10 aliments différents. Cela vous aidera à visualiser à quoi ressemble 100kcal (420kJ) et à gérer le nombre de calories que vous consommez.
cette quantité, 100kcal, ne représente que 5% de l’apport quotidien de référence d’une femme (4% pour les hommes), mais cela s’additionne rapidement lorsque l’on ajoute des ingrédients pendant la cuisson ou lorsque l’on prend une collation.,
Les aliments riches en matières grasses ont plus d’énergie car les graisses contiennent plus du double de calories par gramme par rapport aux protéines et aux glucides.
les Aliments contenant principalement de l’eau, tels que les légumes, encore moins.
Ce guide montre à quelle vitesse les calories peuvent s’accumuler dans certains aliments.
certaines des photos ont des objets ménagers, comme un paquet de cartes, pour aider à illustrer la taille.
Calories dans l’huile, la mayonnaise et le beurre
tous les types de matières grasses sont riches en énergie. Un gramme de graisse fournit 9kcal, comparé à 4kcal pour les glucides et les protéines.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
Calories dans le sucre
Les Calories dans le sucre peuvent s’accumuler si elles ne sont pas utilisées avec parcimonie, en particulier pour les personnes qui boivent du thé ou du café avec du sucre tout au long de la journée. Quatre cuillères à café entassées de sucre est 420kJ / 100kcal.,
découvrez comment le sucre affecte votre santé
les Calories dans les biscuits
Un lot de biscuits sont riches en gras et en sucre et pauvres en éléments nutritifs, donc, 2 noix de gingembre biscuits ajouter à 420kJ/100 kcal.
D’autres biscuits peuvent être plus énergétiques, tels que ceux recouverts de chocolat ou remplis de chocolat.,
Calories dans les chips
Les chips, qui sont souvent riches en graisse et en sel, peuvent rapidement ajouter jusqu’à 420kj/100kcal.
Par exemple, le tube de 190g de chips présenté dans cette image contient près de 1 000 calories, donc seulement 10% d’un tube (9 Chips) équivaut à 420kJ/100kcal.,
les Calories dans la viande et le poisson
Le type de viande que vous mangez peut faire une grande différence dans la quantité d’énergie que vous consommez.,
par exemple, voici à quoi ressemble 100kcal de steak:
D’autre part, la dinde et les poissons sont à la fois faibles en gras et en énergie, donc 420kj/100kcal est d’environ 3 tranches de dinde ou quelques cuillerées de grosses crevettes.,
les Calories dans les fruits secs
Pour 420kJ/100 kcal, vous »ll obtenir un peu plus d’une portion de 30g de raisins secs.
Une portion de 30 g de fruits secs compte pour 1 de vos 5 par jour, tandis qu’une portion de 80 g de fruits frais, tels que les raisins ou les cerises, compte pour 1 de vos 5 par jour.,
Calories dans les fruits frais
Pour 420kJ/100kcal, vous pouvez rentrer dans l’un des éléments suivants:
- Une grosse pomme
- une banane
- 1,5 pamplemousse
tout cela compte pour votre 5 par jour, qui devrait inclure une variété de fruits et légumes.,
Calories dans les légumes
Les légumes sont généralement faibles en calories, tout en apportant les avantages supplémentaires des fibres, des vitamines et des minéraux.
Pour illustrer cela, 420kJ/100 kcal est égale à:
- 3 concombres
- 2 têtes de laitue
- 3 carottes pesant environ 120g de chaque
