Il existe une nette différence entre l’acide folique et le folate, même si nous entendons souvent les utiliser de manière interchangeable.
dans cet article, nous expliquerons les différences entre l’acide folique et le folate, pourquoi l’acide folique est présent dans la plupart des multivitamines et pourquoi un supplément de méthylfolate peut être supérieur.
acide folique vs Folate
le Folate est la forme naturelle et métaboliquement active de la vitamine B9., Le Folate est naturellement présent dans une grande variété d’aliments tels que le foie, les légumes verts à feuilles foncées, les avocats, les légumineuses et les asperges.
alternativement, l’acide folique est la forme synthétique de la vitamine B9 présente dans de nombreuses multivitamines, aliments enrichis et certains produits pharmaceutiques.
votre corps doit convertir l’acide folique en la forme métaboliquement active du folate, le l-méthylfolate, avant de pouvoir l’utiliser. La plupart des sources alimentaires naturelles de folate sont déjà sous cette forme active.
Que fait le Folate?,
le Folate fonctionne comme une coenzyme, ce qui signifie qu’il aide d’autres enzymes dans le corps à effectuer des tâches importantes.
par exemple, le folate aide à convertir un composé appelé homocystéine en un acide aminé essentiel appelé méthionine. Sans suffisamment de folate, l’homocystéine deviendra élevée. Des niveaux élevés d’homocystéine ont été liés à l’infertilité et aux fausses couches récurrentes dans certaines études. En fait, des niveaux élevés d’homocystéine ont été trouvés chez 25% des femmes présentant des fausses couches précoces inexpliquées (1). Les femmes atteintes du SOPK sont également plus susceptibles d’avoir des taux élevés d’homocystéine (2).,
entre autres choses, le folate est également essentiel pour la production de globules rouges et blancs ainsi que pour la production d’hème, la molécule riche en fer attachée aux globules rouges. C’est pourquoi une carence en acide folique peut entraîner une anémie mégaloblastique.
le Folate est crucial pour la santé des femmes car il aide à décomposer les hormones, aide à la désintoxication, affecte l’Humeur, favorise une grossesse saine, et plus encore.
pourquoi l’acide folique est-il présent dans la plupart des multivitamines?
un mot: coût!
malheureusement, de nombreuses entreprises de suppléments formulent leurs produits avec les formes les moins chères de vitamines à l’esprit., L’acide folique est beaucoup moins cher à mettre dans une vitamine que la forme active, donc vous verrez souvent de l’acide folique dans la plupart des multivitamines prénatales et conventionnelles.
le supplément de Méthylfolate peut être supérieur
prendre un médicament prénatal ou multivitaminé avec du méthylfolate peut être plus bénéfique que d’en prendre un avec de l’acide folique. Rappelez-vous, le méthylfolate est la forme la plus active de folate dans le corps. Il est bien absorbé et peut effectivement augmenter les niveaux de folate dans votre sang (3).,
idéal pour les personnes ayant une Mutation MTHFR
Les suppléments de Méthylfolate sont généralement recommandés pour les personnes ayant une mutation génétique commune appelée MTHFR.
jusqu’à 60% des personnes peuvent avoir au moins une mutation génétique dans leur gène MTHFR (4). Ce gène fournit des instructions à votre corps pour fabriquer une enzyme qui convertit l’acide folique en la forme active, le l-méthylfolate., Si vous avez deux mutations génétiques dans votre gène MTHFR (comme on le voit chez 25% des Hispaniques et 10% des Caucasiens et des Asiatiques), votre capacité à convertir l’acide folique en forme active est réduite d’environ 70% (5, 6).
Les femmes atteintes de cette mutation génétique peuvent présenter un risque accru de migraines, d’infertilité et de malformations du tube neural pendant la grossesse (7, 8, 9). En prenant un supplément de méthylfolate au lieu de l’acide folique, vous contournez l’enzyme défectueuse et fournissez au corps du folate actif qu’il peut utiliser immédiatement.,
pour les femmes présentant des mutations MTHFR et des fausses couches récurrentes, la prise de folate méthylé peut entraîner de meilleurs résultats de grossesse (X).
moins susceptible de masquer une carence en vitamine B12
prendre trop d’acide folique peut masquer une carence en vitamine B12 en prévenant l’anémie mégaloblastique (souvent le premier signe de carence).
cependant, les effets néfastes de la carence en vitamine B12 vont au-delà de l’anémie et peuvent provoquer d’autres symptômes comme un engourdissement, des picotements, une faiblesse, une constipation, une perte d’appétit, etc. (10).,
heureusement, les suppléments de méthylfolate ne masquent pas les carences en B12, ce qui nous permet de traiter cette carence plus efficacement.
le Méthylfolate nécessite moins de Conversions
enfin, un énorme avantage d’un supplément de méthylfolate est qu’il est déjà sous la forme active. Il n’a pas besoin de L’enzyme MTHFR et peut commencer à fonctionner immédiatement.
l’acide folique, cependant, nécessite quatre conversions pour atteindre la forme active et dépend fortement de la génétique individuelle et d’autres nutriments pour une conversion efficace.
acide folique vs Folate: Quel est le meilleur?,
le Folate est la forme naturelle et active de la vitamine B9 présente dans les aliments. L’acide folique est la version synthétique de cette vitamine et se trouve souvent dans les multivitamines, les aliments enrichis et certains médicaments.
le corps n’utilise pas l’acide folique très efficacement, surtout si vous tombez dans le 60 pour cent des personnes qui peuvent avoir une mutation MTHFR. Cependant, même si vous n’avez pas de problème de MTHFR, il est toujours préférable de choisir des formes de folate plus métaboliquement actives et d’éviter de fortes doses d’acide folique.,
en fait, une étude de cas d’une femme infertile montre que de fortes doses d’acide folique peuvent être nocives et augmenter les taux d’homocystéine (11). Lorsque cette femme a arrêté l’acide folique et a reçu 500 mcg de méthylfolate à la place, ses niveaux d’homocystéine ont chuté à un niveau normal dans les cinq jours! Les chercheurs de cette étude soutiennent que le méthylfolate devrait être proposé à la place de l’acide folique pour le soutien périconceptionnel et même pour la supplémentation nutritionnelle en général.,
un excès d’acide folique a également été démontré dans une étude chez l’animal pour favoriser des taux d’insuline plus élevés (combinés à une résistance à l’insuline), une altération du taux de cholestérol et une plus grande probabilité de trop manger (12).,
dans L’ensemble, nous recommandons de choisir un folate méthylé prénatal ou multivitaminé, qui est souvent vu sur l’étiquette comme:
- l-méthylfolate
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- metafolin
de plus, visez à augmenter votre consommation de folate alimentaire en mangeant plus de légumes à feuilles foncées, de légumineuses, d’avocats et de foie d’animaux nourris à l’herbe (nous réalisons que ce dernier peut prendre un peu de conviction!).,
néanmoins, il est toujours préférable de discuter de la supplémentation en méthylfolate avec un praticien en médecine fonctionnelle, surtout si vous souffrez de SOPK, d’infertilité ou d’autres déséquilibres hormonaux. Selon votre génétique, les résultats de laboratoire, le régime alimentaire et l’état sous-jacent, votre niveau de supplémentation en méthylfolate peut varier considérablement!
Voici notre vitamine prénatale préférée qui comprend du folate actif:
vous souhaitez en savoir plus? Contactez-nous dès aujourd’hui pour en savoir plus sur nos programmes et tests de médecine fonctionnelle personnalisés., Oui, nous testons le MTHFR et les mutations associées, et les panneaux de méthylation pour voir comment votre corps fonctionne.