ces stratégies cognitives de forme qui affectent la façon dont un individu se rapporte à des circonstances difficiles.
dans des situations difficiles, les individus peuvent se désengager ou réduire l’effort dans une tâche ou une situation sociale.
Une autre forme de désengagement comportemental utilisée pour atténuer les effets néfastes d’une situation.,
répétition excessive d’un événement futur, inquiétude excessive et hyper-vigilance.
la tendance à compter sur quelqu’un ou quelque chose pour aider à faire face à l’anxiété extrême. La personne peut chercher à être constamment rassurée que tout ira bien.
éviter les situations ou les événements qui peuvent causer des troubles. Malheureusement, cela fait que la personne ne doit jamais affronter ses peurs ou désapprendre ses croyances erronées. Supprimer ou éviter de telles expériences désagréables peut aggraver le comportement.,
l’utilisation à long terme de tels styles d’adaptation-et il y en a beaucoup d’autres – est malsaine. De telles stratégies sont associées à des niveaux élevés de détresse psychologique, y compris l’anxiété et la dépression chez les adolescents et les adultes (Thompson et al., 2010).
résultats
bien que les stratégies d’adaptation inadaptées diffèrent à la fois par leur utilisation et leur intensité, elles peuvent sembler réussies à court terme, semblant éliminer les sentiments indésirables.,g la famille et les amis pour réduire les risques d’être mis dans des situations dans lesquelles vous ne voulez pas être
mécanismes D’adaptation négatifs pour le Stress et la dépression
Les personnes souffrant de dépression ou de stress accru ont tendance à se concentrer excessivement sur le négatif tout en ne reconnaissant pas les expériences positives. À leur tour, les activités peuvent sembler inutiles et sans espoir.
alors que les réactions aux situations sont souvent émotionnelles, les stratégies adoptées sont souvent évitantes, éliminant le besoin d’engagement avec les personnes et les situations (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska,& Gałecki, 2013).,
des exemples d’une telle pensée incluent:
Je ne vais pas envoyer de SMS à mes amis; ils ne voudront pas me voir.
Je ne vais pas postuler pour le poste; Je ne vais probablement pas obtenir un entretien de toute façon.
d’autres stratégies d’évitement incluent des comportements de sécurité – comme ne pas sourire, éviter les petites conversations et s’habiller – qui rendent l’individu moins visible.,
la thérapie cognitivo-comportementale a été bénéfique dans de tels cas en se concentrant sur les forces et les qualités positives tout en aidant les patients (Beck, 2011):
- identifier la pensée automatique
- concevoir des solutions à leurs problèmes
- apprendre de nouvelles compétences
7 Techniques pour briser vos schémas D’adaptation inadaptés
d’une manière générale, l’adaptation peut être divisée en deux approches.
l’adaptation axée sur L’évitement est une façon d’ignorer l’existence ou l’impact d’une situation., L’adaptation axée sur l’approche se concentre sur la gestion des émotions ou le changement de la situation en une situation moins stressante ou difficile (Joseph, 2013).
Nous pouvons aider les enfants à risque de développer des stratégies d’adaptation inadaptées – ou les adultes qui se présentent déjà avec eux – en les encourageant à adopter un comportement plus approprié axé sur l’approche (Wadsworth, 2015).
Et c’est vital. L’amélioration des stratégies d’adaptation a été liée à une diminution de la détresse psychologique, à une diminution de l’anxiété, à une réduction de la dépression et à une meilleure santé et résilience globales (Thompson et al., 2010).,
alors que l’adaptation inadaptée peut sembler initialement fonctionner, elle augmente le stress et l’anxiété et renforce les comportements dommageables au fil du temps.
et pourtant, il ne doit pas être de cette façon. L’adaptation axée sur l’évitement peut être remplacée par une adaptation axée sur l’approche qui se concentre sur la gestion, l’élimination ou la réduction des facteurs de stress.
essayez certaines des mesures suivantes avec vos clients:
restructuration Cognitive
remplacez les pensées négatives par des pensées plus saines et positives qui réduisent l’impact d’événements réels ou imaginaires.,
- la feuille de travail de restructuration Cognitive utilise le questionnement socratique – une série de questions ouvertes et ciblées entre deux personnes – pour contester les pensées irrationnelles.
- La feuille de travail Decatastrophizing Steps utilise cinq questions pour prendre une personne à travers la déconstruction d’une catastrophe.’
Distraction
Lorsqu’une situation difficile se présente, il est possible de se distraire des pulsions négatives à travers la musique, les techniques de respiration, l’écriture de pensées, la méditation, etc.,
de telles techniques peuvent avoir un effet calmant tout en détournant l’attention du facteur de stress.
arrêt de la pensée
interrompre ou briser le cycle des pensées négatives à mesure qu’elles surviennent peut aider à arrêter la panique de la spirale et l’effet domino des pensées négatives.
travailler avec les clients pour trouver un mécanisme approprié pour interrompre la pensée négative. Pour certains, il peut être de dire « stop » à voix haute (ou dans leur tête); pour d’autres, il pourrait être claquer l’élastique sur le poignet.,
- En dehors de la situation immédiate, la feuille de calcul trouver des écarts peut être utile pour considérer les effets positifs et négatifs de la poursuite ou de l’arrêt d’un comportement.
- Les réactions automatiques peuvent être accablantes et se produire avant que la pensée consciente puisse intervenir. Utilisez la feuille de calcul D’enregistrement de pensée automatique pour réfléchir à des façons de penser défectueuses.
auto-compassion
Shauna Shapiro (2020) décrit deux mécanismes d’adaptation communs et pourtant inefficaces dans son livre, Rewire Your Mind., Lorsque nous sommes confrontés à un défi, nous répondons souvent en nous attardant sur notre honte ou en renforçant notre estime de soi.
Les deux ont une valeur limitée pour nous aider à faire face; au lieu de cela, nous devrions adopter un État d’esprit d’auto-compassion (Shapiro, 2020).
- Nous nous considérons avec honte et jugement de soi. Nous essayons de motiver le changement en nous-mêmes en examinant nos lacunes et en examinant nos insuffisances.
Ça ne fonctionne pas. Au lieu de cela, il déclenche une réponse biologique défavorable – la libération d’hormones de stress, de cortisol et de noradrénaline., Ils enlèvent notre flexibilité cognitive et notre capacité à apprendre.
- alors que certaines publications d’entraide nous disent que l’estime de soi est cruciale pour notre résilience et une vie heureuse, il y a un problème. L’estime de soi nécessite du succès pour prouver notre valeur.
l’Auto-compassion, d’autre part, est comme votre chien. Il vous regarde et dit que vous êtes « digne quoi qu’il arrive » (Shapiro, 2020). Si nous voulons arrêter le cycle de répéter nos erreurs, nous devons apprendre d’eux., L’auto-compassion libère de l’ocytocine, un neurotransmetteur de bien-être qui réduit la détresse, augmente le sentiment de sécurité et nous aide à former de nouvelles connexions.
Une approche particulièrement utile pour créer de l’auto-compassion dans la vie de nos clients est de leur demander d’écrire eux-mêmes une lettre d’auto-Compassion. En capturant à quel point ils se sentent indignes, puis en les regardant avec un amour inconditionnel, ils peuvent changer leur façon de penser à eux-mêmes.
énoncés D’adaptation
Christine Wilding (2015) suggère que la création d’un ensemble d’énoncés d’adaptation peut aider un client à relever des défis., Une fois écrits, ils peuvent être régulièrement répétés et utilisés pour encadrer les soucis et les difficultés du client de manière plus positive (modifié à partir de Wilding, 2015):
- je vais faire face à ce défi et le gérer du mieux que je peux.
- donc, cela peut ne pas fonctionner à 100%, mais je vais donner le meilleur de moi-même et voir ce qui se passe.
- j’ai déjà été dans cette situation et j’ai survécu.
- je suis assez fort pour gérer cela, quoi qu’il arrive.
- Les choses ne sont souvent pas aussi mauvaises qu’elles n’y paraissent.,
répéter des déclarations positives peut avoir un impact significatif sur l’état d’esprit et le niveau de préparation du client pour ce qui est à venir.
ouverture
Les recherches de Barbara Fredrickson (2010) ont révélé que l’approche ouverte des défis conduit à une meilleure gestion du stress, à la recherche de nouvelles solutions aux problèmes existants et à une capacité accrue de faire face.
L’exercice portes fermées Portes Ouvertes encouragera votre client à penser à un moment où il s’est senti rejeté (portes fermées) et aux opportunités qui se sont présentées par la suite (portes ouvertes)., Ils peuvent ensuite réfléchir à leurs expériences pour comprendre ce qui les a empêchés de voir des opportunités et ce qu’ils ont appris.
Flow
imaginez faire plus en même temps et produire votre meilleur travail plus souvent. C’est le potentiel de flux.
souvent, nos mécanismes d’adaptation inadaptés sont plus inutiles que dommageables. Trouver ce sweet spot quand il s’agit de travail peut aider. En effet, le flux, selon le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi (2002), est le « sens de tout se réunir” et d’être la meilleure version de nous-mêmes.,
lorsque nous sommes immergés dans une expérience, nous atteignons notre objectif le plus élevé et notre meilleur travail, et peut-être le plus important, nous l’apprécions.
Alors, comment pouvons-nous y arriver?
Il est essentiel de trouver un équilibre entre la difficulté de la situation et les compétences d’un individu pour atteindre flow. Demandez à votre client D’essayer les feuilles de travail Creating Flow Experiences et Exploring Flow Experiences pour voir si elles peuvent augmenter la fréquence et la durée de cet équilibre optimal.
Positivepsychologie.,ressources utiles de com
la Masterclass Realizing Resilience – Coaching est une excellente ressource pour les praticiens.
Enseignez à vos clients comment devenir plus résilients et mentalement durs avec les techniques et outils scientifiques de cette masterclass en ligne. Cela les aidera non seulement à rebondir après les défis de la vie, mais aussi à adopter davantage de stratégies d’adaptation qui améliorent la vie.
une ressource sur la façon de gérer la restructuration cognitive est cet article précieux avec 16 feuilles de travail et outils de Décatastrophisation.
Cet article sur la façon de gérer l’anxiété fournit des ressources d’adaptation utiles.,
un message à retenir
Il y a des moments dans notre vie où nous évitons des situations ou des tâches que nous savons être difficiles ou douloureuses. Nous le remettons à plus tard, pensant que cela n’aura pas d’effet significatif sur notre bien-être physique ou mental, mais en fin de compte, nous savons que cela doit être fait.
selon les circonstances, retarder peut même être la bonne chose à faire. Mais quand de telles tendances évitantes nous empêchent de mener une vie pleine et authentique, nous pouvons bénéficier de l’aide.,
par exemple, ne pas postuler à un emploi parce que nous craignons d’être placés dans une position que nous ne pouvons pas gérer peut nous laisser insatisfaits. Et la consommation excessive d’alcool ou de drogues pour passer à travers la journée nous endommagera et ceux qui nous sont proches dans nos vies.
que les stratégies d’adaptation inadaptées se soient développées dans nos premières années ou plus tard dans la vie, elles ne sont pas fixes. En tant qu’humains, nous avons une incroyable capacité à changer; la neuroplasticité de notre cerveau nous permet de remplacer un comportement inutile ou dommageable par quelque chose qui encourage la croissance et la positivité.,
aider les clients à reconnaître leurs comportements inadaptés et à comprendre les dommages qu’ils causent est essentiel. Travaillez avec eux pour identifier les stratégies qui ne fonctionnent pas, remplacez-les par des techniques plus appropriées qui répondent finalement à leurs besoins psychologiques et vivez une vie plus épanouissante.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de résilience.,
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