Aliments riches en fibres pour bébés, tout-petits et Enfants

aliments riches en fibres pour bébés, tout-petits, et les enfants: la fibre offre de multiples avantages pour la santé des bébés, des tout-petits et des enfants, allant de la stimulation de l’énergie au maintien de la santé du tube digestif en passant par la réduction des risques de certains types de cancer et de maladies cardiaques., En raison du mode de vie sédentaire qu’ils mènent et du nombre de malbouffe qu’ils ont, les enfants courent aujourd’hui un risque élevé de devenir obèses et de développer des problèmes de développement au début de leur vie. En plus de fournir une nutrition complète et équilibrée, la fibre combat efficacement l’obésité en gardant la faim des enfants à distance.

cependant, les enfants ne reçoivent le plus souvent pas assez de fibres. Les Parents doivent savoir pourquoi les fibres sont essentielles pour les enfants, combien de fibres les enfants doivent avoir par jour et quels sont les meilleurs aliments riches en fibres disponibles pour les enfants.,

dans cet article, nous aborderons les questions ci-dessus afin que vous définissiez le bon plan d’alimentation pour vos enfants.

pourquoi la fibre est-elle bonne pour les enfants?

la plupart des parents nourrissent inconsciemment leurs enfants d’aliments faibles en fibres et riches en matières grasses, tels que les pâtes, le riz, le pain à la farine raffinée, les friandises cuites au four, etc. L’intention derrière cela pourrait être de nourrir suffisamment de nourriture pour maintenir les niveaux d’énergie élevés pour les corps en croissance. Cependant, un régime pauvre en fibres peut souvent créer un effet indésirable, notamment une mauvaise concentration, un développement lent de la motricité, des problèmes de caca et un manque d’enthousiasme.,

Les aliments fibreux fournissent une nutrition complète, y compris les vitamines A, La vitamine B12 et B6, la thiamine, la riboflavine, le folate, la niacine et la vitamine C. Le bon type de combinaison alimentaire riche en fibres peut également fournir la quantité requise de magnésium, de zinc, de fer, de fer et de calcium chez les enfants.

combien de fibres vos enfants ont-ils besoin?

la quantité de fibres requise pour les enfants varie en fonction de leur âge, de leur taille et de leur poids. La règle générale établie par les principaux organismes de santé pour l’apport en fibres est de 14 grammes de fibres pour 1000 calories consommées.,

un régime riche en fibres est celui qui contient 3 à 5 grammes par portion.

Les enfants âgés de 1 à 3 ans devraient avoir 15 à 19 grammes de fibres par jour, et les enfants de plus de quatre ans devraient en consommer au moins 25 grammes par jour.

Mais le problème n’est pas la quantité de fibres ou de la tranche. Le problème est de nourrir les enfants des aliments riches en fibres. Alors que vous pouvez saupoudrer des graines de lin sur vos céréales du matin pour compenser votre apport en fibres, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les tout-petits le fassent. Vous devez faire preuve de créativité pour préparer le menu de votre enfant afin que les plats leur plaisent presque instantanément.,

alors, avec quoi pouvez-vous nourrir vos enfants?

la fibre est richement disponible dans les aliments entiers, tels que les grains entiers, les légumineuses, les haricots, les légumes et les fruits. Voici une liste d’aliments riches en fibres dans chaque catégorie d’aliments:

Grains entiers: son de blé, germe de blé, son de riz, riz brun, son d’avoine et orge

légumineuses, lentilles et haricots: haricots rouges, haricots de lima, Haricots noirs, haricots pinto, edamame, toutes lentilles et pois chiches.,

Quel est le moyen le plus simple de faire manger à votre enfant les fibres dont il a besoin

bien qu’il existe différentes recommandations et suggestions, le moyen le plus simple de s’assurer et des graisses saines. Avec cette quantité, l’enfant répondra plus probablement aux besoins en fibres requis.

nourrir 5 portions de fruits et légumes peut sembler une tâche ardue, surtout si votre enfant est un mangeur difficile., La doublure d’argent ici est que la plupart des plats faits à partir de ces aliments peuvent être extrêmement savoureux et appétissants.

trouvez ci-dessous huit aliments riches en fibres aussi excitants et bénéfiques que vos enfants adoreront.

1. Pommes
Chaque enfant aime les pommes. Une petite pomme peut vous fournir 3,5 grammes de fibres. Vous pouvez faire de beaux plats à partir de pommes pour les enfants, tels que le crumble aux pommes, la tarte aux pommes et la salade au beurre de pommes et d’arachides. Le beurre d’arachide ajoutera encore 1,5 grammes de fibres.,

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2. Haricots
haricots peuvent être savoureux, surtout si vous le faites dans le style Indien. Avez-vous déjà essayé rajma curry pour votre tout-petit? Vous devriez et lui faire baver.

3. Gruau
faites cuire la farine d’avoine dans du lait entier pendant quelques minutes et servez-la avec du miel ou du sirop d’érable, de la cannelle en poudre et des fruits coupés et des noix, et vous aurez un délicieux repas prêt pour votre bébé. L’avoine contient 4 grammes de fibres par tasse.,

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bananes

Les bananes sont la collation la plus enrichissante. Ils peuvent également être des amuse-gueules parfaits pour un enfant en désordre. Faites porter à votre enfant deux bananes de taille moyenne partout où ils vont. Une banane donne 3,1 grammes de fibres, et deux chiffres seraient la bonne quantité pour commencer.

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5., Blé et produits à base de blé
le roti Indien, le paratha, le pain de blé entier et les pâtes à grains entiers, le blé cassé contiennent 3 à 4 grammes de fibres par portion (150 grammes). Vous pouvez faire d’excellentes pâtes acidulées avec beaucoup de légumes ou griller un sandwich à base de pommes de terre et de fromage pour la boîte à lunch de votre enfant. Vous pouvez également penser aux rouleaux de Khatti ou aux tortillas pour les collations du week-end. L’inclusion de légumes riches en fibres dans le pain augmentera encore la teneur en fibres.

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6., Patates douces
cent grammes de patates douces contiennent 3,8 grammes de fibres. Les patates douces peuvent être une collation parfaite après l’école pour vos tout-petits fatigués. Les glucides contenus dans la patate douce stimuleront instantanément leur énergie tandis que les fibres répondront à leurs besoins nutritionnels.

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7. Popcorn
Qui n’aime pas le pop-corn? Adultes ou enfants, nous adorons tous cet aliment croquant et savoureux. Les Popcorns sont chargés de glucides sains et de fibres., Comme il est également léger, vous pouvez en avoir autant que vous le souhaitez. La petite bouchée garde les enfants occupés considérablement. Trois cents (300) grammes de maïs éclaté contiennent environ 3 grammes de fibres.

baies

Les baies sont les préférées des enfants. Si vous avez des enfants, stockez votre garde-manger avec des fraises, des framboises et des bleuets. Vous pouvez grésiller tant de plats savoureux à partir de baies pour garder vos enfants rassasiés. Les framboises fournissent 4 grammes de fibres par 75 grammes, tandis que les fraises et les bleuets en offrent respectivement 1, 5 gramme et 1, 8 gramme.,

gardez à l’esprit que charger le régime alimentaire de vos enfants avec trop de fibres (plus de 70 gms par jour) provoquera des gaz ou des ballonnements! Alors, soyez assuré si votre enfant mange plus de ces aliments sans vous déranger. Si vous voulez savoir quoi que ce soit concernant le régime alimentaire des enfants en ce qui concerne les fibres, postez votre message dans les commentaires ci-dessous.

Bio de L’auteur:

Emylee est un écrivain de style de vie bien-être. Elle aime partager ses pensées et ses expériences personnelles liées aux remèdes naturels, au yoga et au fitness à travers son écriture. Elle écrit actuellement pour How To Cure., Elle peut se connecter avec d’autres personnes éprouvant des problèmes de santé et les aider à travers leurs voyages de récupération grâce à des remèdes naturels.