l’anxiété de Performance est la peur de sa capacité à effectuer une tâche spécifique. Les personnes souffrant d’anxiété de performance peuvent s’inquiéter de l’échec d’une tâche avant même qu’elle n’ait commencé. Ils pourraient croire que l’échec entraînera une humiliation ou un rejet.
alors que l’anxiété de performance peut survenir avec n’importe quelle tâche. L’anxiété autour d’une présentation publique ou d’un spectacle est souvent appelée Trac. Une personne peut également éprouver de l’anxiété de performance concernant le sexe.,
l’anxiété de Performance peut varier d’une personne à l’autre. Beaucoup de gens éprouvent une légère nervosité avant de prononcer un discours ou de faire un récital. Mais pour certaines personnes, la pensée de l’exécution peut provoquer des attaques de panique. Les personnes qui souffrent d’anxiété de performance sévère peuvent souhaiter obtenir de l’aide d’un thérapeute.
les Symptômes de la Peur de la Scène?
le trac n’est pas un trouble mental. C’est plutôt une réaction normale à une situation stressante., La plupart des gens éprouvent un certain degré d’anxiété avant une performance, mais certaines personnes peuvent éprouver une anxiété plus extrême qui interfère avec leur capacité à performer du tout.
Les symptômes courants du trac comprennent:
- transpiration Excessive, palpitations cardiaques, frissons et pression artérielle élevée
- sensation de nœud dans l’estomac
- augmentation des erreurs pendant la performance
- tremblements et nausées
- retrait de la performance
quelles sont les Causes du trac?
Beaucoup de gens éprouvent de l’anxiété avant les représentations publiques., Même les artistes de carrière ont signalé un stress avant le spectacle. Avant de devenir un leader des droits civiques, Mahatma Gandhi a lutté avec la parole en public pendant des années. La chanteuse Barbra Streisand a connu un trac sévère à l’apogée de sa carrière. L’anxiété de Performance n’indique pas un manque de talent.
jouer avant les autres peut rendre les gens vulnérables. Ils peuvent craindre qu’une erreur nuise à leur réputation et les fasse paraître moins que parfaits. Dans les performances de groupe, quelqu’un peut s’inquiéter de la façon dont ses actions affecteront le groupe., Les personnes qui souffrent déjà d’anxiété sociale peuvent devenir particulièrement conscientes de soi.
l’anxiété Extrême peut activer la lutte ou de fuite. Une personne peut développer des mains moites, un pouls rapide, des nausées et une voix tremblante. Ils peuvent ressentir un désir écrasant de quitter la situation.
l’anxiété de Performance est souvent une prophétie auto-réalisatrice. La réponse du corps à la lutte contre la fuite peut distraire une personne et affecter ses performances. La voix d’un chanteur pourrait trembler, ou un orateur public pourrait oublier leur contour.,
la personne peut croire que ces erreurs sont la preuve que son anxiété était justifiée. Ils peuvent éviter les performances futures. Cette action empêche la personne de trouver des succès et de prouver son doute de soi. Lorsque la personne doit effectuer à nouveau, leurs « échecs” passés peuvent causer encore plus d’anxiété.
Surmonter le Trac
le trac peut causer un lourd tribut à une personne. Cela peut réduire l’estime de soi ou la confiance en soi de quelqu’un. Lorsqu’un emploi nécessite de parler en public, la carrière d’une personne peut également en souffrir.
pour les personnes souffrant d’anxiété de performance chronique, la thérapie peut aider., Les thérapeutes peuvent discuter des peurs sous-jacentes et du perfectionnisme d’une personne. Ils peuvent aider à recadrer les pensées autodestructrices d’une personne et à normaliser l’expérience d’anxiété.
Le traitement du trac comprend souvent des techniques de relaxation. Respiration profonde et la méditation peuvent calmer une personne immédiatement avant une performance. Une personne en thérapie peut également apprendre des stratégies mentales pour réduire le trac sur le moment. Ces stratégies comprennent:
- debout dans une pose détendue mais confiante.
- établir un contact visuel avec les visages les plus amicaux du public.,
- maintenir l’élan plutôt que de s’attarder sur les erreurs.
- Se Concentrer sur l’acte de jouer plutôt que sur la réaction du public.
- la Visualisation de succès.
Les changements de style de vie peuvent également aider à soulager le trac. Par exemple, diminuer la consommation de caféine, rester hydraté et manger un bon repas avant une performance peut être bénéfique pour certaines personnes. Il peut également aider à obtenir beaucoup de sommeil la veille.
Aider les Enfants avec l’Anxiété de Performance
l’anxiété de Performance est fréquente chez les enfants. Les enfants peuvent devenir anxieux avant un jeu de sport ou un jeu scolaire., De nombreux enfants présentent des symptômes liés à l’estomac tels que des nausées ou des maux de ventre.
les Parents peuvent réduire cette anxiété en aidant un enfant à se préparer pour l’événement. Répéter la tâche peut aider à renforcer la confiance en soi d’un enfant. Les Parents peuvent également s’assurer que l’enfant mange un repas nutritif quelques heures avant la représentation. Un repas sain peut stimuler l’énergie et la concentration.
de nombreux parents essaient de réduire l’anxiété de leurs enfants grâce à des conférences de pep., Les conseils suivants peuvent être utiles pour encourager les enfants anxieux:
- reconnaissez la détresse de votre enfant: certains parents rejettent complètement l’anxiété, disant aux enfants de « cesser de s’inquiéter” et de « le faire.” Pourtant, peu de gens peuvent se débarrasser de leurs peurs si simplement. Les enfants peuvent devenir plus stressés lorsqu’ils ne peuvent pas contrôler leurs émotions comme indiqué.
- reconnaître l’importance de l’événement: dire qu’un spectacle ou un jeu n’est pas « un gros problème” peut réduire la motivation d’un enfant. Votre enfant peut alors souhaiter sauter complètement la performance pour éviter le stress.,
- Encouragez votre enfant pendant les préparatifs: Les éloges peuvent être un coup de pouce indispensable à la confiance de votre enfant.
- offrir un soutien inconditionnel: les Parents qui font pression ou critiquent leur enfant peuvent voir la performance de l’enfant souffrir en raison du stress. Faites savoir à votre enfant que si vous vous attendez à réussir, vous l’aimez toujours si elles échouent.
Les enfants souffrant d’anxiété de performance peuvent demander aux parents de les laisser sauter l’événement. Les Parents peuvent être tentés d’écrire une note de maladie pour sauver le stress de leur enfant., Tout en évitant une tâche peut réduire l’anxiété à court terme, il peut également empêcher les enfants de développer des compétences d’adaptation. Faire un pas en dehors de sa zone de confort renforce souvent la résilience. Pendant ce temps, les enfants qui prennent l’habitude de fuir des situations difficiles peuvent développer une anxiété de performance pire au fil du temps.
en cas de stress extrême, il peut être nécessaire de laisser un enfant arrêter de fumer. Pourtant, sauter la performance ne signifie pas laisser le travail d’un enfant se perdre. Un enfant peut bénéficier de faire une performance de maquillage selon ses propres conditions., Par exemple, si un enfant manque un récital de musique, il peut enregistrer une vidéo d’eux chantant à la maison et la donner à l’enseignant le lendemain. Les tâches modifiées peuvent aider les enfants à s’habituer à l’exécution.
l’Anxiété de Performance
Certaines personnes éprouvent de l’anxiété de performance pendant les rapports sexuels. Ce type d’anxiété est souvent lié à des difficultés sexuelles telles que le vaginisme ou la dysfonction érectile. Dans certains cas, l’image corporelle peut également jouer un rôle.
Les personnes de tout sexe peuvent éprouver de l’anxiété de performance sexuelle., Pourtant, les hommes sont particulièrement sensibles aux sentiments d’insuffisance lorsqu’ils ne peuvent pas maintenir des érections. L’anxiété peut affecter la performance sexuelle, ce qui augmente l’anxiété, créant un cycle auto-perpétuant. Les hommes avec une condition d’anxiété préexistante sont plus susceptibles d’avoir une anxiété de performance sexuelle.
Il y a une forte stigmatisation sociale attachée aux difficultés sexuelles. Même parler d’anxiété de performance peut aggraver le problème pour certaines personnes. Cela dit, le problème est traitable.
la thérapie pour l’anxiété de performance sexuelle nécessite souvent la participation des deux membres d’un couple., La thérapie peut se concentrer sur la création d’un environnement sexuel à faible stress et à basse pression. Un thérapeute peut également aider un couple à recadrer les hypothèses sur le succès ou l’échec sexuel.
Dernière mise à Jour:04-10-2019