le cerveau gouverne tout ce que nous faisons, des systèmes corporels qui garantissent notre survie, à la pensée et à l’innovation, au mouvement et au temps de réaction. Bien que le cerveau adulte moyen ne pèse que trois livres, il consomme 20 à 30% de nos calories et la moitié de notre oxygène pour alimenter le travail de milliards de neurones interconnectés qui dictent tous les aspects de notre vie quotidienne.,
nous négligeons souvent le fait que le cerveau a besoin d’être nourri et de récupérer pour fonctionner de manière optimale, car un déficit dans l’un quelconque d’un certain nombre de facteurs peut diminuer sa capacité à réagir et à réagir. Heureusement, il existe un certain nombre de moyens soutenus par des recherches pour soutenir votre cerveau et améliorer le temps de réaction.
1. Soyez actif
L’exercice de vos muscles exerce également le cerveau. En étant actif, vous allumez le système nerveux central, ce qui favorise de nouvelles connexions neuronales et restaure et répare celles existantes., L’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, fournissant de l’oxygène et du glucose pour l’énergie.
L’exercice est associé à une amélioration du rappel et de la mémoire, ainsi qu’à une vitesse de traitement mental.
Une étude canadienne récente a montré, même chez des adultes par ailleurs sédentaires, qu’un programme d’exercices de 12 Semaines comprenant un entraînement en résistance deux jours par semaine et un entraînement par intervalles un jour par semaine peut entraîner une amélioration de 4% de la cognition et une amélioration de 5% du temps de réaction.1
2. Aller dormir!,
Sommeil et le cerveau ont une relation significative. Nos corps sont conçus pour fonctionner dans un cycle de réveil/repos, appelé rythme circadien.
le sommeil est le moment où le cerveau traite et télécharge les informations de la journée. Pendant que nous sommes éveillés, nous traitons et stockons des données dans la partie mémoire à court terme de notre cerveau-considérez cela comme un disque dur externe. Lorsque nous dormons, ces informations sont téléchargées dans la mémoire permanente-notre disque dur interne.,
au fur et à mesure que ces informations sont traitées et stockées, le cerveau comprend mieux et prédit les résultats, ce qui peut jouer un rôle important dans la rapidité avec laquelle nous réagissons aux stimuli.
Une étude de L’Université du Texas à Austin a observé le temps de réaction et les compétences décisionnelles d’un groupe de cadets de West Point qui étaient bien reposés par opposition à un groupe privé de sommeil. La précision du groupe à faible sommeil a diminué de 2,4% par rapport à la valeur initiale, tandis que le groupe bien reposé a connu une amélioration de 4,3%-une variation statistiquement significative entre les deux groupes.,2
3. Hydrater
le cerveau est constitué de 75 à 80% d’eau, de sorte que même 2% de déshydratation peut avoir un impact négatif sur les performances cognitives et le temps de réaction. Lorsque nous sommes déshydratés, le cerveau se rétrécit, ce qui affecte notre capacité à traiter, prédire et réagir.
bien que l’impact de l’hydratation sur l’activité physique soit bien documenté, la recherche montre également que l’hydratation sous-optimale limite le fonctionnement du cerveau et le temps de réaction.* En fait, au moment où vous avez soif, vous avez peut-être déjà atteint la barre critique de 2% de déshydratation.,
des chercheurs du Royaume-Uni ont donné aux adultes (âge moyen, 30 ans) plusieurs tests mentaux nécessitant une prise de décision et une concentration rapides. La moitié des participants ont reçu une barre de céréales, tandis que l’autre moitié a reçu la barre de céréales plus de l’eau à boire à leur niveau de soif.
tous les participants qui consommaient de l’eau avaient des scores plus élevés que les participants qui n’en consommaient pas.
l’amélioration la plus considérable des performances – augmentation de 14% du temps de réaction – est venue de ceux qui ont bu trois tasses d’eau avant de terminer les tests mentaux.3
4., Caféine avec modération
la caféine est un stimulant connu et a longtemps été associée à l’éveil et à l’alerte. Il est bien étudié pour son impact sur la performance physique et mentale, et plus de 80% des adultes Américains consomment régulièrement de la caféine. Mais comment fonctionne exactement la caféine?
la caféine stimule la libération de l’hormone adrénaline, qui contrôle la réponse au combat ou à la fuite.,
la libération d’adrénaline augmente la dilatation des pupilles, affecte la quantité d’oxygène fournie au cerveau, influence la quantité de flux sanguin dirigé vers les muscles et envoie des signaux neurologiques au corps pour se préparer à l’action.
Ces réponses sont toutes conçues pour favoriser la vigilance et le temps de réaction. Fait intéressant, il a été démontré que la caféine a non seulement un impact sur le temps de réaction pendant l’activité physique, mais aussi dans des situations non sportives telles que la conduite.4,5
5. Soutenir la santé oculaire
évaluer, prédire et réagir dépendent en grande partie de la capacité de voir., Soutenir les yeux avec les nutriments dont les yeux ont besoin pour fonctionner de manière optimale peut, à son tour, avoir un impact positif sur la vitesse de traitement visuel et le temps de réaction.6 Les deux principaux nutriments qui favorisent la santé oculaire sont les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine.*
les caroténoïdes sont des pigments naturels qui donnent aux fruits et légumes leurs couleurs vibrantes.
La lutéine et la zéaxanthine sont présentes dans tout le cerveau, dès la première année de vie. L’Université de Géorgie a constaté que la supplémentation en lutéine et en zéaxanthine améliore la vitesse de traitement visuel et le temps de réaction de 10%.,*7
dans un exemple réel, l’augmentation de la disponibilité de ces deux caroténoïdes a permis aux joueurs de baseball de mieux identifier et réagir à une balle rapide, raccourcissant de 10% le temps nécessaire pour traiter et initier leur swing, une amélioration significative des performances.*8
6. Communier avec la nature
alors que nous continuons à évoluer dans un monde plus urbanisé et axé sur la technologie, nos cerveaux sont chargés d’identifier et de répondre à un nombre croissant de stimuli., Mais la sur-stimulation peut provoquer une fatigue cérébrale et diminuer le fonctionnement, nécessitant ainsi plus de nutrition et de repos pour se remettre de la ruée quotidienne vers l’information.
le cerveau des citadins interprète et répond à 11 millions de bits d’information par seconde.
un domaine scientifique émergent – les neurosciences environnementales – explore comment l’exposition à la nature a un impact positif sur le fonctionnement cognitif du cerveau., Leur théorie réparatrice de l’attention suppose que la réponse du cerveau aux stimuli naturels vécus dans un cadre naturel, comme une forêt, a des capacités réparatrices qui améliorent le fonctionnement cognitif.
cela se compare aux environnements urbains qui nécessitent des réponses constantes qui stressent les parties du cerveau responsables de l’identification et de la réaction aux stimuli.,
des chercheurs de l’Université du Michigan ont d’abord administré plusieurs tests qui ont défié la mémoire et le temps de réponse des sujets, puis les ont fait marcher 50 minutes dans un parc extérieur ou un centre-ville Urbain. Les résultats ont montré une amélioration cognitive significative chez les sujets de la promenade dans la nature par rapport aux sujets de la promenade urbaine.9
dans une expérience complémentaire, la simple visualisation d’images de la nature a entraîné une amélioration des performances cognitives par rapport à la visualisation d’images d’un environnement urbain., Cette recherche a été répétée à L’Université de Stanford pour examiner l’impact des environnements urbains sur le stress global et le fardeau sur le cerveau et pour identifier si l’exposition à la nature peut améliorer la récupération après une surexposition à des stimuli.
L’étude de Stanford a montré que les personnes exposées à 50 minutes de la nature avaient considérablement amélioré les résultats sur un défi de mémoire, la durée d’attention, et la capacité et le temps de détecter un changement de stimulus par rapport aux personnes exposées à 50 minutes d’un environnement urbain.,10
votre cerveau est votre allié le plus crucial pour atteindre des performances physiques et cognitives optimales. Votre cerveau a besoin d’un soutien total afin que vous puissiez réagir rapidement, créer des souvenirs durables et vous concentrer sur vos tâches, tout en coordonnant vos muscles pour tirer et bouger rapidement. Prendre le temps de construire une routine quotidienne qui soutient votre cerveau est la clé pour optimiser votre temps de réaction physique et votre performance mentale globale.,
en plus de bien dormir, de rester hydraté, de faire de l’exercice et de communiquer avec la nature, Thorne propose Memoractiv, une formule qui contient plusieurs ingrédients discutés ici – la caféine libérée dans le temps, la lutéine et la zéaxanthine-pour soutenir la santé oculaire, le temps de réaction et la concentration mentale.*
- Bell K, F H, Snijders T, et al., Un supplément nutritionnel multi-ingrédients en combinaison avec un exercice de résistance et un entraînement par intervalles de haute intensité améliore la fonction cognitive et augmente l’indice n-3 chez les hommes plus âgés en bonne santé: un essai contrôlé randomisé. Avant Vieillissement Neuroscii 2019; 11:107.
- Maddox W, Verre B, Zeithamova D, et al. Les effets de la privation de sommeil sur dissociables de prototypes de systèmes d’apprentissage. Sommeil 2011; 34 (3): 253-260.
- Edmonds C, Crombie R, Gardner M. La soif Subjective modère les changements de vitesse de réponse associés à la consommation d’eau. Avant Hum Neuroscii 2013; 7: 363.,
- Mets M, Baas D, van Boven L, et al. Effets du café sur les performances de conduite pendant une conduite prolongée sur route simulée. Psychopharmacologie 2012; 222 (2): 337-342.
- McLellan T, Caldwell J, Lieberman H. Un examen des effets de la caféine sur le cognitif, physique, et de la performance au travail. Neuroscii Biobehav Rev 2016; 71: 294-312.
- Johnson E, McDonald K, Caldarella S, et coll. Résultats cognitifs d’un essai exploratoire de supplémentation en acide docosahexaénoïque et en lutéine chez les femmes âgées. Nutr Neuroscii 2008; 11 (2): 75-83.
- Bovier E, Renzi L, Hammond B., Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo sur les effets de la lutéine et de la zéaxanthine sur la vitesse et l’efficacité du traitement neuronal. PLoS One 2014; 9 (9):e108178.
- Hammond B Jr, Fletcher L. Influence des caroténoïdes alimentaires lutéine et zéaxanthine sur la performance visuelle: application au baseball. Am J Clin Nutr 2012; 96 (5): 1207S-1213s.
- Berman M, Jonides J, Kaplan S. Les avantages cognitifs de l’interaction avec la nature. Psychol Sci 2008; 19 (12): 1207-1212.
- Bratman G, Daily G, Levy B, Gross J. les avantages de l’expérience de la nature: amélioration de l’affect et de la cognition., Plan D’Urbanisme Landsc 2015; 138: 41-50.