Quelle est la plus grande peur des amateurs de gym moyens? Embarrassant eux-mêmes. Tout le monde aime se détacher comme un guerrier omniscient de la salle de musculation, et personne ne veut être la personne désemparée qui n’a aucune idée de comment s’entraîner. Ce phénomène malheureux conduit à des questions simples qui ne sont pas posées.
par exemple—Quelle est la différence entre le banc incliné, le banc incliné et le banc plat?, C’est une simple question concernant les variations d’un exercice populaire, mais les chances sont que vous ne connaissez pas la réponse. Jusqu’à aujourd’hui.
développé couché plat
Le développé couché plat (également connu sous le nom de Développé couché traditionnel ou standard) Sert de ligne de base. C »est ce que vous pensez lorsque vous imaginez quelqu » un effectuant l « exercice—un mouvement d » abaissement et de pression avec le dos sur un banc qui est parallèle au sol.
le groupe musculaire principal ciblé par le Développé couché plat est le pectoral majeur, également connu simplement sous le nom de « pecs., »C’est le plus grand groupe musculaire de la poitrine et est très important pour les mouvements de poussée.
Le développé couché plat fait un excellent travail pour cibler les pectoraux supérieur et inférieur, Alias les têtes « claviculaires » et « sternocostales ». Il frappe également les triceps brachiaux et les deltoïdes antérieurs. C » est un exercice solide du haut du corps, mais qui peut être un peu risqué pour les épaules si elle est faite avec une forme incorrecte.,
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développé couché incliné
Le développé couché incliné diffère du Développé couché plat en ce que le banc lui—même est élevé—ou « incliné » – à un angle plus élevé, de 15 à 50 degrés.
comparé au Développé couché plat, le Développé couché incliné cible plus fortement la partie supérieure des pecs (la tête claviculaire) et les deltoïdes antérieurs (la zone entre les pecs et l’avant des épaules)., La différence n’est pas drastique, mais le Développé couché incliné est idéal pour renforcer ces groupes musculaires parfois difficiles à cibler.
Vous ne serez probablement pas en mesure de banc autant de poids sur la pente que vous pouvez sur le Développé couché traditionnel, mais ne vous découragez pas. Ceci est à prévoir en raison des différences mécaniques entre les deux mouvements. Pour certains athlètes, tels que le joueur de ligne de football, qui doivent sortir de leur position et frapper à la hausse, l’angle du Développé couché incliné pourrait mieux se traduire par des mouvements sportifs que le Développé couché plat.,
plus l’inclinaison du banc est élevée, plus l’exercice cible vos épaules et vos deltoïdes. Mais si vous jack l »inclinaison trop loin, vous seriez probablement mieux servi en faisant un exercice traditionnel centré sur l » épaule comme la presse d » épaule haltère.
en termes de risque de blessure, Le développé couché incliné (lorsqu’il est effectué correctement) est généralement considéré comme un peu plus risqué que le banc traditionnel. L’angle de l’exercice met beaucoup plus de stress sur vos épaules et les poignets des rotateurs, ce qui pourrait être problématique pour les athlètes aériens comme les lanceurs de baseball et les quarts-arrières.,
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Baisse Banc de Presse
Le Déclin Banc de Presse est le plus mystérieux des trois exercices. Le banc de déclin lui-même est généralement niché dans un coin de la salle de gym, Assis la plupart du temps inutilisé. De temps en temps, un mec se promène, charge la barre et effectue quelques sets, mais peu de gens comprennent le but de l’exercice.,
Le développé couché Decline diffère du Développé couché traditionnel en ce que le banc a été abaissé—ou « décliné »—à un angle inférieur, généralement entre 15 et 30 degrés.
un attribut clé du Développé couché de déclin est qu’il cible la partie inférieure du pec inférieur plus efficacement que le Développé couché Plat ou incliné.
de manière générale, les athlètes peuvent soulever plus de poids sur le Développé couché de déclin que sur le banc plat ou incliné. Une étude a révélé que les participants » one-rep max pour la baisse était 1.25 fois leur poids corporel, par rapport à 1.,07 pour la pente. Pour un athlète de 180 livres, cela se traduit par une différence de près de 33 livres.
Le développé couché est considéré comme un peu plus sûr que le Développé couché traditionnel et incliné, car il déplace le stress des épaules et le place davantage sur les pectoraux inférieurs.
ceux-ci sonnent comme des avantages intrigants, mais la vérité est que les athlètes ne devraient probablement pas perdre leur temps sur le Développé couché déclin.,
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son plus grand avantage est l’activation musculaire accrue à la partie inférieure des pecs, mais c’est surtout une zone musculaire superficielle. Cela pourrait avoir du sens pour les bodybuilders, mais les athlètes axés sur l’amélioration de leurs performances sportives ont de meilleures façons de passer leur temps d’entraînement.
le Verdict
Le développé couché traditionnel est l’un des exercices les plus populaires et a donné naissance à de nombreuses variantes., Le Développé couché incliné mérite d » être inclus dans les routines de nombreux athlètes, car il cible efficacement les pecs supérieurs et les deltoïdes antérieurs. Cependant, si vous avez des problèmes d’épaule, vous feriez mieux de rester à l’écart du Développé couché incliné.
bien que le Développé couché de déclin cible efficacement la partie inférieure des pecs et Place moins de stress sur les épaules, il n’est probablement pas la peine de votre temps à moins que vous êtes un bodybuilder. Il est en grande partie un exercice superficiel, et l »inclure régulièrement dans votre routine a peu de sens si vous êtes concentré sur devenir un meilleur athlète.,
il est difficile de dire que l »une ou l » autre variation bat le Développé couché traditionnel en termes d » utilité globale. Un meilleur choix que l’un ou l’autre d’entre eux est la presse de poitrine de câble debout. Il vous met dans une position plus athlétique (sur vos pieds au lieu de sur votre dos), ce qui se traduit mieux à la performance sur le terrain, et il est un mouvement à très faible risque.
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