muscles primaires: abdos, obliques
muscles secondaires: fessiers, fléchisseurs de la hanche, quads
équipement: aucun équipement
exercice pour les muscles opposés: chiens D’oiseaux
instructions BICYCLE CRUNCHES
1. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos épaules du tapis et soulevez les deux jambes.
2. Rapprochez un genou et le coude opposé l’un de l’autre en croquant d’un côté et étendez complètement l’autre jambe.
3. Revenez à la position de départ, puis croquez du côté opposé.
4., Répétez jusqu’à ce que l’ensemble soit terminé.
forme et respiration appropriées
lorsque vous faites des craquements de vélo, engagez vos muscles du tronc, ouvrez les coudes et gardez votre cou détendu. Expirez pendant que vous craquez, gardez vos omoplates hors du tapis et maintenez un rythme régulier tout au long de l’exercice.
avantages de L’exercice
ajouter des craquements de vélo à votre routine d’entraînement aide à augmenter la force de base, amincit votre taille et améliore votre stabilité et votre flexibilité., Cet exercice travaille vos abdominaux et obliques et parce qu’il maintient votre corps en mouvement en permanence, augmente votre fréquence cardiaque et brûle encore plus de calories.
DEMONSTRATION
SETS et répétitions
commencez par 3 séries de 12 à 20 répétitions et, si vous pensez que cet exercice est trop difficile pour vous, N’étendez pas complètement les jambes.,
CALORIES brûlées
pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des craquements de vélo, entrez votre poids et la durée de l’exercice:
exercices de base connexes
essayez ces autres exercices de base pour resserrer, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos:
Cobra Lat pulldown
Cross crunches
V sit
Russian twist