Il est largement admis que les nageurs sont parmi les athlètes les plus aptes et les plus équilibrés.
Les meilleurs nageurs sont façonnés et tonifiés dans la perfection athlétique en nageant des centaines et des centaines de tours, ainsi qu’en passant des heures dans le gymnase pour améliorer d’autres traits physiques tels que la force et la puissance.
de nombreux nageurs d’élite ont une fréquence cardiaque au repos de 45 battements par minute ou même inférieure. C’est parce que la natation est une excellente forme d’exercice cardiovasculaire., La natation tonifiera votre corps, augmentera l’endurance, la forme physique et l’athlétisme en général.
maintenant, je suis tout à fait conscient que la personne moyenne ne cherche qu’à faire un bon entraînement de natation ici et là pour améliorer la forme cardiovasculaire, tonifier et brûler des calories.
ils ne cherchent probablement pas à passer des heures et des heures à rectifier les tours comme les pro sont tenus de le faire.
dans cet article, je ferai de mon mieux pour couvrir toutes les bases de la natation sur genoux pour le nageur individuel moyen, débutant ou débutant., Nous allons passer en revue le nombre de tours que vous devriez nager, quelques conseils, ainsi que de répondre à d’autres questions populaires de natation tour.
de plus, je couvrirai également certaines des parties les plus avancées de la natation pour ceux qui cherchent à progresser davantage ou pour ceux qui ont déjà construit une bonne base de fitness et de technique de natation.
combien de Tours est un bon entraînement de natation?
j’entends souvent de nombreux nageurs débutants ou même intermédiaires discuter du nombre de longueurs d’un bon entraînement de natation., En vérité, il ne s’agit pas vraiment du nombre de tours que vous faites ou de la durée totale de l’entraînement de natation, mais plutôt de l’intensité et du but de ces tours.
Par exemple, un nageur avancé pourrait nager 16 tours (8×50) au maximum, aussi vite que possible en environ 30-40 minutes ou il pourrait probablement faire plus de 100 tours dans la piscine simplement en nageant de haut en bas à un rythme décent.,
donc, il n’y a vraiment pas un certain nombre de tours que vous « devriez » nager pour un bon entraînement, mais quand il s’agit simplement de nager à un rythme modéré pour atteindre une certaine distance, développer votre forme physique et brûler des calories, il y a quelques directives approximatives que vous pouvez suivre.
Si vous voulez faire un bon entraînement de natation en environ 30 minutes, vous devriez nager au moins 20 à 30 tours en tant que débutant, environ 40 à 50 tours en tant que nageur intermédiaire et environ 60 tours ou plus en tant que nageur avancé.,
pour ceux d’entre vous qui ont plus de temps disponible et sont capables de s’adapter à des séances d’entraînement de natation plus longues dans votre emploi du temps, disons 1 heure ou légèrement plus, je recommande ce qui suit-
certaines bonnes directives seraient d’environ 60 à 80 tours ou environ 1500m pour les débutants, 80 à 100 Ce sont les directives recommandées si vous voulez un bon entraînement de natation.
Si vous suivez ces directives, vous devriez être en mesure d’obtenir dans une bonne séance d’entraînement de natation chaque fois que vous frappez la piscine et plat quelques longueurs., Que ce soit pour 30 minutes ou pour 2 heures, tout dépend de vos objectifs et de l’endroit où vous voulez nager.
pour ce qui est de savoir si vous allez vous entraîner en yards ou en mètres, cela n’a pas trop d’importance pour votre nageur moyen car il n’y a qu’une légère différence de distance entre les deux. Mais si vous nagez dans les cours et que vous voulez vous assurer que vous obtenez le package complet, je recommande simplement d’ajouter quelques tours supplémentaires aux directives données.,
Il est également important de prendre en compte que certains nageurs, en particulier les débutants qui sont nouveaux dans le sport de la natation, peuvent s’ennuyer rapidement en nageant de haut en bas jusqu’à ce qu’ils aient atteint leur nombre de longueurs objectif pour cet entraînement de natation.
C’est pourquoi je vous recommande vivement de suivre un programme de natation bien structuré, de rejoindre un club de natation ou à tout le moins de compiler une liste de séances d’entraînement de natation bonnes et stimulantes que vous pouvez parcourir à vélo.
cela rendra votre natation beaucoup plus excitante, agréable et efficace., Vous serez également probablement plus motivé et pompé pour frapper la piscine et vous entraîner dur la prochaine fois que vous devrez aller faire un entraînement de natation.
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combien de longueurs dois-je nager en 30 minutes?,
le nombre de longueurs que vous devez nager en 30 minutes dépend de l’entraînement. Si vous parlez simplement de nager en freestyle pendant 30 minutes d’affilée, alors une bonne ligne directrice serait d’environ 20-30 longueurs pour les débutants, environ 40-50 longueurs pour les nageurs intermédiaires et environ 60 longueurs pour les nageurs avancés.
combien de tours dois-je nager pour perdre du poids?
quand il s’agit de perdre du poids, il ne s’agit pas nécessairement du nombre de tours ou de longueurs que vous nagez, mais plutôt de la quantité d’énergie que vous consommez par rapport à la quantité d’énergie que vous brûlez.,
dans le monde moderne, cette énergie peut être décrite comme des calories ou des kilojoules. Donc en bref, si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins d’énergie que vous brûlez. Les tours de natation ne doivent être considérés que comme une aide à la réalisation de ce déficit énergétique.
Vous pouvez suivre les directives de natation sur les genoux que j’ai données ci-dessus si vous voulez perdre du poids, mais vous devrez également faire un effort actif pour manger des aliments plus sains et moins énergivores comme les salades et les légumes. Assurez-vous simplement d’incorporer également des aliments riches en protéines comme les œufs et la poitrine de poulet pour permettre aux fibres musculaires de se réparer et de récupérer.,
Combien de fois par semaine dois-je nager?
Le nombre de fois que vous nagez dans une semaine va de pair avec de bons entraînements de natation et une distance de natation suffisante lorsque vous nagez. Cela n’aide pas à écraser un bon entraînement de natation et à ne pas nager pendant les 2 prochaines semaines. Vous devez rester cohérent si vous voulez de bons résultats.
Les nageurs débutants devraient viser à nager deux à trois fois par semaine. Les nageurs plus expérimentés devraient se donner pour objectif de nager au moins quatre à cinq fois par semaine., De nombreux nageurs de niveau compétitif et élite s’entraînent environ cinq à dix fois par semaine.
en ce qui concerne le nombre de jours par semaine que vous devriez, je recommanderais également environ deux à trois jours par semaine pour les débutants et quatre à cinq jours par semaine pour les nageurs plus expérimentés. Une fois que vous atteignez six jours par semaine, vous allez devoir commencer à nager en double.
est-il acceptable de nager tous les jours?
Si vous êtes un vrai fanatique de natation, vous vous demandez peut-être si vous pouvez nager tous les jours et si c’est sain ou non.
En bref– la réponse est oui., Vous pouvez nager tous les jours et c’est tout à fait correct de le faire. La natation est un sport à faible impact et ne met pas autant de stress sur les articulations et les muscles que d’autres activités physiques comme la course ou le levage de poids.
Il est cependant important de s’assurer que votre corps se rétablit suffisamment si vous décidez de nager tous les jours de la semaine. Vous devez être en mesure de reconnaître quand il se sent comme vous êtes surentraîné ou sous récupéré et de prendre un jour de congé quand vous en avez besoin.
Quelle est une bonne distance pour nager pour faire de l’exercice?,
la Natation est l’une des meilleures formes d’exercice cardio-vasculaire. Il vous permet de brûler beaucoup de calories, tonifier et vous aide à maintenir un poids santé, du cœur et des poumons. Et il construit même une belle base de force.
cela dit, vous voulez probablement savoir quelle serait une bonne distance pour nager pour l’exercice. Eh bien, comme d’habitude, cela dépend de vos objectifs.
Si vous cherchez simplement à vivre un mode de vie sain, je dirais qu’environ 1500-2000 mètres ou yards seraient un entraînement adéquat pour la plupart des nageurs récréatifs., À cette distance, vous brûlerez environ 300 à 500 calories tout en recevant tous les autres avantages associés à l’exercice.
Si vous êtes, cependant, plus d’un monstre de fitness, je dirais environ 3000-4000 mètres ou yards serait une bonne distance pour l’exercice. Et si vous êtes un nageur de compétition sorry bien désolé pour vous, il n’y a vraiment pas de limite you vous dépendez de la miséricorde de votre entraîneur.
7 conseils pour les nageurs débutants.
7 conseils pour les nageurs débutants-
- concentrez-vous sur la maîtrise de la technique de natation de base.,
- fixez-vous des objectifs pour vous orienter dans la bonne direction pour votre carrière de nageur.
- restez cohérent avec vos entraînements de natation.
- créez votre propre programme et horaire de natation.
- incorporez des exercices de natation dans votre entraînement.
- nager sur des intervalles chronométrés pour améliorer la vitesse.
- assurez-vous d’avoir l’équipement de natation nécessaire.
concentrez-vous sur la technique de natation de base.
la première chose qu’un nageur débutant va vouloir apprendre est la technique de natation de base pour les quatre coups., À savoir, papillon, dos, brasse et nage libre. La plupart des nageurs de time lap vont nager freestyle et backstroke il est donc important d’obtenir la technique vers le bas pour ces coups d’abord.
avoir une bonne technique de natation est un élément essentiel pour pouvoir nager rapidement et efficacement. Il va vous aider à réduire la Résistance dans la piscine, économiser de l’énergie et nager avec plus de vitesse.,
Si vous ne maîtrisez pas la technique de natation de base pour les coups de natation, vous aurez très, très du mal à faire un bon entraînement et à nager suffisamment de longueurs dans l’eau.
fixer des objectifs pour votre piscine.
l’établissement d’objectifs est très important pour tout athlète, que vous soyez un nageur olympique débutant ou de niveau élite – vous avez besoin d’objectifs. Les objectifs vous aident à déterminer ce que vous devriez faire dans l’eau et comment y arriver.,
Les objectifs jouent également un grand rôle en vous motivant à vous rendre à la piscine les jours difficiles où vous n’avez pas envie de vous entraîner en vous rappelant la situation dans son ensemble. Vos objectifs peuvent être basiques – comme être capable de nager un mile en moins de 30 minutes ou ils peuvent être plus difficiles comme nager un 100 freestyle en moins d’une minute.
Restez cohérent avec votre entraînement de natation.
la constance est probablement l’un des facteurs les plus importants lorsqu’il s’agit de construire une base décente de forme physique de la natation et de devenir un meilleur nageur., Si vous ne vous présentez à l’entraînement ici et là que lorsque vous en avez envie, vous ne pourrez jamais atteindre vos objectifs de natation.
Il est important de rester cohérent et de se présenter à l’entraînement quand il le faut. Peu importe si vous en avez envie ou pas.
créez votre propre programme et horaire de natation.
avoir un programme de natation et un horaire peut être très bénéfique pour les nageurs débutants. En fait, je veux presque dire que c’est absolument nécessaire. Vous devez avoir un programme d’entraînement approximatif des jours où vous allez vous entraîner et à quelle heure., Cela mettra votre corps dans une routine.
un programme de natation est essentiel pour que vous sachiez ce que vous devriez faire dans la piscine ce jour-là et pour progresser correctement. Si vous venez à l’entraînement sans une routine appropriée qui augmente en difficulté à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort, vous n’allez probablement pas faire beaucoup de progrès, le cas échéant.
incorporez des exercices de natation dans vos entraînements.
cela va presque de pair avec l’apprentissage d’une bonne technique de natation pour chaque coup., Les exercices de natation sont un excellent moyen de se concentrer sur des aspects spécifiques de votre AVC et d’améliorer les endroits où vous pourriez manquer – comme l’entrée de la main ou la position de la tête dans l’eau.
Essayez d’incorporer un minimum de 10 tours de natation exercices dans vos séances d’entraînement de natation ou faire une partie de votre routine d’échauffement lorsque vous sautez en.
commencez à nager à intervalles chronométrés.
Une fois que vous commencez à descendre la technique de natation de base et à développer une certaine forme physique, il pourrait être utile pour vous d’incorporer une nage à intervalles chronométrés. Signification natation x quantité de distance en Y quantité de temps.,
par exemple, vous pouvez faire 10x50s freestyle sur 1 minute comme un début, puis diminuer lentement le temps que vous avez à nager chaque 50 que vous obtenez plus d’expérience dans l’eau.
faites le plein du bon équipement de natation.
Il y a beaucoup de différents équipements et équipements de natation disponibles là-bas et pour une bonne raison aussi. L’équipement de natation peut être une aide précieuse pour améliorer certains aspects de votre technique de natation, de votre force ou de votre puissance.
Par exemple, vous pouvez utiliser des palmes de natation pour améliorer la production d’énergie en utilisant vos jambes., Vous pouvez utiliser une planche pour augmenter la vitesse de frappe et vous pouvez utiliser un tuba pour améliorer votre tête – et la position du corps tout en nageant.
Si vous souhaitez une liste plus complète de l’équipement de natation que vous devriez avoir dans votre sac de natation, alors je vous recommande fortement de consulter mon article- « The ultimate Swim gear checklist”.
à pimenter votre programme d’entraînement avec la formation croisée.,
presque tous les nageurs de niveau compétitif et élite intègrent d’autres formes d’entraînement dans leurs horaires, il peut s’agir de courir, de soulever des poids, de faire du vélo ou de faire divers entraînements de poids corporel. Je vous recommande fortement de faire de même, même si vous n’êtes pas au niveau élite.
par exemple, si vous nagez trois jours par semaine, vous pouvez choisir de faire de la course ou de l’haltérophilie pendant vos jours de congé., Les entraînements de poids corporel, tels que la gymnastique, peuvent également fournir des avantages significatifs en termes de tonification et de renforcement musculaire et de force supplémentaires.
personnellement, je vous recommande de faire une forme d’entraînement en force si vous décidez de mélanger l’entraînement croisé à votre routine. La natation fonctionne déjà beaucoup votre système cardiovasculaire, donc il n’y a vraiment pas trop besoin d’intégrer d’autres activités cardio.,
L’entraînement en force peut aller de soulever des poids légers à modérés, faire des entraînements de balle de médecine ou comme mentionné précédemment, frapper la barre de traction pour un bon entraînement de gymnastique. Cela aidera à renforcer les muscles qui peuvent prévenir les blessures dans la piscine et aider à nager plus rapidement.
D’autres activités d’entraînement transversal peuvent inclure des choses comme l’étirement ou le yoga. La flexibilité et la mobilité sont également très importantes pour tout athlète et en particulier les nageurs.
4 séances D’entraînement de natation impressionnantes
vous demandez peut-être – » maintenant, qu’est-ce qu’un bon entraînement de natation?, »Eh bien, voici quelques exemples de base de quelques bons entraînements de natation que vous pouvez intégrer à votre programme de natation et ajuster pour les rendre plus difficiles et plus difficiles.,ldown: 300 easy choice swim
entraînement de natation 3 – Entraînement de natation intermédiaire/ Avancé
entraînement de natation 4 – Entraînement de natation de 30 minutes pour les débutants
- échauffement: 200 Easy swim
- pré-réglé: exercices de choix 6x50s (en se concentrant sur la technique)
- temps de recharge: 200 dos facile
- total: 1200 mètres/yards
epos entre chaque 100)
Si vous voulez plus d’entraînements et d’exemples de natation, je vous recommande de consulter mon article – awesome swimming endurance workouts., Je recommande fortement de compiler une liste d’entraînements de natation que vous pouvez ajuster pour les rendre plus difficiles à mesure que vous devenez un nageur plus en forme et plus expérimenté.
Conclusion
À la fin de la journée, la natation est plus que le nombre de tours ou la distance totale que vous nagez dans chaque séance d’entraînement. C’est beaucoup plus complexe que cela. Il y a une centaine de petits détails sur lesquels les nageurs devraient se concentrer pour devenir meilleurs et plus rapides.
par exemple – améliorer votre technique de nage, les virages, les plongées, les sous-marins, votre force globale et votre puissance. Juste pour nommer quelques-unes des choses.,
en suivant certaines des directives et des séances d’entraînement que j’ai données dans cet article, vous pouvez progressivement commencer à développer votre niveau de forme physique général et vous rapprocher d’atteindre vos objectifs de forme physique. Assurez-vous de mélanger quelques autres activités physiques ici et là pour pimenter les choses et de le garder intéressant.
assurez-vous de travailler votre souplesse et pour assurer que vous recevez des quantités suffisantes de récupération entre chaque séance d’entraînement.,
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