Calculateur de calories

Le Calculateur de calories peut être utilisé pour estimer le nombre de calories qu’une personne doit consommer chaque jour. Cette calculatrice peut également fournir quelques lignes directrices simples pour gagner ou perdre du poids.,>

Results unit:

Calories Kilojoules

BMR estimation formula:

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle Body Fat:

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• exercice Intense: 45-120 minutes d’activité cardiaque élevée.
• exercice très intense: plus de 2 heures d’activité cardiaque élevée.

convertisseur D’énergie alimentaire

le convertisseur suivant peut être utilisé pour convertir entre les Calories et d’autres unités d’énergie alimentaire courantes.

connexes: calculateur D’IMC / calculateur de graisse corporelle /calculateur de poids idéal

Ce calculateur de calories est basé sur plusieurs équations, et les résultats de la calculatrice sont basés sur une moyenne estimée., L’équation de Harris-Benedict a été l’une des premières équations utilisées pour calculer le taux métabolique basal (BMR), qui est la quantité d’énergie dépensée par jour au repos. Il a été révisé en 1984 pour être plus précis et a été utilisé jusqu’en 1990, lorsque L’équation de Mifflin-St Jeor a été introduite. L’équation de Mifflin-St Jeor calcule également le BMR et s’est avérée plus précise que L’équation révisée de Harris-Benedict., La formule de Katch-McArdle est légèrement différente en ce qu’elle calcule la dépense énergétique quotidienne au repos (RDEE), qui prend en compte la masse corporelle maigre, ce que ne font ni L’équation de Mifflin-St Jeor ni L’équation de Harris-Benedict. Parmi ces équations, L’équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme l’équation la plus précise pour calculer le BMR, à l’exception que la formule de Katch-McArdle peut être plus précise pour les personnes plus maigres et connaissant leur pourcentage de graisse corporelle., The three equations used by the calculator are listed below:

où:

la valeur obtenue à partir de ces équations est le nombre estimé de calories qu’une personne peut consommer en une journée pour maintenir son poids corporel, en supposant QU’elle reste au repos. Cette valeur est multipliée par un facteur d’activité (généralement 1,2-1.,95), dépendant des niveaux typiques d’exercice d’une personne, afin d’obtenir une valeur plus réaliste pour maintenir le poids corporel (puisque les gens sont moins susceptibles d’être au repos tout au long d’une journée entière). 1 livre, ou environ 0,45 kg, équivaut à environ 3 500 calories. En tant que tel, afin de perdre 1 livre par semaine, il est recommandé de raser 500 calories de l’estimation des calories nécessaires au maintien du poids par jour., Par exemple, si une personne a une allocation estimée de 2 500 calories par jour pour maintenir son poids corporel, consommer 2 000 calories par jour pendant une semaine entraînerait théoriquement 3 500 calories (ou 1 Livre) perdues pendant la période.

Il est important de se rappeler qu’une bonne alimentation et l’exercice sont largement acceptés comme la meilleure façon de perdre du poids. Il est déconseillé de réduire l’apport calorique de plus de 1 000 calories par jour, car perdre plus de 2 livres par semaine peut être malsain et peut entraîner l’effet inverse dans un proche avenir en réduisant le métabolisme., Perdre plus de 2 livres par semaine impliquera probablement une perte musculaire, ce qui abaisse le BMR, car plus de masse musculaire entraîne un BMR plus élevé. Une perte de poids Excessive peut également être due à la déshydratation, qui est malsaine. En outre, en particulier lors de l’exercice en conjonction avec un régime, le maintien d’une bonne alimentation est important, car le corps doit être en mesure de soutenir ses processus métaboliques et de se reconstituer., Priver le corps des nutriments dont il a besoin dans le cadre de régimes fortement malsains peut avoir de graves effets néfastes, et le poids perdu de cette manière a été montré dans certaines études comme insoutenable, car le poids est souvent retrouvé sous forme de graisse (mettant le participant dans un état pire que lors du début du régime). En tant que tel, en plus de surveiller l’apport calorique, il est important de maintenir les niveaux d’apport en fibres ainsi que d’autres nécessités nutritionnelles pour équilibrer les besoins du corps.,

le comptage des calories comme moyen de perte de poids

le comptage des calories dans le but de perdre du poids, à ses niveaux les plus simples, peut être décomposé en quelques étapes générales:

1. déterminez votre BMR en utilisant l’une des équations fournies. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, la formule de Katch-McArdle pourrait être une représentation plus précise de votre BMR. Rappelez-vous que les valeurs obtenues à partir de ces équations sont des approximations et soustraire exactement 500 calories de votre BMR ne se traduira pas nécessairement par exactement 1 livre perdu par semaine – il pourrait être moins, ou il pourrait être plus!,
2. Déterminer vos objectifs de perte de poids. Rappelons que 1 Livre (~0,45 kg) équivaut à environ 3500 calories, et réduire l’apport calorique quotidien par rapport au BMR estimé de 500 calories par jour entraînera théoriquement une perte de 1 livre par semaine. Il est généralement déconseillé de perdre plus de 2 livres par semaine car cela peut avoir des effets négatifs sur la santé, c’est-à-dire essayer de cibler une réduction calorique quotidienne maximale d’environ 1000 calories par jour. Consulter votre médecin et / ou un nutritionniste diététicien (RDN) est recommandé dans les cas où vous prévoyez de perdre plus de 2 livres par semaine.,
3. Choisissez une méthode pour suivre vos calories et progresser vers vos objectifs. Si vous avez un téléphone intelligent, il existe de nombreuses applications faciles à utiliser qui facilitent le suivi des calories, de l’exercice et des progrès, entre autres. Beaucoup, sinon tous, ont des estimations pour les calories dans de nombreux aliments ou plats de marque dans les restaurants, et sinon, peuvent estimer les calories en fonction de la quantité de composants individuels des aliments., Il peut être difficile de bien comprendre les proportions des aliments et les calories qu’ils contiennent – c’est pourquoi compter les calories (ainsi que toute autre approche) n’est pas pour tout le monde – mais si vous mesurez et suivez méticuleusement le nombre de calories dans certains de vos repas typiques, il devient rapidement plus facile d’estimer avec précision la teneur en calories sans avoir à mesurer ou à peser vos aliments à chaque fois. Il existe également des sites Web qui peuvent vous aider à faire de même, mais si vous préférez, maintenir manuellement une feuille de calcul excel ou même un stylo et un journal papier sont certainement des alternatives viables.,
4. Suivez vos progrès au fil du temps et apportez des modifications pour mieux atteindre vos objectifs si nécessaire. Rappelez-vous que la perte de poids seule n’est pas le seul déterminant de la santé et de la forme physique, et vous devez également prendre en compte d’autres facteurs tels que la perte/gain de graisse par rapport à la perte / gain musculaire. En outre, il est recommandé que les mesures soient prises sur de plus longues périodes telles qu’une semaine (plutôt que tous les jours) car des variations importantes de poids peuvent se produire simplement en fonction de la consommation d’eau ou de l’Heure de la journée., Il est également idéal de prendre des mesures dans des conditions cohérentes, telles que vous peser dès le réveil et avant le petit déjeuner, plutôt qu’à différents moments de la journée.
5. Garder à elle!

Les étapes ci-dessus sont une tentative de la forme la plus élémentaire de comptage de calories. Le comptage des calories n’est pas une science exacte et peut être aussi complexe que vous le souhaitez. Ce qui précède ne prend pas en compte les proportions de macronutriments consommés., Bien qu’il n’y ait pas exactement connu, proportion idéale de macronutriments (graisses, protéines, glucides) un certain équilibre est certainement conseillé, et différents aliments ont été trouvés pour avoir des effets différents sur la santé, la sensation de faim, et le nombre de calories brûlées. Généralement, les aliments végétaux et animaux peu transformés ont tendance à être plus propices à la perte de poids saine et à l’entretien.

Il existe de nombreuses approches pour la perte de poids et il n’y a pas de méthode idéale qui fonctionne pour toutes les personnes, c’est pourquoi tant de régimes différents et de régimes d’exercice existent., Bien que certaines méthodes soient plus efficaces pour chaque personne, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas équivalentes, et des études suggèrent que certaines approches sont plus saines que d’autres. Cela étant dit, l’une des méthodes de perte de poids les plus couramment efficaces est de compter les calories. Dans sa forme la plus basique, les calories consommées moins les calories dépensées entraîneront un gain de poids si le résultat est positif, ou une perte de poids si le résultat est négatif. Cependant, ceci est loin d’être une image complète, et de nombreux autres facteurs jouent un rôle dans la perte de poids saine et durable., Par exemple, il existe des études contradictoires visant à savoir si le type de calories ou d’aliments consommés, ou comment ils sont consommés, affecte la perte de poids. Des études ont montré que les aliments qui nécessitent une personne à mâcher plus et sont plus difficiles à digérer que le corps brûle plus de calories, parfois appelé l’effet thermique des aliments. Bien que l’augmentation des calories brûlées puisse être marginale, les aliments plus difficiles à digérer, tels que les légumes, ont généralement tendance à être plus sains et à fournir plus de nutriments pour moins de calories que de nombreux aliments transformés.,

conformément à l’idée qu’en ce qui concerne la perte de poids, seules les calories nettes sont importantes et non leur source, il existe des cas tels que le régime Twinkie, où une personne qui ne comptait que les calories tout en mangeant une variété de collations de gâteau a réussi à perdre 27 livres sur deux mois. Aussi efficace que cela puisse être, ce n’est certainement pas suggéré., Bien que le participant ne semble pas souffrir de dommages notables pour la santé dans ce cas particulier, il y a d’autres facteurs moins mesurables qui devraient être pris en compte, tels que les effets à long terme d’un tel régime sur le risque de développer des cancers, des maladies cardiaques et du diabète. Cependant, ignorer l’efficacité et la santé, une réduction soutenue et significative de l’apport calorique ou une augmentation de l’activité physique devrait entraîner une perte de poids, et compter les calories peut être un moyen efficace d’atteindre ce seul résultat.,

en plus d’être une méthode viable pour faciliter la perte de poids, le comptage des calories a d’autres avantages un peu moins quantifiables, y compris aider à augmenter la sensibilisation nutritionnelle. Beaucoup de gens ignorent complètement, ou sous-estiment grossièrement leur apport calorique quotidien. Compter les calories peut aider à sensibiliser les différents types d’aliments, le nombre de calories qu’ils contiennent, et comment ces calories ont un effet différent sur les sentiments de satiété d’une personne., Une fois qu’une personne a une meilleure compréhension de combien de calories sont réellement dans ce sac de chips qu’ils peuvent si facilement inhaler en quelques minutes, combien de leur apport calorique quotidien il consomme, et combien peu les chips font pour rassasier leur faim, le contrôle des portions et l’évitement des aliments avec des calories vides a tendance à devenir

avoir des mesures caloriques réelles peut également aider à la perte de poids, car des objectifs caloriques tangibles peuvent être fixés, plutôt que d’essayer simplement de manger moins., En outre, bien que cela ne soit pas nécessairement directement lié au comptage des calories, des études ont montré que le contrôle des portions en mangeant simplement dans une assiette plus petite peut aider à réduire l’apport calorique, car les gens ont tendance à remplir leurs assiettes et à tout manger dans leurs assiettes. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils mangent trop, car ils se sont habitués à des portions de la taille d’un restaurant étant la NORME, Lorsque ces portions peuvent être jusqu’à trois fois ou plus plus grandes que nécessaire pour un repas typique.,

Le suivi des calories met également l’exercice dans une perspective quantifiable, augmentant la conscience d’une personne quant à la quantité d’exercice réellement nécessaire pour contrer un sac de 220 calories de M&M »s. Une fois qu’un lien est établi entre la quantité d’exercice à laquelle une collation équivaut, de nombreuses personnes trouvent que s’abstenir de ce sac de chips est l’option préférée plutôt que d’effectuer une quantité équivalente d’exercice-ce qui peut conduire à des habitudes alimentaires plus saines.

En fin de compte cependant, l’important est de choisir une stratégie qui fonctionne pour vous., Le comptage des calories n’est qu’une méthode utilisée pour atteindre la perte de poids parmi beaucoup d’autres, et même dans cette méthode, il existe de nombreuses approches possibles qu’une personne peut prendre. Trouver une approche qui correspond à votre style de vie auquel vous pensez pouvoir adhérer va probablement fournir l’option la plus durable et le résultat souhaitable.

Zigzag Calorie Cycling

Zigzag calorie cycling est une approche de perte de poids qui vise à contrecarrer les tendances adaptatives naturelles du corps humain., Compter et limiter les calories, comme décrit ci-dessus, est une méthode viable pour perdre du poids, mais sur une période de temps, il est possible pour le corps de s’adapter au plus faible nombre de calories consommées. Dans les cas où cela se produit, un plateau de perte de poids qui peut être difficile à surmonter peut en résulter. C’est là que le vélo de calories en zigzag peut aider, en ne permettant pas au corps de s’adapter à l’environnement moins calorique.

Le cycle de calories en Zigzag consiste à alterner le nombre de calories consommées un jour donné., Une personne suivant un régime en zigzag devrait avoir une combinaison de jours riches en calories et faibles en calories pour atteindre le même objectif global de calories hebdomadaires. Par exemple, si votre apport calorique cible est de 14 000 calories par semaine, vous pouvez consommer 2 300 calories trois jours par semaine et 1 775 les quatre autres jours de la semaine, ou vous pouvez consommer 2 000 calories chaque jour. Dans les deux cas, 14 000 calories seraient consommées au cours de la semaine, mais le corps ne s’adapterait pas et ne compenserait pas un régime de 2 000 calories., Cela permet également à une personne plus de flexibilité dans son alimentation, ce qui lui permet de planifier des occasions, telles que le travail ou les réunions de famille, où une personne peut consommer plus de calories. Consommer un nombre inférieur de calories les autres jours peut permettre à une personne de profiter de ces rassemblements ou même d’avoir une « journée de triche » où elle mange ce qu’elle veut sans se sentir coupable, car elle peut compenser l’excès de calories pendant ses jours à faible teneur en calories.

Il n’y a pas de règle ou d’étude concrète qui dicte le moyen le plus efficace d’alterner ou d’étaler la consommation de calories., Comment varier l’apport calorique est en grande partie à la discrétion personnelle. Selon l »activité d » une personne, il est généralement recommandé que les jours riches en calories et faibles en calories varient d « environ 200-300 calories, où le jour riche en calories est souvent le nombre de calories qu » une personne doit consommer pour maintenir son poids actuel. Pour une personne ayant un niveau d’activité plus élevé, la différence calorique devrait être plus grande. La calculatrice présente deux horaires de régime en zigzag. Le premier calendrier a deux jours plus caloriques et 5 jours moins caloriques. Le deuxième horaire augmente et réduit progressivement les calories., Dans les deux cas, la consommation totale hebdomadaire de calories est la même.

en fin de compte, quelle que soit la méthode que vous choisissez d’utiliser à l’approche de la perte de poids, ce qui est important est de choisir une stratégie qui fonctionne pour vous. Le comptage des calories et le vélo de calories en zigzag ne sont que deux méthodes (qui sont assez interdépendantes) utilisées pour perdre du poids parmi beaucoup d’autres, et même dans ces méthodes, il existe de nombreuses approches possibles qu’une personne peut prendre., Trouver une approche qui correspond à votre style de vie que vous pensez que vous seriez en mesure d’adhérer à va probablement fournir le résultat le plus durable et souhaitable.

de combien de Calories Avez-vous besoin?

beaucoup de gens cherchent à perdre du poids, et souvent la meilleure façon de le faire est de consommer moins de calories chaque jour. Mais de combien de calories le corps a-t-il réellement besoin pour être en bonne santé?, Cela dépend en grande partie de la quantité d’activité physique qu’une personne effectue chaque jour, et indépendamment de cela, est différent pour toutes les personnes – il existe de nombreux facteurs différents impliqués, qui ne sont pas tous bien compris ou connus.

certains facteurs qui influencent le nombre de calories dont une personne a besoin pour rester en bonne santé comprennent l’âge, le poids, la taille, le sexe, le niveau d’activité physique et la santé générale. Par exemple, un homme de 25 ans physiquement actif qui mesure 6 pieds de hauteur nécessite un apport calorique considérablement plus élevé qu’une femme de 70 ans sédentaire de 5 pieds de haut., Bien qu’il diffère selon l’âge et le niveau d’activité, les hommes adultes ont généralement besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes adultes en ont besoin d’environ 1 600 à 2 400 selon le Département de la santé des États-Unis.

Le corps n’a pas besoin de beaucoup de calories pour simplement survivre. Cependant, consommer trop peu de calories entraîne un mauvais fonctionnement du corps, car il n’utilisera que des calories pour des fonctions essentielles à la survie et ignorera celles nécessaires à la santé et au bien-être généraux., Harvard Health Publications suggère que les femmes reçoivent au moins 1 200 calories et les hommes au moins 1 500 calories par jour, à moins d’être supervisés par des médecins. En tant que tel, il est fortement recommandé qu’une personne essayant de perdre du poids surveille les besoins caloriques de son corps et l’ajuste au besoin pour maintenir ses besoins nutritionnels.,

Calories: Différents types et leurs effets

Les principales sources de calories dans le régime alimentaire d’une personne typique sont les glucides, les protéines et les graisses, l’alcool étant également une partie importante de l’apport calorique pour de nombreuses personnes (bien qu’idéalement, cela devrait être limité car l’alcool contient de nombreuses calories vides). Certaines études ont montré que les calories affichées sur les étiquettes nutritionnelles et les calories réellement consommées et conservées peuvent varier considérablement., Cela fait allusion à la nature complexe des calories et de la nutrition et c’est pourquoi de nombreux points de vue contradictoires sur la « meilleure » méthodologie pour perdre du poids existent. Par exemple, il a été démontré que la façon dont une personne mâche sa nourriture affecte la perte de poids dans une certaine mesure; d’une manière générale, mâcher de la nourriture augmente davantage le nombre de calories que le corps brûle pendant la digestion. Les personnes qui mâchent plus ont également tendance à manger moins, car la plus longue période de temps nécessaire pour mâcher leur nourriture laisse plus de temps pour atteindre un État de satiété, ce qui entraîne une consommation moindre., Cependant, les effets de la façon dont les aliments sont mâchés et la digestion de différents aliments ne sont pas complètement compris et il est possible que d’autres facteurs existent, et donc cette information doit être prise avec un grain de sel (avec modération si la perte de poids est l’objectif).

généralement, les aliments qui demandent plus d’efforts à mâcher – fruits, légumes, viandes maigres, grains entiers, etc. – exiger que le corps brûle plus de calories car plus de calories sont nécessaires pour les digérer. Il en résulte également une sensation de satiété pendant de plus longues périodes., En outre, certains aliments comme le café, le thé, les piments, la cannelle et le gingembre ont été trouvés pour augmenter le taux de calories brûlées, en raison des ingrédients qu’ils contiennent.

la « qualité » des calories consommées est également importante. Il existe différentes classifications des aliments en termes de calories. Cela comprend les aliments riches en calories, les aliments faibles en calories et les calories vides., Conformément à leur dénomination, les aliments riches en calories sont des aliments riches en calories, ce qui signifie qu’il y a un nombre élevé de calories par rapport à la taille de la portion, tandis que les aliments faibles en calories ont moins de calories par rapport à la taille de la portion. Les aliments tels que les graisses, les huiles, les aliments frits et les aliments sucrés sont des exemples d’aliments riches en calories. Être un aliment riche en calories ne signifie pas intrinsèquement que la nourriture est malsaine cependant-les avocats, le quinoa, les noix et les grains entiers sont tous des aliments riches en calories qui sont considérés comme sains avec modération., Les aliments à faible teneur en calories comprennent les légumes et certains fruits, entre autres, tandis que les calories vides, telles que celles contenues dans les sucres ajoutés et les graisses solides, sont des calories qui contiennent peu ou pas de nutriments. Des études ont montré qu’il existe une différence mesurable entre consommer 500 calories de carottes par rapport à 500 calories de pop-corn. Comme mentionné précédemment, cela peut en partie être attribué aux différences dans la façon dont les aliments sont consommés et transformés. Les carottes nécessitent beaucoup plus de mastication et peuvent entraîner plus de calories brûlées pendant la digestion., Encore une fois, le mécanisme de ces différences n’est pas entièrement défini, mais il suffit de noter qu’à des fins de perte de poids, la formule générale des calories en moins calories sur la détermination du gain ou de la perte de poids tient, mais que le nombre de calories sur une étiquette nutritionnelle n’est pas nécessairement indicatif du nombre, Bien qu’il n’y ait pas de quantité claire ou idéale de proportions de macronutriments qu’une personne devrait consommer pour maintenir une alimentation saine ou perdre du poids, manger un régime « sain » rempli d’une variété d’aliments non transformés tels que les légumes, les fruits et les viandes maigres est corrélé avec être en meilleure santé, et est plus susceptible Aussi, rappelez-vous que les calories provenant des boissons représentent environ 21% du régime alimentaire d’une personne typique. Beaucoup de ces calories tombent dans la catégorie des calories vides., Alors que les sodas sont un coupable évident, les boissons telles que les jus et même le lait contiennent de grandes quantités de sucre et doivent être consommées avec modération pour éviter de nier leurs avantages nutritionnels. Idéalement, une personne devrait boire de l’eau, du thé et du café sans ajouter de sucre afin de réduire les calories tirées des boissons.

rappelez-vous: tous les aliments, y compris les « aliments sains », doivent être consommés avec modération, et les distinctions peuvent souvent être trompeuses car même les aliments naturels comme les fruits peuvent contenir de grandes quantités de sucre, et les aliments étiquetés comme « aliments santé » tels que les aliments hypocaloriques, les aliments à teneur réduite en gras, etc., peut potentiellement remplacer un composant malsain par un autre. De nombreux aliments à teneur réduite en matières grasses contiennent de grandes quantités de sucre ajouté pour compenser le goût perdu par la réduction des graisses. Il est important de faire attention et de considérer les différents composants d’un produit alimentaire afin de déterminer si ledit aliment doit avoir une place dans votre alimentation.

les Calories dans les Aliments Courants

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Energy from Common Food Components