carence en vitamine D

qu’est-ce qu’une carence en vitamine D?

Une carence en vitamine D signifie que vous n’avez pas assez de vitamine D dans votre corps. La vitamine D est unique parce que votre peau la produit en utilisant la lumière du soleil. Les personnes à la peau claire et celles qui sont plus jeunes convertissent le soleil en vitamine D bien mieux que celles à la peau plus foncée et âgées de plus de 50 ans.

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante?,

La vitamine D est l’une des nombreuses vitamines dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé. Cette vitamine A de nombreuses fonctions, y compris:

• garder des os forts: avoir des os en bonne santé vous protège de diverses conditions, y compris le rachitisme. Le rachitisme est un trouble qui provoque chez les enfants des os faibles et mous. Il est causé par un manque de vitamine D dans le corps. Vous avez besoin de vitamine D pour que le calcium et le phosphore puissent être utilisés pour construire des os. Chez les adultes, avoir des os mous est une condition appelée ostéomalacie.,
• absorption du calcium: la vitamine D, avec le calcium, aide à construire des os et à garder des os forts et en bonne santé. La faiblesse des os peut entraîner l’ostéoporose, la perte de densité osseuse, ce qui peut entraîner des fractures. La vitamine D, une fois prise par voie orale ou par exposition au soleil, est ensuite convertie en une forme active de la vitamine. C’est cette forme active qui favorise l’absorption optimale du calcium de votre alimentation.
• travailler avec les glandes parathyroïdes: les glandes parathyroïdes travaillent minute en minute pour équilibrer le calcium dans le sang en communiquant avec les reins, l’intestin et le squelette., Lorsqu’il y a suffisamment de calcium dans l’alimentation et suffisamment de vitamine D active, le calcium alimentaire est absorbé et utilisé à bon escient dans tout le corps. Si l’apport en calcium est insuffisant ou si la vitamine D est faible, les glandes parathyroïdes « emprunteront » le calcium du squelette afin de maintenir le calcium sanguin dans la plage normale.

Quels sont les effets de la carence en vitamine D sur la santé?

obtenir suffisamment de vitamine D peut également jouer un rôle pour vous garder en bonne santé en vous protégeant contre les conditions suivantes et éventuellement en aidant à les traiter., Ces conditions peuvent inclure:

• maladie cardiaque et hypertension artérielle.
• le Diabète.
• Infections et troubles du système immunitaire.
• tombe chez les personnes âgées.
• certains types de cancer, tels que les cancers du côlon, de la prostate et du sein.
• la sclérose en plaques.

Quelles sont les sources de vitamine D?

Vous pouvez obtenir de la vitamine D de différentes manières. Ceux-ci peuvent inclure:

• être exposé au soleil. Environ 15-20 minutes trois jours par semaine est généralement suffisant.
• à Travers les aliments que vous mangez.
• Grâce à des suppléments nutritionnels.,

Qu’est-ce que la lumière du soleil a à voir avec l’obtention de suffisamment de vitamine D?

la lumière du Soleil présente des avantages pour la santé. La vitamine D est produite lorsque votre peau est exposée au soleil, ou plutôt au rayonnement ultraviolet B (UV-B) que le soleil émet. La quantité de vitamine D produite par votre peau dépend de facteurs tels que:

• la saison: ce facteur dépend un peu de l’endroit où vous vivez. Dans des régions telles que Cleveland, OH, la lumière UV-B n’atteint pas la terre pendant six mois hors de l’année en raison de la couche d’ozone et du zénith du soleil.,
• l’Heure de la journée: les rayons du soleil sont les plus puissants entre 10 heures et 15 heures
• la quantité de Couverture nuageuse et la pollution de l’air.
• où vous vivez: les villes proches de l’Équateur ont des niveaux de lumière ultraviolette (UV) plus élevés. C’est la lumière UV-B au soleil qui fait que votre peau fabrique de la vitamine D.
• La teneur en mélanine de votre peau: la mélanine est un pigment brun-noir dans les yeux, les cheveux et la peau. La mélanine provoque le bronzage de la peau. Plus votre peau est foncée, plus l’exposition au soleil est nécessaire pour obtenir suffisamment de vitamine D du soleil.,

Qu’est-ce que votre alimentation A à voir avec l’obtention de suffisamment de vitamine D?

La vitamine D ne se trouve pas naturellement dans de nombreux aliments. C’est pourquoi certains aliments ont ajouté de la vitamine D. En fait, les nouvelles étiquettes de nutrition alimentaire indiquent la quantité de vitamine D contenue dans un aliment particulier.

Il peut être difficile, en particulier pour les végétaliens ou les personnes intolérantes au lactose, d’obtenir suffisamment de vitamine D de leur alimentation, c’est pourquoi certaines personnes peuvent choisir de prendre des suppléments. Il est toujours important de manger une variété d’aliments sains de tous les groupes alimentaires., La teneur en vitamines de divers aliments est indiquée dans le tableau suivant.,37

Lait, enrichi en vitamines, 1 tasse 115-124 Yogourt enrichi de 20% de la valeur quotidienne de vitamine D, 6 onces 80 Sardines en conserve dans l’huile, égouttées, 2 sardines 46

Foie, la viande de boeuf, cuits, 3 onces 42 jaune d’Oeuf, 1 grand 41 Céréales, additionné de 10% de la valeur quotidienne de vitamine D, 1 tasse 40 Fromage, de la Suisse, 1 once 6

Source: la Vitamine D., Les Professionnels De La Santé. Complément Alimentaire Fiche D’Information. Les Instituts nationaux de la Santé. Bureau des compléments alimentaires. 7 août 2019.

Il est important de vérifier les étiquettes des produits, car la quantité de vitamine D ajoutée varie lorsqu’elle est ajoutée artificiellement à des produits tels que le jus d’orange, le yogourt et la margarine.

de quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin?

chez les personnes en bonne santé, la quantité de vitamine D nécessaire par jour varie selon l’âge., Le tableau ci-dessous montre les recommandations souvent citées de L’Institut de Médecine, maintenant la Division de la santé et de la médecine des Académies nationales des Sciences, de L’ingénierie et de la médecine. Il est important de savoir que ce sont des recommandations générales. Si votre médecin vérifie votre taux sanguin, il pourrait vous recommander des doses plus élevées ou plus faibles en fonction de vos besoins individuels.

Si vous souffrez d’ostéoporose, votre médecin pourrait suggérer un test sanguin de vos niveaux de vitamine D. La quantité de supplément de vitamine D peut être personnalisée pour chaque personne, en fonction des résultats., Pour de nombreux patients plus âgés, un supplément de vitamine D contenant entre 800 et 2000 UI par jour, qui peut être obtenu sans ordonnance, peut être à la fois sûr et bénéfique. Il est important de parler avec votre médecin de vos besoins individuels.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

qu’est-ce qui cause une carence en vitamine D?

La carence en vitamine D peut être causée par des conditions médicales spécifiques, telles que:

• La fibrose kystique, la maladie de Crohn et la maladie cœliaque: ces maladies ne permettent pas aux intestins d’absorber suffisamment de vitamine D grâce à des suppléments.
• chirurgies de perte de poids. Les chirurgies de perte de poids qui réduisent la taille de l’estomac et/ou contournent une partie de l’intestin grêle rendent très difficile la consommation de quantités suffisantes de certains nutriments, vitamines et minéraux., Ces personnes doivent être surveillées attentivement par leurs médecins et doivent continuer à prendre de la vitamine D et d’autres suppléments tout au long de leur vie.
• obésité: un indice de masse corporelle supérieur à 30 est associé à des niveaux inférieurs de vitamine D. Les cellules graisseuses maintiennent la vitamine D isolée afin qu’elle ne soit pas libérée. La carence en vitamine D est plus probable chez les personnes obèses. L’obésité oblige souvent à prendre de plus grandes doses de suppléments de vitamine D afin d’atteindre et de maintenir des niveaux normaux de D.,
• maladies rénales et hépatiques: ces maladies réduisent la quantité d’enzyme nécessaire pour transformer la vitamine D en une forme utilisée dans le corps. Le manque de cette enzyme conduit à un niveau insuffisant de vitamine D active dans le corps.

quels autres facteurs peuvent entraîner une carence en vitamine D?

• âge: la capacité de la peau à fabriquer de la vitamine D diminue avec l’âge.
• Mobilité: les personnes qui sont confinées à la maison ou qui sont rarement à L’extérieur (par exemple, les personnes dans les maisons de retraite et autres établissements) ne peuvent pas utiliser L’exposition au soleil comme source de vitamine D.,
• couleur de la peau: la peau de couleur foncée est moins capable de fabriquer de la vitamine D que la peau de couleur claire.
• lait maternel humain: le lait maternel d’une femme ne contient qu’une petite quantité de vitamine D. souvent, les préparations pour nourrissons ne contiennent également qu’une petite quantité de D. Par conséquent, les nourrissons risquent de ne pas recevoir suffisamment de vitamine D. cela est particulièrement vrai pour les nourrissons qui ne reçoivent que du lait maternel.

les médicaments peuvent-ils causer une carence en vitamine D?

Oui. Les niveaux de vitamine D peuvent être abaissés par certains médicaments., Ceux-ci incluent:

informez toujours votre médecin des médicaments que vous prenez et des suppléments de vitamine D ou d’autres suppléments ou herbes/produits de santé alternatifs que vous prenez.

Quels sont les signes et symptômes d’une carence en vitamine D?

un manque sévère de vitamine D provoque le rachitisme, qui se manifeste chez les enfants par des schémas de croissance incorrects, une faiblesse musculaire, des douleurs osseuses et des déformations articulaires. Ce qui est très rare. Cependant, les enfants déficients en vitamine D peuvent également avoir une faiblesse musculaire ou des muscles douloureux et douloureux.

Le manque de vitamine D n’est pas aussi évident chez les adultes., Les signes et symptômes peuvent inclure:

• Fatigue.
• la douleur Osseuse.
• faiblesse musculaire, douleurs musculaires ou crampes musculaires.
• changements D’Humeur, comme la dépression.