(Dernière mise à jour le: Octobre 6, 2019)
le dessus de Muffin est un terme léger que les gens utilisent pour décrire l’excès de graisse autour de la taille et Tout comme un muffin se dilate au–delà de son emballage en papier lorsque vous le faites cuire, un dessus de muffin se propage et sur une ligne de ceinture-et la plupart des gens ne l’aiment pas!
Au-delà de l’esthétique, les muffins sont un risque du point de vue de la santé., Si vous pouvez pincer plus d’un pouce de graisse autour de la taille, vous courez un risque plus élevé de prédiabète, de diabète de type 2 et de maladie cardiovasculaire. Donc, il est important de réduire votre risque de ces problèmes de santé communs, raccourcissant la vie en abordant ce qui cause ce rouleau indésirable de graisse de taille. Regardons 6 raisons possibles pour lesquelles vous accumulez plus de graisse autour de votre taille.
vieillissement
Vous pouvez avoir un dessus de muffin à tout âge, mais il devient plus courant à l’âge moyen et plus tard. Chez les femmes, la graisse de taille est liée à un changement d’hormones qui se produit autour de la ménopause., Avec la ménopause, une baisse des œstrogènes change l’endroit où vous stockez la graisse. Plutôt que de se blottir dans vos hanches et vos cuisses, la graisse corporelle se déplace vers la taille et le ventre. À mesure que les œstrogènes tombent, le cortisol, hormone du stress, augmente également et provoque également une accumulation de graisse autour de la taille. Tout le monde ne reçoit pas un dessus de muffin en vieillissant. Les personnes qui ne le font pas sont les personnes les plus actives physiquement et axées sur un mode de vie sain.
résistance à l’insuline
Un autre facteur qui contribue aux muffins liés à l’âge est une diminution de la sensibilité à l’insuline liée à l’âge., L’un des signes d’aggravation de la sensibilité à l’insuline est une expansion de la taille et de la graisse du ventre profonde. Avec la résistance à l’insuline, vous remarquerez peut-être une augmentation lente et progressive de votre taux de triglycérides sériques, une baisse du HDL, le bon cholestérol, ainsi qu’une augmentation de la pression artérielle. Ces facteurs, ainsi qu’une augmentation du tour de taille, sont des signes de syndrome métabolique, un autre terme pour le pré-diabète.
Vous pouvez développer une résistance à l’insuline à tout âge, mais le vieillissement est un facteur de risque. Pourtant, les femmes qui ont une condition appelée syndrome des ovaires polykystiques sont jeunes et ont une résistance à l’insuline., Ils accumulent également de la graisse autour de leur taille et du haut–la région supérieure du muffin. Par conséquent, l’âge est un facteur de risque, mais vous pouvez le faire à tout âge. Plus vous portez de graisse corporelle sur votre cadre, plus le risque est élevé.
Stress chronique
lorsque votre corps est stressé, vos glandes surrénales libèrent une gamme d’hormones, dont une appelée cortisol, surnommée l’hormone du stress. Le Cortisol prépare votre corps au combat ou à la fuite pour vous aider à agir rapidement pendant les périodes de stress., Bien que le cortisol décompose le glycogène et indique à votre foie de produire plus de glucose, de sorte que vous avez une source de carburant prête, il augmente également l’accumulation de graisse de taille et de ventre. Vous n’obtiendrez pas un haut de muffin du stress à court terme, mais s’il traîne, il peut changer votre taille. De plus, l’excès de cortisol vous fait envie d’aliments riches en calories et riches en graisses et en sucre.
non seulement l’excès de graisse se dépose dans votre cavité pelvienne, mais il s’accumule également autour d’organes comme votre foie., En fait, la stéatose hépatique non alcoolique, un syndrome marqué par un excès de graisse autour du foie, est une épidémie dans les pays occidentaux. Par conséquent, un dessus de muffin signifie que vous pouvez également avoir un excès de graisse autour de votre foie. La stéatose hépatique peut évoluer vers une inflammation et, rarement, une cirrhose. Par conséquent, il est important de savoir si vous l’avez et faites ce que vous pouvez pour réduire votre risque.
manque de sommeil
ne pas dormir suffisamment pendant plusieurs jours ou semaines peut provoquer une augmentation du cortisol. À son tour, le cortisol provoque une augmentation de la graisse du ventre et de la taille., Ce n’est pas surprenant car ne pas dormir assez est un facteur de stress pour votre corps. Tout comme le stress mental et physique chronique augmente le cortisol, un sommeil insuffisant provoque la production de cortisol par vos glandes surrénales. Des études montrent que l’insomnie augmente aussi le cortisol. La qualité du sommeil compte aussi!
manger les mauvais aliments
manger un régime alimentaire ultra-transformé peut également ajouter à votre tour de taille et contribuer à un haut de muffin. Le sucre, en particulier les boissons sucrées, y contribue également., Même le jus de fruits, aussi sain que cela puisse paraître, peut augmenter la taille et la graisse du ventre car il vous manque la fibre qui aide à modérer la glycémie. S’en tenir aux fruits entiers, aux légumes non féculents, aux sources de protéines de haute qualité et aux graisses saines, et éliminer les féculents et les aliments transformés qui manquent de nutrition. Un bon régime pour façonner le vôtre après est le régime méditerranéen, un plan alimentaire lié à un risque plus faible de divers problèmes de santé courants, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux.,
manque d’exercice
Sans surprise, les muffins sont plus fréquents chez les personnes sédentaires. L’exercice peut aider à vaincre un haut de muffin, mais vous avez besoin d’un exercice intelligent. Heures de cardio chaque semaine, pourrait avoir l’effet inverse à celui que vous recherchez. Vous pensez que les calories que vous brûlez couperont votre tour de taille, mais un cardio excessif peut stresser votre corps au point que votre niveau de cortisol augmente et qu’il sera encore plus difficile de jeter un haut de muffin. Changez de cardio pour l’entraînement en force., Remplacez certaines de vos longues séances de cardio d’intensité modérée par des segments d’entraînement par intervalles plus courts et de haute intensité. Vous obtiendrez une libération de cortisol avec un exercice intense, mais vous obtiendrez également une explosion d’hormone de croissance et de testostérone pour contrer la libération de cortisol.
concentrez-vous aussi moins sur la position assise. Rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de diabète de type 2 et provoque une augmentation des triglycérides. Même de courtes périodes d’exercice léger peuvent aider à briser le cycle assis et à garder votre corps hors du mode hibernation.,
des Problèmes de Santé
Un top muffin peut être un signe de problèmes de santé. Nous avons déjà mentionné le syndrome métabolique et le syndrome des ovaires polykystiques. Cela peut également être le signe d’une thyroïde sous-active ou d’une affection appelée syndrome de Cushing. Certains médicaments, en particulier les corticostéroïdes, peuvent également causer un dessus de muffin. Si vous remarquez que votre tour de taille est en expansion, faites un examen physique et une prise de sang. Assurez-vous qu’il n’y a pas de raison de santé pour l’expansion de votre tour de taille.
la ligne de fond
Maintenant, vous savez 6 Raisons pour lesquelles les gens développent un dessus de muffin., Du côté positif, les changements de style de vie qui répondent à ces problèmes peuvent vous aider à perdre cette poche supplémentaire autour de la taille. Si un haut à muffins rend difficile de porter vos débardeurs préférés, concentrez-vous sur l’amélioration de votre style de vie!
· Yale Nouvelles. « Étude: le Stress peut causer un excès de graisse abdominale chez les femmes autrement minces »
· National Sleep Foundation. « Le sommeil Liés à des Gains de Graisse Abdominale”
· le Sommeil Med Clin. 2007 Jun; 2 (2): 279-291. doi: 10.1016/j.cmhd.2007.04.002.
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