ce que vous devez savoir sur les plus gros Muscles de votre corps

Corey Olson n’avait que 27 ans, mais son corps de 6″3″ et 250 livres était deux fois plus vieux. Son dos lui faisait mal tout le temps, à partir du moment où il s’est réveillé et s’est dirigé vers le travail. Ça faisait mal quand il était assis à son bureau pendant huit heures d’affilée tous les jours, et après le travail quand il entrait prudemment dans la boîte de la pâte à ses matchs hebdomadaires de softball de la Ligue de bière. Le simple fait de regarder une barre dans le gymnase a fait frémir sa colonne vertébrale., Olson faisait de l’exercice régulièrement et faisait du sport tout le temps, mais ses maux de dos étaient toujours là, au point qu’il pensait que quelque chose pourrait mal tourner. Exaspéré, il a demandé l’avis d’un entraîneur, qui a souligné le problème: Olson avait un cul faible.

Olson n’est pas le seul. Les hommes américains laissent si souvent leurs arrières glisser que c’est même un syndrome: l’amnésie fessière, lorsque vos muscles des fesses s’endorment et deviennent faibles. Nous pouvons remercier notre mode de vie sédentaire de laisser nos muscles les plus gros et les plus métaboliquement actifs se transformer en coussins d’oreiller.,

« quel que soit le sport ou l’activité quotidienne que vous pratiquez, une bonne force fessière est cruciale pour l’endurance, la puissance et la prévention de la douleur”, explique Jordan Metzl, MD, médecin en médecine sportive à New York.

quatre mois après Qu’Olson ait commencé à cibler ses fessiers, ses maux de dos avaient pratiquement disparu. « Il y a aussi eu tant d’autres effets positifs en cascade”, dit-il. « J’étais plus flexible, ma posture s’est améliorée et j’avais plus de muscle. Tout, de monter les escaliers à jouer au softball, se sentait mieux., »

éviter les blessures

vos fesses se composent de trois muscles distincts—le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier—qui attachent votre torse à vos jambes le long d’un certain nombre de points, y compris le sacrum, le bassin et le fémur.

Votre Trois muscles fessiers Muscles

du Moyen Fessier et le petit Fessier

Ces muscles aident le grand fessier lorsque vous soulevez votre jambe sur le côté., Ils tournent également votre cuisse vers l’extérieur lorsque votre jambe est droite et vers l’intérieur lorsque votre hanche est pliée.

• mouvement clé: élévation de la jambe latérale du banc

grand fessier

il vous aide à tenir votre torse droit et droit.

• mouvement clé: élévation de la hanche à une jambe

vos fessiers vous permettent de marcher debout, de bouger et de pivoter vos hanches dans tous les sens et de faire pivoter vos jambes. « Un bout faible exerce plus de pression sur le bas du dos, les genoux, les jambons et les hanches, ce qui augmente la probabilité d’une tension”, explique le Dr Metzl., Il voit beaucoup d’hommes dans son bureau avec des conditions qui peuvent être attribuées à une mauvaise force fessière, en particulier des douleurs au bas du dos et une tendinite D’Achille.

ont plus de puissance

Les scouts de sport Pro sont des hommes de cul.C’est parce qu’un bout fort est essentiel à tout exercice nécessitant vitesse et force. Pensez à votre dos comme un moteur, dit le Dr Metzl. Il vous propulse vers l’avant et vous aide à exploiter la force des autres muscles pour encore plus de force et de vitesse. Faire vos activités préférées sur un arrière faible et sous-développé, c’est comme essayer de faire fonctionner votre voiture avec un moteur de tondeuse à gazon.,

” que vous souleviez, sautiez, sprintiez ou tiriez un ballon de basket, vos fessiers sont la clé pour exploiter cette force de poussée explosive qui provient de l’extension de vos hanches », explique le Dr Metzl. Ce pouvoir n’est pas seulement pour casser une balle de tennis ou de golf, sauter pour un rebond ou tirer un gros soulevé de terre; le jus supplémentaire peut également vous donner plus d’endurance pour une randonnée ou une course ou même lorsque vous pelletez de la neige.,

complétez votre entraînement

l’erreur numéro un des gars est de supposer qu’ils ont leurs fessiers couverts par leur activité préférée ou par des exercices comme des squats et des fentes, dit le scientifique sportif Bret Contreras, Ph.D., C. S. C. S. « pour vraiment améliorer votre force et votre performance globales, limiter les blessures et changer votre apparence dans un pantalon moulant, vous devez entraîner vos fessiers directement et plus souvent. »

comme Olson, Tyler Fiorillo, un étudiant en droit de 25 ans à New York, sait de première main ce que le travail des fessiers peut faire., Lorsqu’il a ajouté deux exercices ciblés sur les fessiers—une poussée de la hanche et un rebond debout à l’aide d’une bande de résistance—à ses presses de jambe régulièrement programmées, sa performance a explosé. « Ils étaient si petits mouvements, mais quelques mois plus tard, j’ai dépassé mes objectifs de squat et de deadlift d’environ 50 livres. »

Après que Fiorillo ait restructuré son programme en ajoutant des exercices de fessier, il a dû acheter un nouveau short à cordes-il avait perdu 15 livres. Vos fessiers sont les plus gros muscles de votre corps, donc les travailler a un énorme avantage de combustion des calories.,” Je l’entends tout le temps des gars qui commencent à entraîner leurs fessiers—ils reçoivent plus de compliments de la part des femmes et se sentent mieux dans leur physique », explique Contreras.

exploitez votre puissance

la charnière de la hanche, qui est principalement contrôlée à partir de vos fessiers, est impliquée dans tout, du saut et du deadlifting à la conduite d’une balle de golf, dit Contreras. Voici comment cela vous aide à générer de l’énergie.

1. Charnière

lorsque vous dessinez vos hanches en arrière, les muscles et les tendons autour de vos ischio-jambiers et fessiers s’activent et s’étirent., Cela crée ce que les scientifiques appellent la tension élastique passive, la même énergie stockée dans un élastique étiré. Vraiment sentir l’étirement pour charger la puissance.

2. Exploser

Claquer vos hanches vers l’avant s’appuie sur les tensions et de libérer de l’énergie, déclenchant une réaction en chaîne qui s’étend de vos hanches. Lorsque vous approchez de la fin de l’extension, assurez-vous de poussée vers l’avant.Cela verrouille vos hanches et rend vos fessiers encore plus durs.,