Certains aliments aident-ils vraiment les nausées matinales

examiné médicalement par Abbey Sharp, diététiste (RD), BASc.

je passe en revue les dernières preuves sur les aliments qui vous aident à faire face à vos nausées matinales et s’ils fonctionnent vraiment.

Confession time: parfois, être une femme peut sucer. Écoutez-moi. J’ai parlé dans le passé des difficultés des femmes. J’ai parlé du beau cadeau de mère nature qui nous gratifie une fois par mois et ne me fait même pas commencer sur l’écart de salaire et nos droits reproductifs jetés par de vieux hommes blancs., Poussant le Patriarcat de côté, je veux aussi dire que je suis une femme fière et que cela n’a jamais été un moment aussi excitant d’être une femme. En tant que femme, nous avons le don de donner la vie. C’est assez grand. Cependant, comme la plupart des choses gratifiantes dans la vie, cela a un prix. Oui, la grossesse peut avoir ses moments Kodak, mais elle peut aussi être moche. Douleur constante sans soulagement, changements corporels, envies incessantes et le meilleur de tous: nausées matinales. Ce qui pour les gens qui ne le savaient pas, cela n’arrive pas seulement le matin. FAITES-MOI CONFIANCE.,

maintenant, il y a une femme chanceuse qui n’a pas de nausées matinales, mais ce nombre est super mince. Selon L’American Pregnancy Association, 85% des femmes enceintes éprouvent des nausées et des vomissements, tandis que 60 à 70% d’entre elles font face au vomissement réel. Je n’aime pas ces cotes. J’ai moi-même commencé ma grossesse en pensant que je pourrais avoir un tour facile, mais non, alors ça m’a frappé. Dur. Et comme tant de choses importantes que je fais dans mon travail a lieu tôt le matin, ne pas barfing sur l’hôte a commencé à constituer une bonne journée.,

aucune recherche ne suggère que nous pouvons prévenir les nausées matinales, mais il existe des preuves que certains aliments peuvent aider à atténuer vos symptômes.

aliments qui aident avec les nausées matinales

gingembre

l’utilisation du gingembre pour régler les maux d’estomac est un remède commun et a été beaucoup étudié. Fait intéressant, le gingembre est la seule intervention non pharmacologique recommandée par L’American College of Obstetrics and Gynecology., Le gingembre agit sur notre corps en stimulant le mouvement dans notre tractus gastro-intestinal, l’écoulement de notre salive, de la bile et des sécrétions gastriques. Dans un essai croisé en double aveugle, 70% des femmes traitées avec 250 mg de racine de gingembre en poudre quatre fois par jour ont estimé que le gingembre soulageait significativement les symptômes par rapport au placebo. Dans un autre essai contrôlé randomisé, 70 femmes enceintes à 17 semaines ont reçu 250 mg de gingembre quatre fois par jour pendant quatre jours. Les femmes ayant reçu du gingembre ont connu une amélioration significative des symptômes de nausée par rapport au groupe placebo.,

Conseil: buvez du Ginger ale plat (la carbonatation peut irriter l’estomac), reniflez du gingembre frais, sirotez du thé singer ou mangez des bonbons au gingembre (j’ai essentiellement vécu dessus pendant les 14 premières semaines).

citrons Â

apparemment, seul le parfum des citrons peut soulager les symptômes. Dans un essai clinique contrôlé randomisé de 2014, 100 femmes enceintes ont été invitées à inhaler une huile essentielle de citron ou un placebo. L’intensité des nausées et des vomissements dans le groupe citron était statistiquement significativement plus faible que dans le groupe témoin., Gardez à l’esprit qu’il s’agissait d’une petite étude et qu’il n’existe pas suffisamment de preuves pour confirmer ces résultats. en plus de simplement sentir les citrons, selon L’Institut National du Cancer, sucer des bonbons au citron aigre peut également aider à la nausée. Rappelez-vous que beaucoup d’entre eux sont anecdotiques, mais si cela fonctionne pour certains, cela ne fait pas de mal d’essayer!

Conseil: conservez des tranches de citron coupées fraîches dans votre cuisine ou pressez le citron dans votre eau. Sucez des bonbons au citron aigre.

la Menthe poivrée

Il n’est pas clair si la menthe poivrée peut réduire les nausées., Une grande partie des preuves autour de son utilisation est anecdotique, mais cela ne fait pas de mal d’essayer et cela peut fonctionner pour vous.

Conseil: sirotez du thé à la menthe poivrée ou sucez un bonbon à la menthe poivrée.

vitamine B6

deux essais contrôlés randomisés de 1991 et 1995 ont révélé que la vitamine B6 était plus efficace qu’un placebo pour améliorer les symptômes de la nausée, mais il n’a pas été prouvé si les vomissements étaient réduits. Un essai plus récent de 2014, 135 femmes ayant reçu de la vitamine B6 ont présenté une réduction significative des nausées et des vomissements., J’avoue que j’ai pris B6 les jours où j’ai eu un segment de télévision important, mais obtenir un peu tous les jours dans votre alimentation est le meilleur.

Conseil: recherchez les aliments riches en B6 comme le poisson, les pommes de terre et les fruits non citronnés.

riches en glucides

Si vous avez déjà été enceinte, vous vous souvenez de passer par des paquets de craquelins de saltine chaque semaine et de les garder près de votre lit. Est-il des preuves à l’appui de cette? Honnêtement, la majorité est anecdotique ou super vieilles études des années 1900 comme celle-ci., En fin de compte, de grandes organisations comme L’American Institute for Cancer Research ou des publications comme L’American Family Physician recommandent la consommation d’aliments fades comme le pain, les craquelins et les céréales pour soulager les nausées, mais très peu de recherches prouvent que cela peut réellement avoir un impact.

Conseil: choisissez des glucides plus riches en fibres si vous pouvez les tolérer. J’ai trouvé que je mangeais beaucoup de toutes les céréales de son parce qu’il gardait mon estomac plein (et un ventre plein est un ventre non nauséeux), n’était pas sucré ou fortement aromatisé et était un bon croquant sur le yogourt ou la farine d’avoine.,

riche en protéines

des preuves ont montré qu’un régime riche en protéines peut en fait être beaucoup mieux réduire les nausées matinales. Dans une étude de 1999, les repas riches en protéines ont réduit les nausées et normalisé la motilité gastrique. Dans une étude plus récente de 2010, les femmes au cours du premier trimestre qui consommaient un régime riche en protéines ont eu moins de nausées et de vomissements, tandis que les femmes qui consommaient un régime riche en glucides ont eu plus de nausées et de vomissements.

Astuce: Si vous êtes comme moi, vous pourriez avoir des aversions à certaines odeurs de viande., Pensez à choisir des protéines végétales comme le soja, l’edamame ou les légumineuses, ou laissez votre viande refroidir légèrement afin que les odeurs ne soient pas aussi fortes.

sautez vos suppléments de multivitamines et/ou de fer

les multivitamines et les suppléments de fer

sont connus pour causer des nausées et des vomissements, mais ils peuvent être importants à prendre pendant votre grossesse.

conseil: prenez toujours vos vitamines avec un peu de nourriture et de boisson et essayez de changer le moment. Fractionner vos vitamines entre le matin et le soir. Prenez votre fer à un moment où vous vous sentez le moins malade dans la journée.,

fluides

Il est souvent recommandé de boire des liquides pour aider à la nausée, mais très peu de preuves soutiennent réellement ces allégations. La Cleveland Clinic conseille la consommation de boissons glacées claires et de boire des boissons lentement. La consommation de liquides a du sens si vous avez vomiqué et que vous avez besoin de reconstituer les liquides et les électrolytes perdus, mais si cela aide à la nausée, il est encore difficile de savoir si cela aide à la nausée.

Conseil: écoutez votre corps et buvez des liquides Plats (pas pétillants) au besoin.,

manger de petits repas

La plupart des femmes déclarent se sentir malades quand elles ont faim, mais devenir trop plein peut également déclencher la réponse désagréable.

Conseil: coupez la taille des repas en deux, mais mangez plus souvent et régulièrement. Ne jamais vous laisser trop faim ou trop plein.

ces aliments peuvent-ils vraiment aider avec les nausées matinales?

malheureusement, les nausées matinales sont inévitables pour de nombreuses femmes qui entrent en grossesse. De nombreuses recommandations diététiques prescrites sont de nature assez faible., Récemment, la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada a publié de nouvelles lignes directrices sur le traitement des femmes enceintes souffrant de nausées et de vomissements. Les nouvelles lignes directrices suggèrent qu’il existe peu de preuves à l’appui de l’idée que certains aliments soulageront réellement les symptômes. Au lieu de cela, ils recommandent aux femmes de manger les aliments sûrs pour la grossesse qu’elles veulent. Honnêtement, j’adore cette recommandation. Il suffit de manger ce que vous avez envie!

Bottom Line

la grossesse est un moment vraiment incroyable pour pratiquer une alimentation consciente parce que votre corps va vous dire exactement ce dont il a besoin., Votre travail consiste simplement à écouter. La plupart des recommandations purement anecdotiques et peuvent travailler sur un individu, mais pas avec un autre parce que chaque corps est différent. Certains des aliments mentionnés ci-dessus peuvent également avoir fonctionné en raison du potentiel de l’effet placebo. C’est là que nous croyons fermement que cela fonctionnera, mais pas vraiment basé sur des preuves scientifiques. Faites simplement ce qui fonctionne pour vous et trouvez cet « endroit heureux” où vous vous sentez le mieux.,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc