certains fabricants de saunas infrarouges affirment que tout le monde peut brûler de 300 à 1000 calories pendant une séance de 30 minutes. En moyenne, il est de 10 à 33,3 calories par minute! Cela me semble un peu incroyable, surtout si nous savons que les athlètes sur un tapis roulant brûlent environ 14 calories par minute.
certains experts affirment que le corps humain a du mal à maintenir la température préférée tout en transpirant dans le sauna, ce qui affecte le métabolisme. Par conséquent, le métabolisme accéléré aide le corps à se débarrasser des calories., Les autres nient l’impact du sauna sur la combustion des calories. La vérité est quelque part entre les deux, comme toujours. Voyons voir.
Qu’est-ce que le Sauna et comment fonctionne-t-il?
avant de discuter du nombre de calories que vous pouvez brûler dans le sauna, vous devez comprendre comment cela fonctionne.
le sauna est une cabine chauffée à des températures d’environ 90 à 194 F (32 – 90 C), Selon le type que vous souhaitez utiliser. Fondamentalement, tous affectent le corps humain de la même manière, même si les niveaux de température et d’humidité varient.,
les types de saunas les plus populaires:
- sauna à bois– c’est le sauna traditionnel. Le poêle à bois chauffe les roches tout en atteignant les températures élevées. Le niveau d’humidité est assez faible à l’intérieur.
- sauna infrarouge – le principe de fonctionnement du sauna infrarouge est basé sur l’utilisation d’ondes lumineuses pour chauffer le corps humain sans chauffer la cabine.
- sauna chauffé électriquement– ce type de sauna utilise un chauffage électrique placé sur le mur ou le sol pour chauffer la cabine. Il fournit des températures élevées avec un faible niveau d’humidité.,
- hammam (bain turc) – c’est l’endroit offrant près de 100% d’humidité de l’air, alors que les températures sont basses.
la perte D’eau est-elle la même que la perte de poids?
le fait est que votre corps travaille plus fort pour maintenir sa température tout en étant assis dans le sauna qu’à un autre endroit. Cela augmente le nombre de calories que vous pouvez brûler. Cependant, la différence ne sera pas beaucoup plus importante.
Par exemple, un homme pesant en moyenne 185 livres (84 kg) brûlera 21 calories en étant assis devant le téléviseur pendant 15 minutes., Le même homme brûlera environ 30 à 40 calories dans le sauna en même temps. Pourtant, c’est beaucoup moins que les données mentionnées dans certains articles que vous pouvez trouver sur le Net.
lorsque vous remarquez que vous avez perdu du poids juste après la séance dans le sauna, vous pouvez supposer que vous avez réellement perdu de l’eau du corps, Pas de la graisse. Selon les résultats de recherches menées à la Harvard Medical School, vous pouvez perdre environ 1 pinte (0,47 l) d’eau en vous asseyant dans le sauna pendant une courte période.,
malheureusement, une fois que vous buvez quelques verres d’eau après la séance, vous remplacerez toute la sueur perdue et reprendrez du poids. D’autre part, si vous utilisez régulièrement le sauna traditionnel ou infrarouge, vous pouvez perdre du poids à long terme. De plus, un entraînement dur et une alimentation saine aideront beaucoup.
Comment Calculer Combien de Calories Vous risquez de Perdre dans le Sauna
de nos jours, il n’est pas trop difficile de déterminer avec précision le nombre de calories que vous pouvez perdre lors de l’utilisation du sauna., Il existe quelques excellentes calculatrices de brûlure de calories que vous pouvez trouver sur le Net.
l’équation n’est pas trop compliquée, et vous pouvez rapidement estimer combien de calories vous pouvez brûler pendant chaque séance.
multipliez le nombre de calories que vous pouvez brûler en étant assis dans le sauna pendant 30 minutes avec 1,5. Le résultat variera en fonction de votre poids corporel et de la température dans le sauna.
le nombre de calories brûlées en position assise 30 minutes x 1.,5 = Le nombre de calories brûlées en étant assis dans le sauna pendant 30 minutes
c’est un nombre moyen de calories que vous pouvez perdre, mais il peut également être plus élevé. Vous devez multiplier le nombre de calories brûlées au cours de la même période par deux si vous voulez connaître le nombre maximum de calories que vous pouvez brûler pendant la séance.,
le nombre de calories brûlées en position assise 30 minutes x 2=le nombre de calories brûlées en position assise dans le sauna pendant 30 minutes
cependant, les chiffres que vous obtenez représentent une plage standard du nombre de calories que le corps humain peut brûler dans le sauna. La quantité de calories que vous pouvez brûler pendant cette période dépend de:
- votre taille
- votre poids
- votre âge
- votre sexe
voyons à quoi cela ressemble dans un exemple concret lorsque vous utilisez un calculateur de taux métabolique de Base à cette fin.,
en moyenne, 5 pieds, 5 pouces (165 cm) de haut, 30 ans femelle pesant 150 livres (68 kg) a un BMR de 1,492 calories. C’est environ 31 calories par 30 minutes.
Si vous utilisez la calculatrice BMR, vous verrez que cette femme brûlera 46,5 à 62 calories en étant assise dans le sauna pendant une demi-heure.
soyez prudent lorsque vous essayez de perdre du poids dans le Sauna
le sauna est bénéfique et généralement inoffensif si vous suivez les règles d’utilisation et prenez soin de vous., Le problème le plus grave auquel les personnes qui commencent à utiliser le sauna peuvent être confrontées est la déshydratation.
étant donné que les novices désirent souvent obtenir des avantages et perdre du poids le plus tôt possible, ils peuvent mettre leur corps en danger. Gardez toujours à l’esprit que la chaleur extrême provoque une transpiration abondante, ce qui signifie que vous perdrez beaucoup de liquide.
Si la perte de liquide est beaucoup plus élevé que l’apport, vous pouvez devenir déshydraté. Par conséquent, vous devez boire suffisamment d’eau avant d’entrer dans le sauna, ainsi que pendant et après la session.,
demandez une urgence médicale si vous reconnaissez l’un de ces signes de déshydratation:
- soif extrême
- sécheresse de la bouche
- vertiges
- maux de tête
- fréquence de miction inférieure
En outre, vous devez être très prudent lorsque vous utilisez le sauna si vous êtes enceinte ou souffrez de maladies chroniques telles que:
- maladies cardiovasculaires
- diabète
- maladie rénale
ces conditions peuvent accélérer l’apparition de la déshydratation.