beaucoup de gens ne réalisent pas la véritable importance de boire suffisamment d’eau tous les jours et comment cela peut avoir un impact à la fois sur votre santé et vos efforts de perte de poids. Selon les experts d’une étude récente, boire seulement 2 tasses d’eau, ce qui est plus petit que la taille d’un soda en bouteille, avant les repas a aidé les personnes à la diète perdre cinq livres supplémentaires par an et vous aider à maintenir votre perte de poids., En outre, boire la bonne quantité d’eau par jour peut accélérer votre taux métabolique et aider à freiner la suralimentation lorsque votre corps confond la faim et la soif. Mais quelle quantité d’eau est-elle suffisante? Voici comment calculer la quantité d’eau que vous devriez boire par jour pour la santé et la perte de poids.
- votre poids: la première étape pour savoir combien d’eau boire chaque jour est de connaître votre poids. La quantité d’eau qu’une personne doit boire varie en fonction de son poids, ce qui est logique car plus une personne pèse, plus elle a besoin d’eau., Un homme de deux cents livres et une femme de 100 livres ont besoin de différentes quantités d’eau chaque jour.
- Multiplier par 2/3: Ensuite, vous voulez multiplier votre poids par 2/3 (soit 67%) pour déterminer la quantité d’eau à boire tous les jours. Par exemple, si vous pesiez 175 livres, vous multipliez cela par 2/3 et apprenez que vous devriez boire environ 117 onces d’eau chaque jour.
- niveau D’activité: enfin, vous voudrez ajuster ce nombre en fonction de la fréquence à laquelle vous vous entraînez puisque vous expulsez de l’eau lorsque vous transpirez. Vous devez ajouter 12 onces d’eau à votre total quotidien pour toutes les 30 minutes que vous travaillez., Donc, si vous travaillez pendant 45 minutes par jour, vous ajouteriez 18 onces d’eau à votre apport quotidien.
calculateur de consommation D’eau quotidienne
utilisez ce calculateur d’hydratation pour savoir combien d’eau vous devriez boire quotidiennement en fonction de votre poids et de votre niveau d’activité.
pour faciliter le calcul de la quantité d’eau à boire chaque jour, voici les quantités recommandées pour une gamme de poids. N’oubliez pas de vous adapter à votre niveau d’activité.,>
des Conseils pour Atteindre Votre Eau Quotidienne Objectifs
Donc, maintenant que vous savez comment beaucoup d’eau vous devriez boire chaque jour, on va parler de comment assurez-vous que vous obtenez en fait assez., Boire plus de 100 onces d’eau peut sembler impossible au début, mais avec ces conseils faciles, vous pouvez atteindre votre objectif en un rien de temps.
- boire 2 tasses (16 oz) d’eau avant chaque repas: la Science a prouvé que boire 2 tasses d’eau avant chaque repas vous aide à manger moins pendant le repas et à perdre du poids. Si vous faites cela trois fois par jour – au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner – vous avez déjà consommé 48 onces d’eau.
- matin et soir: prenez l’habitude de boire un verre (16 oz) d’eau au réveil et un autre verre de 8 oz avant de vous endormir tous les soirs., Cela ajoutera encore 24 onces d’eau à votre apport quotidien. La façon la plus simple de le faire est de garder un verre ou un récipient d’eau à votre chevet, de cette façon, dès que vous vous réveillez et commencez votre journée, vous pouvez commencer à boire de l’eau.
- Gardez une trace par votre conteneur: une chose qui a prouvé pour aider les gens à consommer suffisamment d’eau quotidiennement est d’acheter un conteneur spécial pour leur eau, comme celui-ci ou celui-ci, et de fixer un objectif de combien de fois ils rempliront une finition le conteneur., Par exemple, si vous achetez un récipient de 16 oz et que vous devez boire 80 onces d’eau par jour, votre objectif serait d’en boire 5 par jour. Besoin de boire plus d’eau? Essayez un récipient plus grand.
- infuser votre eau avec de la saveur: L’eau ne doit pas être ennuyeuse et infuser votre eau avec des fruits, des herbes et d’autres saveurs peut rendre beaucoup plus facile d’atteindre votre objectif quotidien. Essayez d’ajouter du concombre,des fraises, des citrons, des citrons verts et des herbes fraîches pour créer une eau savoureuse. Ce pichet à eau pour infusion de fruits est un excellent moyen d’avoir toujours de l’eau savoureuse à portée de main.,
- bulles: pensez à l’eau gazeuse et gazeuse en plus de l’eau ordinaire. Beaucoup de gens trouvent que l’ajout d’eau pétillante et d’eau aromatisée à 0 calorie rend l’eau potable tout au long de la journée plus amusante. Trouvez-vous boire beaucoup d’eau gazeuse chère? Envisagez d’acheter un sodastream et préparez vos propres délicieuses boissons pétillantes à la maison.
Quels sont les avantages de boire suffisamment d’eau chaque jour?
l’eau est essentielle pour que notre corps fonctionne correctement et efficacement. Il est vital pour notre santé et peut avoir un impact énorme sur notre santé et notre bien-être en général., La plupart d’entre nous le savent, mais connaissez-vous vraiment pourquoi l’eau est si importante. Voici les principaux avantages de rester hydraté:
- facilite la digestion et prévient la constipation
- transporte l’oxygène et les nutriments vers vos cellules
- aide à stabiliser la pression artérielle et le rythme cardiaque
- soutient des articulations saines et la fonction articulaire
- aide à réguler la température corporelle
- réduit potentiellement le risque de boire pour essayer de perdre du poids?,
commençons par être clair que l’eau potable seule ne conduira probablement pas à la perte de poids. Cependant, les avantages de l’eau potable peuvent aider à soutenir et encourager la perte de poids.
tout d’Abord, l’eau nous aide à nous sentir rassasiés et complète. Lorsque nous sommes hydratés, nous avons tendance à manger moins car nous ne confondons pas les signes de déshydratation avec les signes de faim. Beaucoup de gens déclarent avoir faim quand ils sont en fait déshydratés.
un autre avantage supplémentaire de l’eau potable est qu’il est moins probable que quelqu’un mange trop., Lorsque votre estomac est rempli de liquide provenant de l’eau potable, il est moins probable que vous mangiez trop ou grignotiez sans réfléchir tout au long de la journée.
enfin, si vous vous concentrez sur la consommation d’eau, vous êtes moins susceptible de consommer des boissons sucrées et des boissons contenant des calories vides. L’échange dans l’eau pour des boissons plus caloriques est un excellent moyen de perdre du poids.
plus de Questions et Réponses sur la quantité D’eau à boire
quels liquides comptent pour votre objectif quotidien d’eau?
à peu près tous les liquides comptent pour vos objectifs quotidiens de consommation d’eau., Cela comprend l’eau gazeuse, le jus, le lait, le thé, le café, les smoothies et même les sodas et les sodas diététiques. Cependant, l’option la meilleure et la plus abordable est toujours l’eau ordinaire. Et c’est mieux pour votre corps que d’autres boissons selon cette étude de Harvard.
quelques notes sur la caféine. Pendant longtemps, les gens ont cru que boire des boissons contenant de la caféine comme le café et le thé, en fait compté contre votre consommation quotidienne d’eau car ils sont des diurétiques. Cependant, des études récentes suggèrent que ce n’est peut-être pas le cas.,
Une autre note importante, la nourriture contribue également à vos objectifs quotidiens en matière d’eau. Certains aliments, comme la pastèque, sont presque 100% d’eau et comptent donc également. Comme cela peut être difficile à suivre, pensez simplement à la nourriture comme de l’eau supplémentaire que vous avez tous les jours au lieu d’essayer de la suivre.
Quelle quantité d’eau est trop?
Beaucoup de gens se demandent s’il existe un point où vous pouvez boire trop d’eau. Il y a quelques rares cas de quelqu’un sur-hydratant, connu sous le nom hyponatrémie., Cependant, il est très rare et n’est généralement observé que chez les athlètes d’endurance qui boivent trop tout en faisant de l’exercice très intense ou chez les personnes âgées souffrant de certains problèmes de santé.
Pour la personne moyenne, ce n’est normalement pas un problème.
est-ce que boire un gallon d’eau est mauvais pour vous?
l’intoxication par L’eau ou l’intoxication par l’eau est une condition où une personne boit trop d’eau en peu de temps et où ses cellules deviennent déséquilibrées en raison d’une perte de sodium. C’est une maladie grave mais extrêmement rare.,
les directives générales suggèrent que vous ne devriez pas boire plus de 27-33 onces d’eau par heure. Cela signifie que boire un gallon d’eau en une heure ne serait pas recommandé.
tout type de défi aquatique peut potentiellement être dangereux et il est toujours préférable d’écouter votre corps.
de quelle quantité d’eau Avez-vous vraiment besoin?
au niveau le plus élémentaire, vous devriez boire suffisamment d’eau chaque jour pour ne présenter aucun symptôme de déshydratation et que votre corps fonctionne bien., Il n’y a pas de nombre exact pour tout le monde car il varie en fonction de votre corps, de votre niveau d’activité, de votre alimentation, de votre climat, etc.
d’une manière générale, les médecins recommandent que vous obtenez au moins 6 tasses d’eau par jour au minimum, mais la plupart des gens devraient boire plus que cela. Un indicateur facile est l’urine. Votre urine doit être assez fréquente et de couleur jaune ou claire. L’urine plus foncée ou malodorante est un indicateur de déshydratation et indique généralement que vous devriez boire plus d’eau.
l’eau affecte votre niveau d’énergie?
l’Eau peut avoir un impact énorme sur les niveaux d’énergie., Les personnes déshydratées se sentent plus fatiguées, léthargiques et léthargiques. Rester hydraté aide à maintenir le bon fonctionnement de vos cellules et aide les niveaux d’énergie à rester élevés. En fait, c’est l’un des conseils les plus recommandés pour augmenter rapidement les niveaux d’énergie.
la consommation d’eau affecte-t-elle le fonctionnement du cerveau?
Il a été démontré que L’eau et une bonne hydratation sont très bénéfiques pour le fonctionnement du cerveau. Plus précisément, rester hydraté peut stimuler l’humeur et la stabilité de l’humeur, améliorer la concentration, Améliorer la cognition, aider la mémoire, prévenir les maux de tête et même réduire le stress.
Comment savoir si vous êtes déshydraté?,
Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de la déshydratation:
- sensation de soif
- bouche sèche
- maux de tête
- vertiges
- changement d’Humeur
- fatigue ou faiblesse
- difficulté à se concentrer ou à se concentrer
- augmentation de la température corporelle
- respiration rapide et/ou
- sécheresse de la bouche, des yeux ou des lèvres
- urine jaune foncé ou malodorante (notez que cela n’est pas uniquement causé par la déshydratation et est courant après la prise de multivitamines ou la consommation de certains aliments., Cela s’uniformise tout au long de la journée, de sorte que la plupart de votre urine doit être légère ou claire.)
dois-je boire 8 verres d’eau par jour? Qu’en est-il de la règle « 8 par 8 »?
pour aider les gens à avoir une quantité tangible d’eau sur laquelle se concentrer, il y a eu une poussée pour recommander à la personne moyenne de boire 8 verres d’eau par 8 PM tous les jours. Cela signifie que vous avez bu au moins 64 onces d’eau par jour.
Il n’y a aucune preuve solide suggérant que c’est, en fait, le bon montant, mais c’est probablement une bonne recommandation pour un montant minimum., Selon votre style de vie, votre type de corps, votre régime alimentaire, votre âge, etc., cela variera.
Quels facteurs influent sur la quantité d’eau dont vous avez besoin quotidiennement?
la quantité d’eau dont une personne a besoin quotidiennement dépend d’un certain nombre de facteurs différents. Voici les facteurs les plus courants qui affectent les besoins en eau.
- niveau D’activité et exercice: les personnes qui font de l’exercice ou font une activité rigoureuse devront consommer plus d’eau quotidiennement. Cependant, la quantité exacte varie en fonction de l’activité, de la masse musculaire et du climat.,
- climat et température: si vous vivez dans un climat chaud et humide, ou s’il fait chaud, vous aurez besoin de plus d’eau. Alors que nous transpirons et transpirons, nous devons remplacer l’eau que nous perdons.
- régime alimentaire: les régimes plus riches en sodium peuvent nécessiter plus d’eau pour éliminer ce sodium.
- grossesse et allaitement: les mères enceintes et allaitantes auront besoin de plus d’eau que la personne moyenne.
Comment savoir si vous êtes bien hydraté?
La meilleure façon de savoir que vous êtes bien hydraté est de payer attention à votre urine., D’une manière générale, il doit être jaune clair ou clair sans trop d’odeur. La soif est un autre indicateur, mais beaucoup de gens confondent cela avec la faim.
Qu’en est-il de la caféine? Comment cela affecte-t-il la consommation d’eau et l’hydratation?
Il y avait une croyance commune que la caféine comptait contre l’hydratation car c’est un diurétique. Cependant, des études récentes ont montré qu’il peut ne pas affecter l’hydratation autant qu’on le pensait auparavant. Cela dit, l’eau est toujours la meilleure option lorsque vous essayez de rester hydraté.
de quelle quantité d’eau Avez-vous besoin pendant l’exercice?,
Il est recommandé de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice. Pour la plupart des exercices, l’eau ordinaire fera l’affaire. Certaines personnes recommandent de boire une boisson électrolytique après avoir fait un exercice vigoureux pendant une heure ou plus pour remplacer les électrolytes perdus.
Une autre remarque, boire trop d’eau trop vite pendant l’exercice peut causer des crampes et des douleurs à l’estomac. Il est préférable de siroter lentement tout en travaillant dans la plupart des cas.