Si vous pensez avoir blessé les muscles entre vos côtes, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent identifier quel muscle a été tendu et s’assurer que vous n’avez pas blessé une autre structure dans votre poitrine.
votre médecin vous donnera un plan de traitement complet, mais en attendant, évitez de tordre et d’atteindre des activités qui aggravent la douleur., Vous pouvez également essayer ces méthodes pour soulager:
analgésiques en vente libre
En attendant de voir votre médecin, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires en vente libre comme l’ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve), ou de simples analgésiques comme l’acétaminophène (Tylenol). Suivez les instructions sur l’emballage pour savoir combien et à quelle fréquence prendre ces médicaments.
Vous devez également vous assurer que vous ne prenez pas trop de médicaments en prenant plusieurs produits contenant des analgésiques, y compris des médicaments contre le rhume ou les crampes menstruelles., Consultez votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre avec votre médicament normal.
le Chaud et le froid thérapie
thérapie par le Froid peut aider à soulager votre douleur et réduire l’inflammation du muscle. Appliquez une compresse froide sur la zone blessée pendant 20 minutes à une heure, plusieurs fois par jour pendant les deux premiers jours. Vous pouvez utiliser un sac de glace, un gel froid pack, un sac en plastique rempli de glaçons enveloppés dans une serviette, ou même un sac de légumes congelés.
Après les 48 premières heures, vous pouvez commencer à utiliser de la chaleur sur les côtes blessées., La chaleur peut aider à desserrer et détendre les muscles afin que vous puissiez faire votre thérapie physique. Vous pouvez appliquer de la chaleur pendant 20 minutes à une heure avec un coussin chauffant ou une serviette chaude humide.
trempages au sel D’Epsom
dans le cadre de votre thermothérapie, vous pouvez prendre un bain chaud avec du sulfate de magnésium (sels D’Epsom) ajouté. Vous pouvez trouver des sels D’Epsom à votre pharmacie locale ou en ligne à Amazon.com. ajoutez simplement environ 2 tasses à votre bain et laissez tremper pendant 15 minutes ou plus.
Les minéraux dissous absorbent à travers votre peau et peuvent augmenter légèrement votre taux sanguin de magnésium., Le magnésium est un minéral important pour la fonction musculaire. Bien que la petite quantité de magnésium absorbée par votre bain ne fasse probablement rien pour aider vos muscles tendus, le bain chaud peut vous aider à vous détendre.
exercices de respiration
La respiration avec une tension musculaire intercostale est douloureuse. Mais ne prendre que des respirations superficielles — au lieu de respirations pleines et profondes-peut entraîner une infection et une pneumonie. Les exercices de respiration profonde peuvent également être une forme de méditation pour réduire le stress.
essayez de faire quelques minutes d’exercices de respiration toutes les heures., Par exemple:
- tenez un oreiller contre vos muscles blessés.
- respirez lentement et aussi profondément que possible.
- retenez votre souffle pendant quelques secondes.
- expirez lentement.
- Répétez l’exercice 10 fois.
Une fois que vous voyez votre médecin, il peut vous renvoyer chez vous avec un spiromètre, un outil en plastique qui vous donne une idée visuelle de la profondeur de votre respiration.