vivre avec une dépression majeure peut être difficile lorsque vous avez également affaire à la fatigue, un symptôme de dépression commun. Non seulement la fatigue peut perturber votre routine quotidienne, mais elle peut également rendre plus difficile de prendre les mesures nécessaires pour maîtriser la dépression.
« la dépression majeure provoque un manque total D’énergie que les médecins appellent” anergie », explique Stephen Geisler, MD, professeur adjoint de psychiatrie à la Hofstra North Shore–LIJ School of Medicine à Long Island, N. Y., « Ce manque d’énergie peut entraîner une fatigue mentale, émotionnelle et physique difficile à traiter. »
non traitée, la fatigue peut contribuer à une dépression plus longue et plus grave, selon une revue de recherche publiée en 2014 dans la revue Depression and Anxiety. C’est aussi l’une des principales causes d’invalidité dans la dépression, explique le Dr Geisler. Pour ces raisons, prendre des mesures pour vaincre la fatigue est un aspect important du traitement de la dépression.
comment la Fatigue dépressive est-elle traitée?,
dépression la fatigue peut être liée à un mauvais sommeil, à un manque d’activité ou à des antidépresseurs couramment utilisés appelés ISRS et IRSN. Même après que d’autres symptômes de dépression ont répondu au traitement, la fatigue est susceptible de persister.
la première étape pour trouver un moyen efficace de lutter contre la fatigue de la dépression est de parler avec votre médecin. Votre médecin voudra s’assurer que votre fatigue n’est pas causée par une autre condition médicale ou le médicament utilisé pour la traiter.,
« Si la fatigue est causée par votre antidépresseur, votre médecin peut vous passer à un antidépresseur qui est moins susceptible de causer de la fatigue et plus susceptible de la traiter”, explique Geisler. « Il existe également des médicaments de type stimulant qui peuvent être ajoutés à votre plan de traitement pour aider à réduire la fatigue. »
en plus de consulter votre médecin, discutez avec votre thérapeute des stratégies que vous pourriez adopter pour réduire la fatigue. Il peut s’agir de rester actif, de participer à des activités amusantes avec des amis et des proches, de vous stimuler et de vous fixer des objectifs réalistes pour la journée.,
des changements de mode de vie utiles peuvent lutter contre la fatigue dépressive
Vous pouvez également faire des choix de mode de vie sains qui peuvent aider à réduire la fatigue:
bougez. « Faire de l’exercice peut aider à réduire la fatigue en favorisant un meilleur sommeil”, explique Geisler. L’exercice peut également augmenter directement l’énergie. Une seule séance d’exercice aérobique de 30 minutes peut stimuler des sentiments d’augmentation de l’énergie, selon une revue de la recherche sur l’exercice et la fatigue publiée dans Fatigue: Biomédecine, santé & comportement.
bien Manger. Réorganiser votre alimentation peut aussi aider à vous ressourcer., Un régime plus riche en graisses a été trouvé pour augmenter la somnolence diurne, alors qu’un régime plus riche en glucides peut stimuler la vigilance, selon une petite étude qui a impliqué des adultes en bonne santé qui dormaient normalement. En outre, selon la Harvard School of Public Health, le type de glucides que vous choisissez fait une différence lorsque vous essayez d’obtenir plus d’énergie diurne. Optez pour les grains entiers, les fruits et les légumes, qui sont digérés plus lentement que les glucides comme le pain blanc, les pâtes, les bonbons, les pâtisseries et les sodas.
pratiquez de bonnes habitudes de sommeil., L’hygiène du sommeil est une autre partie importante de la gestion de la fatigue lorsque vous souffrez de dépression, dit Geisler.,de sommeil, y compris:
- éviter les stimulants comme l’alcool et la caféine pendant environ six heures avant de se coucher
- ne pas manger de repas lourds avant de se coucher
- éviter les siestes de jour
- établir un horaire de sommeil régulier
- faire de l’exercice régulièrement, mais pas juste avant le coucher
- garder votre chambre calme, sombre et confortable
Si vous êtes aux prises avec la fatigue de la dépression, parlez avec vos fournisseurs de soins de santé des médicaments ou des changements de style de vie qui peuvent vous aider., La Fatigue peut aggraver la dépression et peut même augmenter votre risque de rechute de la dépression, alors faites appel à toute votre équipe pour vous aider à la combattre.