le squat avant est une base d’entraînement de base qui peut construire la taille et la force dans votre bas du corps—mais Êtes-vous sûr que vous faites même l’exercice correctement?
pour cette nécessité de gym de base, vous ne devriez pas vous contenter d’autre chose que la forme parfaite—surtout parce que c’est un mouvement simple et essentiel qui devrait servir de pièce maîtresse de votre plan d’entraînement. Laissez le directeur de la santé et de la forme physique des hommes Ebenezer Samuel, C. S. C. S., et éditeur de fitness associé Brett Williams vous guider à travers les subtilités du mouvement, vous sauver des mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de remise en forme.
avant d »épauler votre barre et de tomber aussi bas que possible, notez qu »il est extrêmement important de faire attention aux subtilités du mouvement ici, en particulier si vous êtes plus habitué à la position accroupie arrière., Les poignées frontales que vous utiliserez peuvent être difficiles au début, et la position de la charge est plus difficile sur votre noyau que vous ne le pensez—alors soyez prêt à démarrer la lumière jusqu »à ce que vous ayez la forme.
Obtenir Une Poignée… ou deux
Eb dit: selon qui vous vous entraînez, vous entendrez beaucoup parler de la façon dont une poignée est »meilleure « ou » plus sûre « pour vous que l’autre. Don »t l’acheter. Trouvez et utilisez une poignée qui fonctionne pour vous. Le squat avant est un mouvement total du corps, mais pour en tirer le meilleur parti, vous devez être à l »aise avec la façon dont vous tenez la barre.,
Si vous êtes trop concentré sur votre positionnement du haut du corps parce que vous essayez la prise de quelqu « un d » autre, vous allez rebondir en bas ou accélérer vos représentants plus que ce qui est normal. Travaillez pour être compétent avec les deux poignées, car vous ne savez jamais quand vous pourriez en avoir besoin. Vous êtes toujours un poignet blessé loin d » avoir à utiliser la poignée bodybuilder pendant quelques semaines.
soyez à l »aise avec le fait d »être mal à l » aise
Eb dit: la barre va se rapprocher de votre cou—et il devrait, parce que c » est quand il sera sur la partie charnue de vos épaules., S »il est trop loin devant vous, il se sentira moins dangereux, mais il mettra également plus de stress sur vos delts antérieurs, le stress que ces petits muscles ne sont pas destinés à gérer. Il »ll également être plus difficile de s’asseoir.
la seule chose qui empêche la barre de frapper votre cou devrait être vos doigts. C »est aussi pourquoi il est essentiel de les garder enroulés autour de la barre en tout temps, peu importe la poignée que vous utilisez.
Gardez vos Muscles du dos en vie
Eb dit: Tous. Vous voulez une certaine tension dans votre milieu du dos supérieur; c »est important parce qu » il aidera à garder vos épaules dans une position sûre., Vous voulez garder une certaine étanchéité dans cette articulation, de sorte que la barre repose sur la viande de vos muscles de l’épaule, pas sur l’OS. Cette tension au milieu du dos va également vous aider à éviter d’arrondir vers l’avant lorsque vous êtes au bas du squat, un défaut commun (et une raison de laisser tomber la barre).
travaillez également pour garder vos extenseurs du bas du dos en feu; cela vous aidera à éviter de vous arrondir dans le bas du dos, ce qui peut entraîner des problèmes de dos à l’avenir, ou vous forcer à laisser tomber le représentant.
réfléchissez
Eb dit: tout au long du squat avant, battez-vous pour, Si l’un ou l’autre commence à tomber, alors vous êtes croisière pour perdre le représentant. être intentionnel de garder ces parties du corps haut et penser à ce sujet; surtout quand vous vous entraînez lourd, ils vont commencer à tomber par défaut.
lorsque cela se produit, serrez plus fort vos muscles du milieu et du bas du dos, car ce sont les muscles qui échouent et conduisent votre torse à s’effondrer. Pensez à vérifier mentalement avec votre corps à trois points sur chaque représentant: tout en haut, tout en bas, et que vous commencez à mettre sous tension à partir du trou.,