comment manger sainement à l’adolescence

Les adolescents ont parfois une mauvaise réputation pour ne pas bien manger; les gens imaginent souvent des sandwichs au beurre de cacahuète et au Nutella, des canettes de soda et (notre préféré à l’adolescence): des biscuits

cependant, ce stéréotype n’est que cela—un stéréotype. Il n’est pas fait. Alors que les adolescents ne sont pas souvent équipés des bonnes connaissances pour leur permettre de prendre les bonnes décisions alimentaires, cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas désireux d’apprendre.,

à l’adolescence, il peut être difficile d’apprendre quels aliments vous aimez, quels aliments vous sentez bien et comment continuer à prendre un dessert quotidien. Il est accablant pour connaître la « bonne” façon de faire les choses—combien de portions de fruits et de légumes avons-nous vraiment besoin? Et que dire de lait? Est pizza hors-limites? Cet article vous aidera à parcourir certaines de ces questions et à faire la lumière sur la façon d’aborder les choix alimentaires.

mais D’abord-pourquoi ces années comptent-elles?,

étant donné que votre corps se développe encore, de bons choix alimentaires pendant l’adolescence vous préparent vraiment au succès plus tard dans la vie—qu’il s’agisse de développer de bonnes habitudes alimentaires, d’apprendre à cuisiner ou même de prévenir des maladies comme le cancer et les maladies cardiaques.

de plus, selon EatRight.org, il est recommandé que les garçons adolescents obtiennent 2,200 à 3,200 calories par jour (âges 14-18) et les filles adolescentes (également âges 14-18) obtiennent un quotidien 1,800 à 2,400 calories. Cependant, cela ne signifie pas que ces calories devraient provenir de sacs de croustilles et de barres chocolatées., Les types de calories qui entrent dans le corps d’un adolescent sont essentiels car c’est à ce moment que vous avez besoin de nutriments essentiels—comme le fer et le calcium—pour la croissance et la force des os, et d’autres vitamines et minéraux importants pour les fonctions métaboliques et cérébrales.

de Plus, les adolescents ont généralement beaucoup d’énergie. Votre corps a besoin de cette énergie pour croître et fonctionner; un visuel utile est d’imaginer que vos calories sont une batterie humaine nécessaire pour penser et se déplacer tout au long de la journée., Vous avez besoin de graisses et de glucides sains afin que votre corps ait les bons types de calories pour maintenir les niveaux d’énergie sans le fameux accident de sucre tout en maintenant un poids santé.

la combinaison magique

je suis sûr que nous souhaitons tous que les aliments sains puissent aussi être savoureux. Mais ils peuvent être. Le plus grand obstacle à surmonter est de penser que « sain » ne signifie que du brocoli cuit à la vapeur et des poitrines de poulet insipides., Il y a un moyen de bien manger et d’en profiter; vous pourriez même oublier que la restauration rapide est une chose après avoir lu les suggestions de repas que nous fournissons vers la fin de cet article.

mais d’abord: voici quelques directives alimentaires saines de base pour les adolescents. ChooseMyPlate.,org, le conseil nutritionnel approuvé par le gouvernement, recommande aux adolescents de se nourrir de ces sources:

• céréales: les grains entiers—comme le pain de blé entier et le riz brun-fournissent des vitamines B, des minéraux et des fibres pour vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps et à mieux vous concentrer
• légumes: les légumes—poivrons, champignons, tomates, oignons—regorgent de tant de vitamines et de fibres essentielles à la croissance. (Mettez – les sur une pizza végétarienne!)

• lait: les adolescents ont besoin du calcium, des protéines et de la vitamine D dans le lait pour des os, des dents et des muscles solides., Oui, le lait au chocolat faible en gras compte ici!

• protéines: les protéines ne signifient pas nécessairement un cheeseburger au bacon. Vous pouvez obtenir des protéines et du fer à partir d’une variété d’aliments, tels que la viande, la volaille, le poisson, les haricots secs, les pois, les œufs, les noix et les graines.

• fruits: plein de vitamine A, C et de fibres, il n’est probablement pas difficile de dire oui aux fruits délicieux comme les ananas, les pommes et les baies. Mieux encore, faites un smoothie aux fruits avec une tasse de vos fruits préférés, du lait et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.,

Voici quelques règles de base à suivre, trop:

1. 1. Essayez de limiter les sucres ajoutés
      Oui, je sais. Les dents sucrées sont difficiles à éviter. Pourtant, il est important d’essayer de consommer moins de 10% de vos calories quotidiennes à partir de sucres ajoutés. Un moyen rapide et facile de le faire est d’éviter les jus de fruits (avoir un vrai morceau de fruit à la place!) et de la soude et échanger des biscuits et de la crème glacée pour le dessert avec un morceau de chocolat noir.
   2. attention à la taille des portions
      souvent, nos yeux sont plus gros que nos estomacs., Attention de ne pas seulement ce que vous mangez, mais combien vous consommez. En mâchant lentement, vous laisserez vos signaux de faim rattraper vos papilles gustatives, permettant à votre estomac de vous dire que vous êtes plein quand il est vraiment temps de poser la fourchette. Aussi, évitez de super-dimensionner quoi que ce soit.
   3. Ne pas sauter de repas!

vous pourriez penser que sauter un repas est une option saine, surtout si vous voulez perdre du poids. C’est faux! Le saut de repas ralentira simplement votre métabolisme ou vous amènera à commander ce repas de grande taille à l’heure du dîner., Assurez-vous de ne jamais sauter le petit-déjeuner, de préparer un déjeuner sain à l’école et de dîner en famille. Bravo pour avoir aidé dans la cuisine, aussi!,

Une poignée de miel-amandes grillées

Collation:

1. 1. • Un morceau de fromage à effilocher et une tasse de raisins

le Dîner:

1. 1. • 3 onces de saumon grillé avec sauce à l’ail
      • Une purée de patate douce
      • asperges Grillées (6-7 spears)

Dessert:

1. 1. • ½ tasse de yogourt glacé avec poignée de noix de cajou, pistaches et figues séchées

Vous pouvez également trouver plus d’adolescent-amicale des recettes ICI.,