Les gens ne peuvent pas toujours l’inclure dans leurs photos avant/après, mais la peau lâche est un sous-produit assez commun de perte de poids importante. Bien que vous ne puissiez pas l’empêcher complètement, il existe des moyens de le gérer., Voici ce que vous pouvez pour réduire la quantité de peau lâche, vous vous retrouvez avec dans le processus de perte de poids:
Pourquoi notre peau ne présente
tout d’Abord, jetons un coup d’oeil à l’anatomie de votre peau et de la zone environnante. Deux couches de tissu résident sous votre peau: le tissu adipeux (ou graisse) suivi par le tissu musculaire directement en dessous. La graisse et les muscles poussent contre la couche adjacente de la peau, la gardant relativement tendue avant de perdre du poids.,
La question de la laxité de la peau commence réellement lorsqu’une personne prend du poids. Lorsque cela se produit, la surface de votre peau augmente pour accueillir le nouveau tissu adipeux (c’est pourquoi les vergetures se produisent parfois).
alors que vos cellules graisseuses rétrécissent lorsque vous perdez ce Poids, Vous conservez toujours la même surface. Cet espace sous la plus grande surface crée une couche de peau qui peut « pendre”, car il y a moins de tissu en dessous qui prend de la place. C’est ce qu’on appelle une peau lâche ou « affaissée”.,
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Le montant de la peau lâche qui reste varie selon les personnes., En fait, la peau de tout le monde ne s’affaisse pas par la suite, et cela dépend de plusieurs facteurs, y compris le poids total gagné et perdu, l’âge, la masse musculaire totale et la génétique.
Certaines personnes ont une quantité massive de la peau lâche que seule la chirurgie peut corriger. D’autres n’en ont pas du tout, malgré une perte de poids importante. (Vous pouvez voir un exemple de ce dernier cas dans les photos avant et après de cette personne.,)
ensuite, il y a ceux au milieu, où il y a de la place pour empêcher la peau lâche pendant la perte de poids, et potentiellement même l’améliorer par la suite. J’ai une expérience personnelle avec cette. Après être passé de 230 à 150 livres, ma peau était lâche et même (excuses d’avance pour le visuel) « arrachable” loin de mon corps. Je ressemblais à un croisement entre un Shar-Pei et un mastic idiot. Ma peau n’est plus lâche—ce qui suggère que dans des cas non extrêmes, elle peut être améliorée dans une certaine mesure-mais elle aurait pu être évitée en utilisant les méthodes ci—dessous.,
le tissu Musculaire est la clé
le Maintien ou l’augmentation du tissu musculaire est la clé pour réduire au minimum la peau lâche. Rappelez-vous, le phénomène se produit lorsque les couches sous-jacentes de tissu se rétrécissent sous une surface beaucoup plus grande. Si la masse musculaire est perdue en plus de la graisse, cela crée un vide encore plus grand sous la surface de votre peau. D’autre part, l’augmentation du tissu maigre remplit la zone sous la peau, en la maintenant tendue.,
Il existe quelques façons que vous pouvez aller le maintien, voire l’augmentation de votre tissu musculaire lors d’un régime.
perdre du poids à un rythme sain
Il existe une corrélation entre la rapidité avec laquelle on perd du poids et la quantité de peau lâche avec laquelle ils se retrouvent.
Dans le but de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique., Lorsque le déficit est raisonnable et que vous perdez un à deux livres par semaine, la majorité du poids perdu est de la graisse. Alors qu’un déficit plus agressif entraînera une perte de poids plus rapide, il y a un risque plus élevé que cette perte de poids provienne du tissu musculaire, en particulier lorsqu’elle est effectuée sur une période prolongée.
gardez un rythme lent et régulier et un déficit calorique sain (qui varie d’une personne à l’autre, en fonction d’un certain nombre de facteurs, y compris votre entraînement). Vous conserverez beaucoup plus de tissu musculaire, gardant ainsi votre peau « serrée.,”
Ne pas ignorer la force de la formation
Similaire pour les raisons ci-dessus, intégrant l’entraînement en force vous permettra de conserver plus de masse musculaire, ou même à construire des muscles si vous êtes relativement nouveau à ce type d’exercice.
Une hypertrophie (construction musculaire) régime peut donner de meilleurs résultats sur celui qui optimise la force ou de l’endurance., L’entraînement à l’hypertrophie se spécialise dans l’augmentation de la taille globale et du volume de vos muscles, permettant à votre peau de s’accrocher plus étroitement au tissu sous-jacent.
Vous pouvez trouver un bon exemple de routine d’hypertrophie ici. Les routines de poids corporel sont très bien aussi, si c’est plus de votre confiture, tant qu’elles sont mises en œuvre correctement.
Enfin, assurez-vous de garder l’apport de protéines de haute., Pendant le déficit calorique, cela empêchera non seulement la perte de masse maigre (ou « catabolisation musculaire”), mais garantira également que vous avez la quantité optimale pour la construction musculaire. Vous pouvez utiliser la règle” Alan Aragon » pour trouver votre cible protéique quotidienne minimale.
dans certains cas, il pourrait ne pas être de la peau du tout
personnellement, j’ai observé que la peau lâche est moins un problème pour ceux qui descendent à des niveaux inférieurs de graisse corporelle. Bien sûr, cela pourrait simplement être dû à un biais de survie., Par exemple, peut-être que les gens sans problèmes de peau lâches en premier lieu sont plus motivés à continuer leurs progrès. Mais le Dr Ron Brown, auteur du Body Fat Guide, ne le pense pas et a une explication convaincante: ce que beaucoup perçoivent comme une « peau lâche” est en fait un excès de graisse.
La mesure de l’épaisseur de ces plis de peau suspendus prouve qu’il y a encore une quantité substantielle de graisse corporelle sous la peau. La peau n’est pas tellement « lâche” qu’elle est flasque en raison de l’excès de graisse corporelle., Même si certaines zones ont complètement éclairci, l’excès de graisse corporelle est susceptible d’être stocké dans des zones adjacentes qui contribuent à l’état global flasque.
Pourtant, il y a certainement des cas où rien de moins que la chirurgie de l’aide. Mais au moins, il existe des techniques à notre disposition pendant le processus de perte de poids qui pourraient aider à contrôler la quantité de peau lâche que vous vous retrouvez avec.
cette histoire a été initialement publiée le 4/7/15 et a été mise à jour le 6/4/19.,
Les gens ne peuvent pas toujours l’inclure dans leurs photos avant / après, mais la peau lâche est un sous-produit assez commun de perte de poids importante. Bien que vous ne puissiez pas l’empêcher complètement, il existe des moyens de le gérer. Voici ce que vous pouvez pour minimiser la quantité de peau lâche que vous vous retrouvez avec dans le processus de perte de poids:
pourquoi notre peau fait cela
tout d’abord, jetons un coup d’oeil à l’anatomie de votre peau et la zone environnante. Deux couches de tissu résident sous votre peau: le tissu adipeux (ou graisse) suivi par le tissu musculaire directement en dessous., La graisse et les muscles poussent contre la couche adjacente de la peau, la gardant relativement tendue avant de perdre du poids.
La question de la laxité de la peau commence réellement lorsqu’une personne prend du poids. Lorsque cela se produit, la surface de votre peau augmente pour accueillir le nouveau tissu adipeux (c’est pourquoi les vergetures se produisent parfois).
alors que vos cellules graisseuses rétrécissent lorsque vous perdez ce Poids, Vous conservez toujours la même surface., Cet espace sous la plus grande surface crée une couche de peau qui peut « pendre”, car il y a moins de tissu en dessous qui prend de la place. C’est ce qu’on appelle une peau lâche ou « affaissée”.
Le montant de la peau lâche qui reste varie selon les personnes. En fait, la peau de tout le monde ne s’affaisse pas par la suite, et cela dépend de plusieurs facteurs, y compris le poids total gagné et perdu, l’âge, la masse musculaire totale et la génétique.
certaines personnes ont une énorme quantité de peau lâche que seule la chirurgie peut réparer., D’autres n’en ont pas du tout, malgré une perte de poids importante. (Vous pouvez voir un exemple de ce dernier cas dans les photos avant et après de cette personne.)
Puis il ya ceux dans le milieu, où il ya de la place pour prévenir le relâchement de la peau au cours de la perte de poids, et peut-être même de l’améliorer par la suite. J’ai une expérience personnelle avec cette. Après être passé de 230 à 150 livres, ma peau était lâche et même (excuses d’avance pour le visuel) « arrachable” loin de mon corps., Je ressemblais à un croisement entre un Shar-Pei et un mastic idiot. Ma peau n’est plus lâche—ce qui suggère que dans des cas non extrêmes, elle peut être améliorée dans une certaine mesure-mais elle aurait pu être évitée en utilisant les méthodes ci—dessous.
le tissu Musculaire est la clé
le Maintien ou l’augmentation du tissu musculaire est la clé pour réduire au minimum la peau lâche. Rappelez-vous, le phénomène se produit lorsque les couches sous-jacentes de tissu se rétrécissent sous une surface beaucoup plus grande., Si la masse musculaire est perdue en plus de la graisse, cela crée un vide encore plus grand sous la surface de votre peau. D’autre part, l’augmentation du tissu maigre remplit la zone sous la peau, en la maintenant tendue.
Il existe quelques façons que vous pouvez aller le maintien, voire l’augmentation de votre tissu musculaire lors d’un régime.
perdre du poids à un rythme sain
Il existe une corrélation entre la rapidité avec laquelle on perd du poids et la quantité de peau lâche avec laquelle ils se retrouvent.,
Dans le but de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Lorsque le déficit est raisonnable et que vous perdez un à deux livres par semaine, la majorité du poids perdu est de la graisse. Alors qu’un déficit plus agressif entraînera une perte de poids plus rapide, il y a un risque plus élevé que cette perte de poids provienne du tissu musculaire, en particulier lorsqu’elle est effectuée sur une période prolongée.,
gardez un rythme lent et régulier et un déficit calorique sain (qui varie d’une personne à l’autre, en fonction d’un certain nombre de facteurs, y compris votre entraînement). Vous conserverez beaucoup plus de tissu musculaire, gardant ainsi votre peau « serrée.”
Ne pas ignorer la force de la formation
Similaire pour les raisons ci-dessus, intégrant l’entraînement en force vous permettra de conserver plus de masse musculaire, ou même à construire des muscles si vous êtes relativement nouveau à ce type d’exercice.,
Une hypertrophie (construction musculaire) régime peut donner de meilleurs résultats sur celui qui optimise la force ou de l’endurance. L’entraînement à l’hypertrophie se spécialise dans l’augmentation de la taille globale et du volume de vos muscles, permettant à votre peau de s’accrocher plus étroitement au tissu sous-jacent.
Vous pouvez trouver un bon exemple de routine d’hypertrophie ici. Les routines de poids corporel sont très bien aussi, si c’est plus de votre confiture, tant qu’elles sont mises en œuvre correctement.,
Enfin, assurez-vous de garder l’apport de protéines de haute. Pendant le déficit calorique, cela empêchera non seulement la perte de masse maigre (ou « catabolisation musculaire”), mais garantira également que vous avez la quantité optimale pour la construction musculaire. Vous pouvez utiliser la règle” Alan Aragon » pour trouver votre cible protéique quotidienne minimale.,
Dans certains cas, il pourrait ne pas être de la peau à tous
Personnellement, j’ai observé que la peau lâche est moins un problème pour ceux qui descendre à de faibles niveaux de graisse corporelle. Bien sûr, cela pourrait simplement être dû à un biais de survie. Par exemple, peut-être que les gens sans problèmes de peau lâches en premier lieu sont plus motivés à continuer leurs progrès. Mais Le Dr., Ron Brown, auteur du Body Fat Guide ne le pense pas et a une explication convaincante: ce que beaucoup perçoivent comme une « peau lâche” est en fait un excès de graisse.
La mesure de l’épaisseur de ces plis de peau suspendus prouve qu’il y a encore une quantité substantielle de graisse corporelle sous la peau. La peau n’est pas tellement « lâche” qu’elle est flasque en raison de l’excès de graisse corporelle. Même si certaines zones ont complètement éclairci, l’excès de graisse corporelle est susceptible d’être stocké dans des zones adjacentes qui contribuent à l’état global flasque.,
Pourtant, il y a certainement des cas où rien de moins que la chirurgie de l’aide. Mais au moins, il existe des techniques à notre disposition pendant le processus de perte de poids qui pourraient aider à contrôler la quantité de peau lâche que vous vous retrouvez avec.
Cette histoire a été initialement publiée le 4/7/15 et a été mise à jour le 6/5/19.