que votre partenaire ait eu une liaison, que votre meilleur ami vous ait trahi ou qu’un membre de votre famille vous ait maltraité pendant des années, trouver comment pardonner à quelqu’un
la chose la plus importante à retenir: pardonner à quelqu’un n’est en aucun cas une nécessité—surtout si le délinquant est quelqu’un qui pourrait encore constituer une menace pour votre bien-être.,
Mais si vous constatez que vous êtes prêt à lâcher prise et à pardonner, sachez que cela comporte de nombreux avantages pour la santé, disent les experts. Lorsque vous vous accrochez à des rancunes, vous vous piégez dans un cycle de rumination, d’émotions négatives et de stress, explique Loren Toussaint, pH.d., chercheur en pardon et professeur de psychologie au Luther College de Decorah, Iowa.
« le Pardon est vécu à l’intérieur de la peau., »
Au fil du temps, des niveaux chroniquement élevés de cortisol (l’hormone du stress) peuvent entraîner un certain nombre de problèmes de santé mentale et physique, explique Everett L. Worthington, Ph.D., Professeur émérite au département de psychologie de la Virginia Commonwealth University. Un plus grand pardon, d’autre part, est associé à moins de stress et, à son tour, à une meilleure santé mentale, conclut une étude que Toussaint a co-écrite dans les annales de la médecine comportementale.,
Voici ce que vous ne réalisez peut—être pas: pardonner à quelqu’un ne signifie pas nécessairement que vous devez vous réconcilier avec lui-ou que vous devez continuer une relation avec lui. Vous pouvez choisir de ne pas les avoir dans votre vie du tout. ” Le pardon est vécu à l’intérieur de sa peau », dit Worthington. C’est le nettoyage de votre sentiment de haine et de ressentiment pour guérir et avancer dans votre vie.
ici, un guide étape par étape sur exactement comment le faire-même lorsque cela semble impossible.
soyez la plus grande personne et décidez de pardonner.,
Il est tentant de jouer le jeu du blâme quand vous avez été blessé, en plaçant toute la responsabilité sur le soi-disant délinquant et en pensant, Je ne vais pas tendre la main à moins qu’ils ne le fassent.
mais cette mentalité peut se retourner contre vous parce que vous placez votre capacité à guérir sous le contrôle de quelqu’un d’autre, explique Toussaint. Étant la plus grande personne, vous vous mettez en position de force. Oui, ils vous blessent, mais vous avez le droit d’aller de l’avant, qu’ils soient gibiers ou non.
Le pardon ne peut pas être forcé, cependant, dit Toussaint., Vous devez le choisir vous-même lorsque vous êtes prêt à accepter ce qui s’est passé, à reconnaître vos sentiments et à lâcher prise.
identifiez ce que vous voulez.
voulez-vous être amis à nouveau? Ou voulez-vous juste laisser aller les mauvais sentiments? Cela n’aura pas nécessairement d’impact sur la façon dont vous avancez, mais garder l’objectif à l’esprit vous aide à ne pas perdre de vue ce que vous recherchez, dit Toussaint. Lire: lorsque vous êtes aux prises avec vos émotions envers la personne, vous rappeler votre objectif final peut soulager ces sentiments.
examinez objectivement les deux perspectives.,
lorsque vous êtes blessé, il est tentant de sur-Personnaliser une situation (comme dans, votre cousine était à court avec vous parce qu’elle est toujours en colère à propos d’une vieille dispute plutôt que d’être pressé ou d’avoir une dure journée). Ainsi, lorsque vous essayez de pardonner, les experts suggèrent souvent de voir une situation aussi objectivement que possible en l’écrivant du point de vue d’un tiers.,
par exemple, plutôt que de revivre la blessure (« Kristin était si grossière avec moi, ce qui m’a rendu encore plus en colère contre elle qu’avant”), rapportez ce qui s’est passé de l’extérieur (« ce que Kristin a dit était humiliant et insensible, et Lauren a répondu avec colère”).
vous séparer de la situation peut faciliter le contrôle de vos émotions. Cela peut même fournir une nouvelle perspective à la situation qui vous aide à vous en accommoder.
trouver de l’empathie ou de la sympathie.,
Vous pouvez même essayer de voir l’histoire de quelqu’un d’autre côté, dit Toussaint. Par exemple, si votre partenaire a balayé quelque chose qui est super important pour vous, essayez d’imaginer quels facteurs ont conduit à cela (peut-être qu’ils ont eu une super longue journée ou étaient au milieu de quelques choses).
comprendre d’où vient quelqu’un vous aide à remplacer les émotions négatives et impitoyables (hostilité et amertume) par des émotions positives (comme l’empathie et la compassion), dit Worthington.,
S’il n’y a absolument aucun moyen de sympathiser avec un délinquant, essayez plutôt de sympathiser en vous rappelant quand vous aussi, vous avez été pardonné pour quelque chose. Encore une fois, votre cerveau n’a que beaucoup d’espace et choisir des émotions positives laisse moins de place aux émotions négatives, vous aidant à vous sentir plus libre.
dites—ou ne dites pas.
Si vous êtes venu pardonner à quelqu’un, le désir de le faire savoir est compréhensible. Avant de le faire, Cependant, gardez à l’esprit que lorsque vous dites « je vous pardonne”, vous sous-entendez qu’ils vous ont fait du tort. S’ils ne comprennent pas cela, vous pourriez les offenser (« Pardonnez-moi? Pour quoi faire?,”) et préparez-vous à être blessé à nouveau.
pour cette raison, le pardon ne devrait être offert à une personne qu’après qu’elle s’est excusée, a avoué, a offert de faire amende honorable, ou à tout le moins a déjà pris la responsabilité de vous avoir fait du tort, dit Worthington. Si vous décidez d’avoir une conversation, essayez d’utiliser la langue » I « au lieu de la langue » you » (« I felt X »), suggère Worthington.
sinon, rappelez-vous que le pardon est un processus personnel et interne, il n’est donc pas nécessaire de dire à la personne que vous lui avez pardonné, surtout si vous avez coupé le contact pour votre propre bien-être., Si vous vous êtes libéré de la colère, de la douleur et de la douleur qui vous pesaient autrefois, vous leur avez déjà pardonné.
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