Secret #1 boire du thé vert. BEAUCOUP D’ELLE.
Il n’est probablement pas surprenant que le thé vert soit extrêmement sain pour vous, mais saviez-vous que le thé vert est également une herbe thermogénique?
Les aliments thermogéniques sont effectivement des aliments qui augmentent le nombre de calories brûlées, même lorsque le corps est au repos.
En Raison de ses niveaux très élevés de cachétine et de polyphénol, il favorise naturellement la perte de poids, la combustion des graisses et stimule également le métabolisme. Triple victoire.,
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y a-t-il de la SCIENCE pour étayer cela?
Health.com a rapporté une petite étude qui a montré que les cachétines et la caféine dans le thé vert favorisaient un coup de pouce métabolique.
un autre rapport de L’Institut National de la santé et WebMD a suggéré que boire du thé vert « augmente le processus de thermogenèse chez les adultes en bonne santé, favorisant ainsi la perte de poids ».
combien de thé vert ai-je bu pendant les 30 jours?
j’ai bu 6-10 tasses de thé vert par jour., Je sais que cela ressemble à beaucoup, mais si vous y réfléchissez, vous êtes censé boire environ 11-16 tasses d’eau par jour (Académie Nationale des Sciences), donc ce n’est pas tant que ça quand on le met en contexte.
fait amusant: Adele a bu du thé vert dans le cadre du régime Sirtfood et a perdu plus de 7 pierres!
j’ai aussi bu le thé chaud, car c’est lorsque la teneur en caféine est légèrement plus élevée selon L’USDA.
le thé vert chaud fournit environ 12 mg de caféine , tandis que le thé vert froid ne fournit qu’environ 5 mg de caféine.
Ne pas ajouter des édulcorants!, C’est un sujet un peu délicat à discuter ici car il devient vraiment compliqué, mais fondamentalement, les édulcorants ne sont pas les meilleurs pour votre santé et peuvent réellement causer un gain de poids.
Si vous n’aimez vraiment pas le goût du thé vert nature, vous pouvez ajouter une petite goutte de miel naturel et cru à votre thé.
non seulement le miel donne un coup de pied doux, mais il est chargé de vitamine C, est une bonne source d’antioxydants et peut favoriser une meilleure nuit de sommeil.,
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j’ai commencé à ajouter une petite pincée de miel au début, mais je me suis finalement habitué au goût du thé vert alors je suis revenu au thé vert ordinaire (ce n’est pas si mal quand on s’y habitue!).
bien qu’une chose que je dirais, différentes marques de thé vert ont un goût différent, alors expérimentez et voyez laquelle vous préférez!
Ce prochain conseil vous sera utile lors de la prochaine étape – si vous voulez vous sentir plus rassasié plus longtemps, vous voudrez augmenter votre apport en protéines!,
essayez d’ajouter cette poudre de collagène protéique sans saveur à votre thé vert – il contient 20g de protéines par cuillère, et c’est génial pour votre peau!
j’ai vu une grande amélioration de ma peau; elle était si brillante et claire. Je n’ai pas du tout porté de maquillage ces deux dernières semaines, ce qui est un méga bonus. J’ai ajouté la cuillère recommandée à l’un de mes thés verts par jour.,
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SECRET #2 sauter le déjeuner et essayer le jeûne INTERMITTENT
le déjeuner est en fait une habitude relativement nouvelle pour nous les humains et a été introduit à l’origine dans les années 1600-1700 comme un moyen de se réapprovisionner après une activité intense pendant la matinée.,
selon le magazine History, le « déjeuner » (d’où nous déjeunons) était presque exclusivement mangé par les femmes de la classe supérieure jusqu’au début du 19ème siècle, et ne consistait que de petites grignotages et bouchées.
l’ensemble de « prendre un grand déjeuner » est incroyablement nouveau, et avec nos modes de vie sédentaires, la plupart d’entre nous ne tombent probablement pas dans cette catégorie « effort intense ».
le déjeuner n’est vraiment essentiel que si vous exercez une tonne d’énergie le matin.
Au Lieu de cela, j’ai mangé un petit déjeuner plus gros.,
assurez-vous d’obtenir un très bon petit déjeuner équilibré et surveillez vos apports macro (p. ex. protéines, glucides et graisses).
Idéalement, vous aurez besoin d’une bonne dose de protéines et de graisses saines avec un côté de glucides sains à libération lente.,
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idées de petit déjeuner prêt en 10 MINUTES ou moins
Vous voudrez peut-être jeter un>
Une omelette aux légumes, avec un côté de deux morceaux de pain grillé complet, ou un muffin complet serait admissible par exemple.,
Ne sautez pas les jaunes non plus! C’est là que toutes les vitamines et nutriments essentiels comme la vitamine A et le sélénium sont contenus.
Comme je l’ai mentionné plus tôt, la protéine sera votre amie ici. Les protéines vous aident à vous sentir plus rassasié plus longtemps et libèrent lentement de l’énergie.
Vous avez du mal à obtenir vos protéines au petit déjeuner? Ajoutez une boule de cette poudre de collagène protéique sans saveur à un verre d’eau ou à un smoothie! Je l’ai souvent fait et cela n’altère vraiment pas le goût.
c’est aussi de la société qui fabrique du café pare-balles donc vous savez que ce sera bon!,
alors à quelle heure dois-je prendre le petit déjeuner?
c’est vraiment à vous de décider, car je sais que tous nos horaires seront très différents.
nos ancêtres ont pris le petit déjeuner vers 10h, puis le dîner vers 17h.
j’ai essayé de suivre la même chose, mais j’ai plutôt choisi de prendre le petit déjeuner à 8h, puis de dîner vers 17h30.
que dois-je manger si J’ai faim entre les repas?
cela sera probablement difficile au début, mais votre corps s’ajustera.
Vous pouvez grignoter entre le petit déjeuner et le dîner, assurez-vous simplement qu’il contient des aliments riches en fibres et en protéines, par exemple, noix, céréales etc.
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existe-t-il une SCIENCE pour sauvegarder le jeûne INTERMITTENT?
vous pariez! Les avantages pour la santé du jeûne intermittent vont bien au-delà de la perte de poids aussi.
en Fonction de la Santé.,com et d’autres recherches scientifiques, le jeûne intermittent a été montré pour diminuer les niveaux de LDL (mauvais) cholestérol dans notre corps, augmenter le métabolisme des graisses et améliorer l’intolérance au glucose.
N.b si vous avez une maladie qui nécessite que votre taux de sucre dans le sang reste stable ou si vous êtes diabétique, pour des raisons évidentes, vous ne devriez pas le faire.
Pour le dîner, vous pouvez manger un bon repas copieux. Encore une fois, assurez-vous de faire le plein de protéines, de graisses, de fibres et de glucides à libération lente.
essayez ces recettes de dîner paléo incroyablement savoureuses prêtes en 10 minutes ou moins!,
les avantages à L’aide de cette méthode
1) Il va stimuler votre métabolisme
2) Il va Kickstart combustion des graisses
3) Il va aider à Kick votre dépendance à la caféine
4) Il peut même stimuler votre système immunitaire
perte de poids FAQ – comment J’ai perdu 15 livres
personnellement, j’ai utilisé ce thé vert et cette marque aussi.
je suis passé aux sacs de jasmin de thé vert à mi-chemin parce que mon magasin local a manqué de l’autre marque.
Je ne pense pas que cela ait affecté mes résultats., J’ai aussi acheté en vrac Parce que c’est tellement moins cher de cette façon.
devrais-je boire du MATCHA ou du thé vert NORMAL?
bonne question! Ainsi, le thé vert matcha serait la version la plus saine et la « meilleure » du thé vert que vous puissiez obtenir.
on estime que le thé vert matcha contient 137 fois plus d’antioxydants trouvés dans le thé vert normal, qui ont été trouvés pour aider à réduire les dommages cellulaires ainsi que stimuler le métabolisme.
beaucoup de temples japonais fournissent du thé vert matcha comme boisson de bienvenue aux visiteurs, et il a un goût remarquablement différent (dans le bon sens!).,
j’ai essayé les 30 premiers jours avec juste du thé vert régulier, et j’ai vu d’excellents résultats avec la perte de poids, mais si vous recherchez d’autres avantages pour la santé, c’est-à-dire une peau claire, une combustion des graisses améliorée, un système immunitaire renforcé, j’essaierais certainement la poudre de thé vert matcha!
il incorpore la feuille complète dans la boisson plutôt que de simplement tremper les feuilles dans de l’eau bouillante, d’où la raison pour laquelle il est plus puissant.
je suis depuis passé à la poudre de thé vert matcha et honnêtement, je ne pense pas que je vais revenir aux sachets de thé vert réguliers.
Il a un goût beaucoup plus riche et est très aromatique.,
Vous pouvez également faire beaucoup d’autres boissons avec du thé matcha comme le thé vert, café au lait, etc.
en ce qui concerne la perte de poids, je suis resté le même depuis le passage au Matcha, mais je n’essaie pas activement de perdre le poids maintenant vu que j’ai perdu ces 15 livres.
je suis heureux de ne pas avoir vu d’augmentation depuis lors (et cela fait 5 mois que j’ai fait la désintoxication originale!), donc cette chose de thé vert fonctionne définitivement!
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vais-je définitivement perdre 15 livres en un mois?,
malheureusement, je ne peux pas le garantir, mais beaucoup de gens qui ont essayé cette méthode ont vu au moins une perte de poids.
certains ont même perdu plus que moi, par exemple 25 livres en un mois! Fou!
Si vous avez plus de poids à perdre, alors vous pourriez voir des résultats encore meilleurs.
Ne soyez pas découragé si vous ne voyez pas les résultats exacts que vous espériez – il est naturel que notre corps réagisse de différentes manières!
est-il sûr de le faire pendant L’allaitement ou la grossesse?,
j’ai fait des recherches à ce sujet, et sur la base des preuves médicales, je voudrais éviter tout régime ou perte de poids massive pendant ces périodes.
Il est recommandé que les femmes ne perdent pas plus de 6 livres par mois lorsqu’elles sont enceintes ou allaitent afin de ne pas affecter l’approvisionnement en lait ou en lait du bébé.
je sais que certaines femmes suivent certains régimes, mais il n’y a tout simplement pas assez de preuves pour montrer si cela est 100% sans danger pour les femmes dans ces circonstances. Vous êtes invités à l’essayer une fois que votre bébé est plus âgé!
je suis obèse. PUIS-JE SUIVRE CETTE MÉTHODE?
Absolument!, Plus vous avez de poids à perdre, plus les résultats suivront cette méthode.
vais-je prendre du poids si je mange tard le soir?
alors, j’ai rattrapé un diététicien sur celui-ci, et c’est en fait un mythe.
manger tard le soir ne provoque pas de prise de poids grave.
alors que le métabolisme ralentit légèrement la nuit, il ne s’arrête pas complètement, ce qui signifie que votre repas de fin de soirée ne se transformera pas instantanément en graisse.
puis-je perdre 15 livres en un mois si je suis le régime céto?
bien sûr que Tu peux! Keto suit un régime alimentaire riche en graisses et en protéines.,
Une étude a montré que les personnes qui ont mangé un régime céto pendant 1 mois ont perdu environ 15 lb après 4 semaines.
la perte de poids après cela a ralenti cependant. Keto est le meilleur comme régime temporaire, pas à long terme en raison de l’aspect faible en glucides.
ce n’est pas particulièrement durable en raison de la faible consommation d’énergie.
jetez un oeil à ces délicieux céto-déjeuner recettes prêtes en 10 minutes ou moins pour quelques idées pour vous aider à démarrer.
résumé
1) boire du thé vert. Environ 6-10 tasses par jour. J’ai utilisé cette marque et de cette marque, mais n’hésitez pas à expérimenter. Assurez-vous qu’il est chaud!, Ajoutez cette poudre de collagène protéique sans saveur à votre boisson pour vous sentir plus rassasié plus longtemps.
2) Essayez le jeûne intermittent et mangez un gros petit déjeuner et un dîner, mais sautez le déjeuner. Snack entre les deux sur des collations saines, riches en fibres et riches en protéines.