Vous avez peut-être entendu à stimuler votre métabolisme peut vous aider à perdre du poids. Mais saviez-vous que perdre du poids peut effectivement réduire votre métabolisme?
C’est vrai. Enlever ces kilos en trop peut ralentir votre métabolisme. À mesure que nous baissons le poids, notre métabolisme ralentit car il y a moins de poids corporel à supporter.
alors, comment pouvez-vous perdre du poids sans tanking votre métabolisme? Vous le faites avec un équilibre de changements alimentaires et d’exercice.
Comment votre métabolisme fonctionne.,
le métabolisme est la façon dont votre corps transforme la nourriture en énergie. Je dis à mes patients que leur métabolisme est comme un feu de veilleuse qui brûle dans votre fournaise. Il brûle tout le temps et comme, vous faites de l’exercice et mangez correctement, vous y ajoutez du carburant et le faites brûler agréable et lumineux à pleine capacité.
Qu’est-ce qui ralentit le métabolisme?
il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour ralentir notre métabolisme – ne pas manger assez, Ne pas manger assez souvent et ne pas bouger.,
Les personnes qui cherchent à perdre du poids rapidement sont souvent la proie de régimes à la mode qui produisent des résultats significatifs à court terme en réduisant considérablement les calories. Ces régimes ne sont pas durables. Au départ, votre métabolisme va accélérer, puis il va vraiment prendre une plongée.
vous devez réduire les calories pour perdre du poids, mais, si vous les réduisez trop, vous vous tirerez dans le pied et ne verrez pas les résultats que vous voulez à long terme.
comment stimuler le métabolisme?,
commencez par découvrir votre taux métabolique au repos – le nombre de calories dont nous avons besoin si nous restons au lit toute la journée. C’est assez de calories pour faire battre le cœur, pomper le sang, respirer les poumons, tout ce qui bouge, tout ce genre de choses. Les tests métaboliques sont disponibles dans le cadre du programme complet de gestion du poids à Ohio State.
Ensuite, regardons les choses que nous pouvons ajouter sur pour aider à augmenter ce nombre, qui est idéalement ce que nous voulons faire – garder notre métabolisme va fort.,
chaque fois que nous mangeons, cela nous donne un petit coup de pouce dans notre métabolisme. L’exercice nous donne un assez bon coup de pouce principalement pendant cette période. L’entraînement en force où vous ajoutez de la masse musculaire ajoute à ce taux métabolique au repos, car le muscle brûle activement des calories 24/7.
comment perdre du poids et maintenir un métabolisme fort?
Il y a un sweet spot. Je ne veux jamais voir des femmes ou des hommes baisser leurs calories de plus de 200 à 300 par jour. Combinez cela avec une activité croissante pour brûler quelques centaines de calories par jour., Vous aurez de meilleurs résultats avec une combinaison de cardio et de musculation. Si vous pouvez faire un déficit de 500 calories par jour sur une semaine,vous perdrez une Livre.
ce sont des recommandations générales. Vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le but ultime est de faire des changements graduels que vous pouvez soutenir à long terme.
garder le poids au large
le Registre national de contrôle du poids suit les progrès de plus de 10 000 personnes qui ont perdu au moins 30 livres et l’ont gardé au large pendant un an ou plus., Il y a plusieurs habitudes que nous avons apprises de leur succès de perte de poids. Pour maintenir le taux métabolique et le poids, commencez la journée avec le petit déjeuner; mangez un régime équilibré, riche en nutriments, faible en calories et faible en gras qui comprend des protéines; faites de l’exercice pendant au moins une heure par jour; et pesez-vous chaque semaine.
Liz Weinandy est diététiste au Département de Nutrition et de Diététique Du Centre Médical Wexner de L’Université D’État de L’Ohio.
