MEDFORD, Mass. — Pour se débarrasser de l’excès de graisse du corps, que ce soit sous la forme d’un « intestin de bière, » « poignées d’amour », » ou « fromage cottage cuisses, » vous »avez obtenu de brûler. Et il n’y a tout simplement pas de bon moyen de « repérer réduire. »
tout comme crunches sur leur propre ne fera pas votre tour de taille plus petit, jambe-ascenseurs aren »t va se débarrasser de la cellulite. Si vous êtes sérieux au sujet de rogner une partie de votre corps et de le garder de cette façon, vous avez obtenu de brûler plus d’énergie que ce que vous prenez en tant que calories dans les aliments.,
La Perte de poids ne signifie pas toujours abandonner vos aliments préférés ou vos boissons alcoolisées. Plutôt que de diminuer votre apport calorique par un régime, pourquoi ne pas augmenter votre production calorique en stimulant votre métabolisme?
suivre un régime peut en fait être contre-productif pour le contrôle du poids à long terme, car votre corps réagit à une diminution de l’apport calorique en ralentissant votre taux métabolique. La graisse supplémentaire dans vos points de difficulté s’accrochera à votre corps encore plus obstinément face à un métabolisme ralenti.,
la clé pour se débarrasser de l’excès de graisse sans avoir à manger comme un oiseau ou à jurer de la bière est de devenir une machine maigre, moyenne et brûlante. Voici comment:
fer à pomper
renforcer les muscles en soulevant des poids est le moyen numéro un de stimuler le métabolisme. Les Muscles brûlent plus de calories que la graisse, qu’ils soient utilisés ou non.
Une étude de L’Université Tufts a comparé les femmes suivant un régime alimentaire identique. Les femmes qui se sont entraînées avec des poids ont perdu 44 pour cent plus de graisse que les femmes qui ont seulement suivi un régime., Une autre étude de Tufts a montré qu’après 12 semaines de musculation, les taux métaboliques au repos augmentaient de 15%. Cela signifie que si vous augmentez le tonus musculaire, vous brûlerez plus de calories toute la journée.
même les passionnés de fitness font souvent l’erreur critique de se concentrer sur les activités aérobiques telles que la course à pied lorsque leur objectif est la perte de graisse. Lorsqu’il est étiré pendant le temps, beaucoup d’entre nous ont à choisir entre l’exercice aérobique et de levage weightswhat nous ne réalisons souvent pas est que de meilleurs résultats seraient obtenus si nous didn »t sauter l’haltérophilie.,
pour tirer le meilleur parti de votre argent en soulevant des poids, vous devez vous concentrer sur les jambes, qui représentent 60% de la masse musculaire totale. Ne vous découragez pas si le nombre sur la balance ne descend pas automatiquement lorsque vous commencez une routine de force; vous serez perdre de la graisse et le remplacer par maigre, muscles lisses qui pèsent plus.
Les femmes qui soulèvent des poids ne seront pas en vrac comme les hommes. Beaucoup de gens, hommes et femmes, hésitent à soulever des poids, pensant qu’ils ont besoin de perdre du poids avant de construire des muscles., Mais, à moins que vous utilisez des stéroïdes, vous n »allez pas finir par ressembler à l » un de ces modèles que vous voyez dans les magazines de muscle. Et la formation de poids est la meilleure occasion pour revving votre métabolisme la meilleure façon de garder la garniture à long terme.
prendre le petit déjeuner
Une autre étude de Tufts a montré que les enfants qui sautent le petit déjeuner sont plus susceptibles d’être en surpoids que les enfants qui ne le font pas (la même chose peut être vraie pour les adultes). Bien que vous puissiez penser que vous économisez vos calories pour plus tard, vous n »êtes pas. Lorsque vous prenez le petit déjeuner, cela signale à votre métabolisme de continuer à courir., Mais quand vous ne prenez pas le petit déjeuner, votre métabolisme baisse, et les calories que vous mangez plus tard sont maintenant plus difficiles à brûler.
prenez les escaliers
plutôt que de prendre le temps de faire de l’exercice ou de réviser votre style de vie, vous pouvez intégrer des chargeurs de métabolisme dans votre routine quotidienne. Quelque chose d’aussi simple que de jurer des ascenseurs ou des escaliers mécaniques peut ajouter jusqu’à brûler des calories importantes au cours d’une année. Certains estiment que si vous n’avez fait que prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, vous pourriez perdre jusqu’à 6 kg en une année. Votre balade en vélo au travail ou en classe., Marchez plutôt que de prendre la navette. Prendre une promenade autour du bloc lorsque vous avez besoin d’une pause rapide.
continuez à boire de la bière
contrôler le stress est un facteur étonnamment important dans l’optimisation du métabolisme. Lorsque nous sommes stressés, trop travaillé, et sous-dormi, nous aurons des déséquilibres hormonaux qui augmentent la production de cortisol, un puissant stimulant de l » appétit qui nous fera trop manger et stocker la graisse., Il y a beaucoup de preuves pour soutenir l’idée que les gens devraient continuer à faire les choses qu’ils aiment et à manger les aliments qu’ils aiment (avec modération bien sûr), sans être tous stressés à ce sujet.
et vous pourriez rendre service à votre cœur et éviter une crise cardiaque plus tard si vous avez un ou deux verres maintenant.
en Allemagne, des chercheurs ont montré que la consommation de bière est associée à une diminution du risque de maladie cardiaque. Mais selon le chercheur de Tufts, le Dr Jose Ordovas, cela est probablement dû à « l’effet de célébration., »C’est-à-dire que, parce que les Allemands ont tendance à boire de la bière socialement et à passer un bon moment, ils ressentent des avantages pour la santé du stress réduit qui accompagne de telles activités.
obtenez vos bonnes graisses
Les acides gras essentiels sont des graisses considérées comme essentielles à la vie parce que le corps ne peut pas les produire tout seul. Ces graisses parfois appelées oméga 3sare essentiel à la production de nombreuses hormones, dont certains travaillent pour maintenir le taux métabolique du corps.
la plupart des régimes alimentaires typiques ne contiennent pas suffisamment d’acides gras essentiels., Une carence, en théorie, est susceptible d’augmenter les envies d’aliments riches en graisses tout en ralentissant simultanément votre métabolisme une mauvaise combinaison.