Il existe un certain nombre de moyens pratiques de réduire la peur associée au vol (et diverses phobies liées au vol); ceux-ci incluent:
faire face à vos peurs
Une technique utilisée par les psychologues pour aider les gens à surmonter leur peur de voler est l’exposition contrôlée. Les thérapies basées sur l’exposition agissent en exposant progressivement la personne à l’objet ou à la situation qui l’effraie.
en général, les personnes ayant peur de voler ont tendance à l’éviter., Cela signifie qu’ils n’ont pas la possibilité d’apprendre que, très souvent, leurs peurs ou angoisses ne viennent pas vrai; ou, si elles se réalisent, qu’ils peuvent tolérer, car ils ne sont pas aussi terrible que ce qu’ils imaginent.
le Traitement implique généralement un certain nombre de séances, sous la direction d’un thérapeute qualifié.,
dans les premières séances, les gens apprennent généralement des techniques de gestion de l’anxiété, telles que la respiration profonde et comment identifier et corriger les pensées irrationnelles.
Dans les sessions ultérieures, ils apprennent à faire face à leur peur contrôlés étapes.
traditionnellement, cela impliquait que le thérapeute accompagne la personne sur un vol réel, mais de nos jours, la réalité virtuelle peut être utilisée pour simuler les différentes conditions à bord.,
des études suggèrent que l’exposition contrôlée est un traitement efficace pour une phobie du vol, les participants signalant une réduction significative de l’anxiété liée au vol et une probabilité accrue de voler à nouveau lors d’une évaluation de suivi.
thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
la TCC aide les gens à changer leur façon de penser aux choses dont ils ont peur. Dans la TCC, les gens apprennent à remettre en question les pensées et les émotions négatives pour voir si elles sont réalistes et utiles. Si ce n’est pas le cas, ces pensées doivent être corrigées afin qu’elles ne se transforment pas en comportements négatifs.,
Cette étude montre que les compétences acquises dans le traitement de la TCC étaient associées à une diminution de l’anxiété de vol. En outre, les participants ont continué à utiliser les compétences après la fin du traitement, ce qui suggère que la TCC a des effets positifs à long terme. Il existe un certain nombre de cours de TCC disponibles en ligne; Le Site Web de L’Association pour les thérapies comportementales et cognitives est un bon point de départ.
traitement pharmacologique
des médicaments sont parfois prescrits sur une base temporaire pour traiter les symptômes d’une phobie du vol, tels que l’anxiété et la nausée., Ces médicaments sont généralement pris peu de temps avant un vol. Ils comprennent:
- des médicaments anti-anxiété, tels que le diazépam (Valium) ou l’alprazolam (Xanax).
- médicaments contre le mal des transports, tels que le dimenhydrinate (Dramamine).
Il est important de consulter un médecin avant d’utiliser ces médicaments. Ils ne sont considérés que comme une solution à court terme; ils peuvent empêcher les prospectus anxieux de répondre à leurs peurs, qui peuvent être plus prononcées la prochaine fois qu’ils volent sans la béquille des médicaments. Ils peuvent aussi créer une dépendance.,
suivre un cours sur la peur de voler
de nombreuses compagnies aériennes offrent maintenant un cours d’une journée pour aider les gens à vaincre leur peur de voler. Le cours s’adresse aux personnes qui ont trop peur de monter à bord ainsi qu’à celles qui souffrent d’anxiété en volant.
pour certaines personnes, la possibilité de rencontrer des pilotes de ligne formés et de leur poser des questions sur l’avion et leurs expériences de vol peut aider à mettre leur esprit à l’aise., Pour d’autres, la possibilité de monter à bord d’un avion sans la crainte d’un vol réel les aide à devenir plus familiers et détendus dans l’environnement; cela peut les préparer à la vraie chose.
planifier un voyage
une planification minutieuse peut aider à éliminer le stress des voyages. Voici quelques conseils pratiques pour vous assurer qu’un voyage se passera bien:
- réservez un vol direct sans aucun transfert pour raccourcir le voyage.
- réservez un siège au milieu sur les ailes-ici, il y a moins de turbulences.,
- choisissez un siège d’allée-ceux-ci ont un espace supplémentaire, permettant des jambes étirées; ou, choisissez un siège de fenêtre où vous êtes moins susceptible d’être dérangé.
- réservez l’embarquement prioritaire pour réduire la file d’attente avant de monter dans l’avion, ce qui peut rendre certaines personnes anxieux.
- voler dans un plan plus grand – les plans plus grands sont moins affectés par la turbulence.