Comment se débarrasser de la graisse du genou: exercices pour faire exploser votre Flab du genou

comment combattre vos insécurités?

toutes les personnes ont leurs insécurités. Ils varient considérablement et ont une nature différente, et la plupart du temps, ne sont pas visibles ou importants pour les autres jusqu’à ce que la personne les signale eux-mêmes. Bien que cela ne fasse aucune différence pour les autres, cela affecte considérablement la confiance de cette personne. C’est pourquoi les gens cherchent comment cacher leurs taches de rousseur, comment bannir les poils de l’estomac ou comment se débarrasser de la graisse du genou., Il n’y a rien de mal à vouloir se débarrasser de vos insécurités.

l’Un des moyens de lutter contre eux est de les accepter et à les apprécier. Si vous acceptez vos petits « défauts » et réalisez qu’ils ne vous déterminent pas en tant que personne, l’embarras et les remords que vous avez ressentis à leur égard disparaîtront. Une autre façon de combattre vos insécurités est de se débarrasser de leur cause. Cela peut également prendre un certain temps, mais sera presque aussi efficace que l’acceptation. Donc, si vous voulez savoir comment vous débarrasser de la graisse du genou, lisez la suite.,

dans cet article, vous découvrirez ce qui cause la graisse du genou, et comment se débarrasser de l’accumulation de graisse dans la région du genou avec l’aide de l’exercice.

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Qu’est-ce qui cause la graisse du genou?

pour comprendre comment se débarrasser de la graisse du genou, vous devez d’abord savoir ce qui la cause., Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vos genoux peuvent sembler excessive de l’accumulation de graisse, en voici quelques uns:

• gain de Poids

l’Une des principales raisons pourquoi vous avez une augmentation de la quantité de graisse sur vos genoux est le gain de poids. C’est naturel, car lorsque vous prenez du poids, votre corps dépose de la graisse tout autour et vos genoux ne font pas exception. Vous avez peut-être remarqué que même vos doigts et vos pieds deviennent plus épais, à mesure que vous prenez plus de poids., C’est pourquoi la clé pour se débarrasser de genou de graisse est souvent la perte de poids.

• le Processus de vieillissement

le Vieillissement peut aussi être une des raisons pour lesquelles vos genoux se ressemblent, ils sont en gras. Avec l’âge, votre peau perd de son élasticité, ce qui provoque un relâchement dans les zones où votre peau s’étend souvent en raison du mouvement, comme les coudes et les genoux. Il est une partie naturelle du vieillissement et ne peut pas être complètement évitée., Un essai contrôlé randomisé de 2013 a montré que la prise de suppléments de collagène peut augmenter l’élasticité de votre peau (6), Vous pouvez donc consulter votre médecin à ce sujet si vous souhaitez préserver la jeunesse de votre peau un peu plus longtemps.

• le Manque d’activité physique

Bien qu’il puisse ressembler à un genou en gras, en réalité, il est peut-être lâche muscles qui exigent une certaine tonalité., Si vous ignorez cette partie de votre corps tout en vous concentrant sur la force, vous risquez de vous retrouver avec une peau de genou flasque. Pour éviter cela, essayez d’inclure un entraînement de résistance dans votre routine d’entraînement.

• Excessive de l’exercice

Tout est bon dans la modération. Le manque d’exercice peut causer l’affaissement de vos genoux, tandis que trop d’exercice peut rendre la zone au-dessus de vos genoux plus grande. Si vous êtes un accroupi, une fente ou un autre Amateur d’exercice pour les jambes lourdes, vous avez probablement des quadriceps très bien développés., Ils font paraître vos jambes et vos cuisses plus grandes tout en créant une illusion de graisse du genou. Dans un tel cas, essayez d’aller doucement sur les exercices qui se concentrent sur vos quads, et donnez à vos muscles une chance de diminuer légèrement en taille, de sorte que vos genoux semblent plus minces et plus petits.

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Est-il Possible de se Débarrasser de Genou de la Graisse?

maintenant, il y a beaucoup de types de graisse du genou, donc les gens peuvent se demander comment se débarrasser de la graisse intérieure du genou, comment se débarrasser de la graisse latérale du genou, comment se débarrasser de la graisse au-dessus du genou, etc. La chose avec cela est, vous ne choisissez pas où exactement vous allez perdre de la graisse. Vous avez peut-être entendu parler d’une réduction ponctuelle. Il suggère que si vous travaillez une certaine partie de votre corps plus, alors vous brûlerez la graisse dans cet endroit particulier plus rapidement.,

Il est soutenu par des affirmations de personnes qui ont remarqué comment, au cours de leur processus de perte de poids, ils ont aminci leur taille ou leurs jambes, etc., plus vite que dans n’importe quelle autre partie de leur corps. Cela est possible, mais pas en raison de la réduction ponctuelle, mais plutôt en raison de leur génétique (3). Ces gens n’ont pas perdu du poids seulement à cet endroit, ils ont perdu de la graisse de partout dans leur corps, mais cet endroit particulier s’est avéré être celui qui a eu le résultat le plus visible.

en réalité, vous ne pouvez pas choisir où perdre du poids, car ce n’est pas comme ça que ça marche., De nombreuses études ont montré que les exercices ciblés localement ne réduisent pas la graisse sur les parties ciblées du corps, mais agissent plutôt comme un outil de perte de poids efficace (5, 8, 9). Dans le processus de minceur, vous créez un déficit calorique, ce qui fait que votre corps utilise vos dépôts de graisse comme source d’énergie. En conséquence, vous transformez la graisse de tout votre corps en énergie, provoquant une perte de poids (11). Donc, pour revenir à la question,  » Est-il possible de se débarrasser de la graisse du genou?” la réponse est oui., Cependant, non pas en effectuant seulement des exercices de jambe, mais en suivant une alimentation saine qui crée un déficit calorique, et en effectuant une activité physique régulière.

Comment se Débarrasser de Genou de la Graisse?

aussi clair que les faits énoncés ci-dessus, pour brûler la graisse de votre genou, vous devez perdre du poids. Afin de perdre efficacement quelques kilos, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Tout d’abord, calculez le nombre de calories dont votre corps a besoin par jour avec ce calculateur de calories brûlées., Il peut également être utilisé pour calculer le nombre de calories que vous brûlez en effectuant un certain type d’activité physique, ce qui ajoute également à votre déficit calorique. Comme 1 Livre (0,45 kg) de graisse équivaut à 3500 calories, pour perdre 1-2 livres (0,45-1 kg) par semaine, Ce qui est un rythme de perte de poids recommandé, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 500 ou 1000 calories (4). Voici quelques recommandations qui vous aideront à créer ce déficit calorique sainement.

recommandations D’exercice

toute activité physique brûle un certain nombre de calories, donc tout exercice vaut mieux que pas d’exercice., Cependant, certains types d’entraînement sont particulièrement efficaces pour faire fondre les graisses et tonifier votre corps. Voici quelques-uns des meilleurs exercices qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse du genou:

• marcher et courir

la marche et la course sont deux exercices cardio. Ils ajoutent non seulement au nombre de calories brûlées, mais réduisent également le risque de maladies cardiovasculaires (10). Une demi-heure de marche à la vitesse de 4 mph (6.,4 km/h) brûle 135 calories chez une personne de 125 livres, 167 calories chez une personne de 155 livres et 200 calories chez une personne de 185 livres. Une demi-heure de course à la vitesse de 5 mph (8 km/h) brûle 240 calories chez une personne de 125 livres, 298 calories chez une personne de 155 livres et 355 calories chez une personne de 185 livres.

Si vous augmentez l’intensité de votre entraînement et courez à la vitesse de 7,5 mph (12 km / h), alors 30 minutes de cette activité brûleront 375 calories si vous pesez 125 livres, 465 calories si vous pesez 155 livres et 555 calories si vous pesez 185 livres (2)., La marche est la meilleure option pour les débutants, car elle n’est pas aussi exigeante, mais peut toujours être un aussi bon entraînement que la course à pied (12).

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• Cyclisme

le Vélo, comme les deux précédents exercices, appartient à la catégorie de cardio-training., Il a un faible impact sur le dos, les hanches, les genoux et les chevilles, tout en étant très efficace pour brûler des calories et renforcer vos jambes, vos hanches et vos fessiers (1). 30 minutes de vélo à la vitesse de 12-14 mph (19.3-22.5 km/h) brûle 240 calories chez une personne de 125 livres, 298 calories chez une personne de 155 livres et 355 calories chez une personne de 185 livres.

faire du vélo pendant une demi-heure à la vitesse de 16-19 mph (25,7-30,5 km/h) brûle presque autant de calories que de courir à une vitesse de 7,5 mph (12 km / h)., Il brûle 360 calories chez une personne de 125 livres, 446 calories chez une personne de 155 livres et 533 calories chez une personne de 185 livres (2). Le cyclisme a tout ce que l’exercice cardio parfait peut vous offrir; faible impact sur vos articulations, renforcement musculaire des jambes et amélioration de la santé cardiaque.

Lire la suite: le vélo brûle-t-il la graisse du ventre? Voici ce que les experts en conditionnement physique ont à dire

• la natation et ses bienfaits

La Natation est une activité physique globalement bénéfique. Il est considéré comme un exercice cardio, car il augmente votre fréquence cardiaque et la quantité d’oxygène que votre corps consomme., Il est également très efficace pour brûler des calories. 30 minutes de natation brasse brûlent 300 calories chez une personne de 125 livres, 372 calories chez une personne de 155 livres et 444 calories chez une personne de 185 livres (2). Piscine vraiment tout., Voici quelques-uns de ses principaux avantages, qui vous donneront envie de sauter dans l’eau et de nager tout de suite (7):

un entraînement complet du corps

la natation fonctionne pour tous vos principaux groupes musculaires, renforçant votre corps et favorisant un développement musculaire égal.

convient à tout le monde

peu importe que vous soyez un débutant ou un professionnel, une femme ou un homme, un enfant ou une personne âgée. Tout le monde peut commencer à nager!,

bon pour les personnes souffrant de blessures et de handicaps

La Natation est un exercice à très faible impact car l’eau soutient doucement votre corps, éliminant la pression de votre appareil locomoteur, tout en offrant suffisamment de résistance pour que vous puissiez travailler vos muscles.

sans danger durant la grossesse

Un grand nombre de médecins recommandent de natation sur tout autre type d’exercice pendant la grossesse., L’eau soutient votre poids, ce qui en fait une option idéale pour rester en forme sans nuire à votre corps et à la santé de votre bébé.

vous aide à gérer votre niveau de stress

comme tout autre exercice, la natation peut vous aider à contrôler et à réduire votre niveau de stress.

Accessible et abordable

avec la natation, vous n’avez pas à payer des centaines de dollars pour votre abonnement au gymnase. De nombreuses villes offrent des piscines publiques avec des tarifs réduits, ou même un accès gratuit à certaines heures. Tout lac, océan, mer ou rivière est également une excellente option, mais assurez-vous de prendre toutes les précautions de sécurité.,

Une compétence utile d’avoir

on ne sait jamais à quoi s’attendre de la vie, il est donc préférable d’être prêt à tout. La baignade n’est pas seulement une façon amusante de perdre du poids et tonifier mais aussi une bouée de sauvetage dans certaines situations.

Conclusion

Il y a certaines choses qu’une personne aimerait changer à leur sujet, qu’il s’agisse de seins légèrement affaissés, de bras flasques ou de larges épaules. Les gens ont souvent quelque chose dont ils ne sont pas sûrs. C’est pourquoi parfois, ils passent des heures à essayer de se débarrasser de ces choses.,

Cet article peut répondre à la question de savoir comment se débarrasser de genou de graisse. Tout d’abord, vous devez déterminer ce qui cause la graisse de votre genou. Il peut s’agir d’un gain de poids, du vieillissement, d’un manque d’activité physique ou de séances d’entraînement excessives. Maintenant que vous êtes sûr que c’est une graisse de genou, et pas seulement une peau flasque ou de gros quads, vous pouvez passer à l’étape suivante, et c’est la perte de poids. Pour réduire avec succès quelques centimètres, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez l’atteindre avec l’aide d’un régime alimentaire sain et l’exercice régulier., Certains des meilleurs exercices qui renforceront votre corps et élimineront votre flab du genou sont la marche, la course, le vélo et la natation.

vous devez Vous rappeler que des changements dans votre régime alimentaire ou programme d’entraînement doit d’abord être discuté avec votre médecin.

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avertissement:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit., Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!

SOURCES:

1. Biking (2018, webmd.com)
2. Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents (2018, health.harvard.edu)
3. pouvez-vous vraiment contrôler où vous perdez de la graisse? (S. D., webmd.com)
4. compter les calories: revenir aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.,org)
5. effet de L’exercice de résistance abdominale sur la graisse sous-cutanée abdominale des femmes obèses: un essai contrôlé randomisé utilisant des évaluations par imagerie échographique (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. la supplémentation orale de peptides de collagène spécifiques a des effets bénéfiques sur la physiologie de la peau humaine: une étude en double aveugle, contrôlée par placebo (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. avantages physiques et mentaux de la natation (2018, medicalnewstoday.,com)
8. changements de graisse régionaux induits par L’entraînement de résistance à L’Endurance musculaire localisée (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. L’effet de L’exercice Abdominal sur la graisse abdominale (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. marcher contre courir — Quel est le meilleur? (2017, webmd.com)
11. où va la graisse corporelle lorsque vous perdez du poids? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. pourquoi la marche est la forme d’exercice la plus sous-estimée (2018, nbcnews.com)