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mauvaise habitude Qui êtes-vous essayer de se débarrasser de?
fumer, boire, dépendance au téléphone, dépenser trop, se ronger les ongles, utiliser des mots de remplissage en parlant ou autre chose?
– Vous et j’ai une mauvaise habitude ou de l’autre. Nous ne sommes pas parfait, ne sommes-nous?
Mais voici le problème: vous vous décidez pour surmonter la mauvaise habitude, réussir pendant quelques jours mais la vie revient à la case départ peu de temps après., Vous vous grattez la tête et vous vous demandez si vous vous débarrasserez jamais de la mauvaise habitude que vous avez.
ce Qui nous amène à la question de millions de dollars:
Combien de temps faut-il pour se débarrasser d’une mauvaise habitude?
Vous avez lu ou entendu, vous pouvez vous débarrasser de l’habitude de 21 ou de 66 jours. Mais aucun d’entre eux sont de vrai. Ces chiffres sont des mythes qui ont été brisés dans le passé en utilisant la recherche en psychologie.
Pense que pour un moment., Pensez-vous que quelque chose de magique se passe au bout de 21 ou 66 jours et que vos addictions disparaissent tout d’un coup? Est-il raisonnable de s’attendre à arrêter définitivement une habitude à la marque d’or de 21 ou 66 jours?
pour briser une mauvaise habitude, cela peut prendre n’importe où d’un instant à une éternité. Combien de temps cela prend dépend de vous, de l’habitude et de votre volonté d’arrêter de fumer.
Par exemple, une simple mauvaise habitude comme laisser vos vêtements sur le lit peut être surmontée en quelques jours ou semaines sans jamais ressentir à nouveau l’envie., Cependant, les choses fonctionnent différemment pour les habitudes qui impliquent des dépendances telles que les drogues, la nicotine ou l’alcool.
Les fumeurs qui fumaient comme une cheminée ont arrêté du jour au lendemain tandis que ceux qui fumaient seulement quelques cigarettes ont fumé pour toujours. Se débarrasser d’une mauvaise habitude dépend de votre état d’esprit.
Si vous pensez que, le nombre magique de 21 66 jours va se débarrasser de la mauvaise habitude pour vous, j’ai de mauvaises nouvelles pour vous. Vous pouvez facilement retomber dans la mauvaise habitude même après 21 ou 66 jours.,
demandez à un fumeur ou à un alcoolique et il vous dira que l’envie de fumer ou de boire à nouveau dure des années. Sans aucun doute, l’intensité de l’envie diminue avec le temps, ce qui facilite la lutte contre les envies. Mais ne supposez pas que vous ne ressentirez plus jamais l’envie.
la tentation de revenir à votre mauvaise habitude apparaît de temps en temps. La façon dont vous réagissez à l’envie dépend complètement de vous. Votre réaction à exhorte décide si vous parvenez à vous débarrasser de l’habitude de façon permanente ou non.,
Comment arrêter une mauvaise habitude de 8 manières
Vous voulez connaître la recette miracle pour se débarrasser d’une mauvaise habitude. Malheureusement, je n’en ai pas pour vous.
en tant qu’êtres humains, pensez à quel point vous êtes différent de la personne à côté de vous. Pouvez-vous imaginer la même technique pour vous aider à éviter une mauvaise habitude? C’est impossible.
quiconque vous dit qu’il a une formule pour se débarrasser d’une mauvaise habitude ment.
cela dit, il existe différentes façons d’essayer de se débarrasser d’une mauvaise habitude., Alors que certains peuvent travailler pour vous, d’autres ne peuvent pas. Tout cela ou même aucun d’entre eux pourrait fonctionner pour vous. Il n’y a aucune garantie, mais tenter d’abandonner donne de meilleurs résultats que de ne jamais essayer.
Voici les moyens par lesquels les gens se sont débarrassés des mauvaises habitudes. Ceux-ci peuvent ou peuvent ne pas fonctionner pour vous. Comme je l’ai dit, pas de mal à essayer.
1. Introduire la friction ou le rendre facile
James Clear explique dans son livre, habitudes atomiques combien de nos actions quotidiennes sont dues à nos habitudes. Vous ne pensez plus si votre action est bonne ou mauvaise. Vous le faites dans le cadre de votre routine., Si vous devez briser une mauvaise habitude, vous avez vous sortir de ce cycle. Si vous devez cultiver une nouvelle habitude, vous devez faire la même chose.
lorsque votre cerveau vous sent aller à l’encontre de la routine, il se défend. Pour faciliter le processus pour votre cerveau, vous devez rendre difficile la poursuite de la mauvaise habitude et faciliter le démarrage d’une nouvelle habitude.
prenons un exemple de cultiver une nouvelle habitude de travailler.,e matin
Lorsque vous essayez de vous débarrasser d’une mauvaise habitude, ajouter plus de friction à prendre l’habitude plus difficile
- Si vous avez l’habitude de dormir, garder le téléphone ou le réveil à distance du lit
- Si vous regardez trop la TÉLÉVISION, débranchez-le hors de la prise de courant et retirez les piles hors de la télécommande après l’utiliser
- Si vous voulez réduire le tabagisme, au lieu d’acheter un pack, aller tout le chemin vers le magasin pour en acheter un., Si votre pays Vend des cigarettes uniquement en paquet, fumez-en un et jetez le paquet entier.
plus vous ajoutez de frictions entre vous et votre habitude, plus votre cerveau a du mal à succomber à la mauvaise habitude. De même, plus il est facile de cultiver une nouvelle habitude, plus vite votre corps s’adaptera au changement.
Vous pouvez en savoir plus sur combien notre corps déteste le changement en raison de la courbe de changement.
2., Mentale Rappel
Parfois, pour changer une mauvaise habitude un truc simple comme un rappel des merveilles. Pour vous débarrasser d’une simple mauvaise habitude, essayez d’utiliser un rappel mental. Cette astuce fonctionne mieux si l’habitude n’implique pas de dépendance.
par exemple, supposons que vous ayez l’habitude de parler plus que nécessaire lors d’une réunion ou que vous utilisiez des mots de remplissage tels que errr, ummmm, comme pendant les conversations.
Chaque fois que vous faites une erreur, mentalement rappelez-vous que vous avez glissé., Vous ne vous souvenez peut-être pas de vous rappeler à chaque fois, mais faites un effort conscient.
Après quelques jours, vous remarquerez vous améliorer et faire moins de la mauvaise habitude. Ne pas s’arrêter à ce point. Continuez à vous rappeler chaque fois que vous faites une erreur. Au fil du temps, vous vous débarrasserez complètement de l’habitude ou la répéterez une fois dans une lune bleue.
votre cerveau a le pouvoir de convaincre le corps d’arrêter de répéter les erreurs. Vous devez déclencher votre cerveau pour continuer à dire souvent à votre corps de ne pas faire de telles erreurs. Un rappel de soi est un moyen simple de briser une mauvaise habitude.,
3. Douleur/Plaisir de l’association
Anthony Robbins parle du fonctionnement de l’esprit humain dans son livre Réveiller le Géant de l’Intérieur. Il déclare-chaque action dans la vie est due à l’une des deux raisons – éviter la douleur ou gagner du plaisir.
– Vous manger pour le plaisir, tandis que vous gagnez de l’argent pour éviter la douleur d’être sans-abri. Les raisons peuvent varier d’une personne à l’autre., Par exemple, vous pourriez déjeuner pour éviter la douleur d’avoir faim tandis que je pourrais déjeuner pour gagner le plaisir de manger de la nourriture.
quelles que soient les raisons, Tout ce que vous et moi faisons dans la vie est associé à gagner du plaisir ou à éviter la douleur.
Pour se débarrasser d’une mauvaise habitude, vous pouvez soit:
- associer les massifs de la douleur avec les conséquences de la poursuite de la mauvaise habitude
- associer beaucoup de plaisir avec la vie qui suit si vous en débarrasser
Vous pouvez même faire les deux d’entre eux.,
Cette astuce est efficace lorsqu’il s’agit de renforcer les habitudes de dépendance et de surmonter la procrastination. Par exemple, pour se débarrasser d’une mauvaise habitude comme fumer, vous pouvez associer la douleur de souffrir d’une maladie. Imaginez comment vos proches verseraient des larmes de chagrin autour de vous. Vous devez associer la douleur autour de quelque chose qui signifie beaucoup pour vous.
Si votre conjoint compte le plus, imaginez à quel point votre conjoint serait blessé si vous continuiez à fumer et souffriez d’une maladie chronique. Si le succès dans la vie compte le plus pour vous, imaginez à quel point votre carrière serait ruinée si vous vous retrouvez au lit.,
Vous pouvez même associer plaisir en imaginant les longues années que vous et votre conjoint pouvez passer sur une île pittoresque avec une marguerite.
l’astuce consiste à rendre l’association forte, visuelle et pleine de détails. Allez toutes les armes flamboyant lorsque vous associez la douleur ou le plaisir. Plus l’association est élevé, plus les chances de se débarrasser de l’habitude.
4. Identifier les déclencheurs et de rester loin
Toute habitude est associé à un déclencheur., Charles Duhigg explique comment fonctionne la boucle de l’habitude dans son livre, Le Pouvoir de L’habitude. Un déclencheur est un événement, un comportement, un lieu ou une pensée qui conduit à une action ou à une mauvaise habitude.
par exemple, un fumeur a envie de fumer après le déjeuner ou alors qu’il est autour d’un groupe d’amis qui fument. Une autre personne pourrait passer beaucoup de temps au téléphone pendant qu’elle est assise sur la commode.
chaque mauvaise habitude a un déclencheur ou l’autre. Vous devez identifier votre déclencheur. Chaque fois que votre mauvaise habitude entre en jeu, demandez-vous ce qui vous a poussé à le faire? Vous trouverez le déclencheur.,
en passant, une habitude peut avoir plusieurs déclencheurs comme mentionné dans l’exemple du tabagisme. Vous devez identifier autant de déclencheurs que possible. La prochaine étape simple-évitez-les tous, ce qui est plus facile à dire qu’à faire.
lorsque vous êtes dans les premiers jours de la rupture de l’habitude, vous devez éviter le déclencheur à cause de la forte envie que vous ressentez. Les fumeurs doivent cesser d’aller dans la zone fumeurs pour accompagner leurs amis fumeurs, les alcooliques doivent cesser de socialiser dans les bars et les accros au téléphone doivent laisser leur téléphone sans charge. Si vous ne le faites pas, les chances de glisser et d’adopter à nouveau l’habitude sont plus élevées.,
Au fil du temps, lorsque l’envie s’affaiblit, vous pouvez vous rendre dans un bar sans boire ou entrer dans la zone fumeurs sans prendre une traînée.
Vous pouvez en savoir plus sur le processus d’identification des signaux et des déclencheurs en utilisant la boucle d’habitude ici.
5. Plan qu’allez-vous faire si vous ne parvenez pas
la Plupart des gens parviennent à se débarrasser d’une mauvaise habitude pour quelques jours. Un glissement et les choses se détraquent. Certaines personnes reviennent à leurs anciennes habitudes tandis que d’autres vont plus profondément que jamais dans leurs habitudes après la courte période d’abandon.,
de telles rechutes se produisent si vous ne prévoyez pas d’échec. Pendant le processus de se débarrasser d’une mauvaise habitude, des glissements peuvent se produire. Si vous revenez aux anciennes méthodes après le premier glissement, vous pourriez avoir besoin de semaines, de mois ou d’années pour tenter de briser à nouveau la mauvaise habitude.
par exemple, les fumeurs et les alcooliques reviennent à leur quota habituel lorsqu’ils perdent une fois après des mois d’arrêt du tabac. Dites – vous que si vous glissez une fois, le lendemain, vous revenez à vos habitudes d’abandon.
Ce n’est pas parce que vous avez pris quelques drags dans un pub avec votre meilleur ami que vous devez recommencer à fumer un paquet., Ce n’est pas parce que vous avez fumé hier que vous devez en fumer un par jour pendant toute la semaine. Ce n’est pas parce que vous avez fumé en buvant cette fois-ci que vous devez fumer chaque fois que vous buvez.
vous dire que vous ne rechuterez pas à l’ancienne habitude aide à garder le contrôle même lorsque vous glissez.
un mot de prudence: ne pas utiliser la préparation de la défaillance comme la raison du glissement. Par exemple, parce que vous savez que vous vous êtes préparé à ne pas fumer même si vous glissez, cela ne signifie pas que vous pouvez prendre quelques traînées aujourd’hui et vous arrêter demain., Si vous prévoyez de glisser, vous vous mentez à vous-même. Un slip n’est valable que s’il était complètement inattendu où vous cédez à l’envie du moment après un combat.
la meilleure façon de rester arrêter de fumer est de ne pas retomber dans vos habitudes. Cependant, si vous glissez, vous recommencez le moment suivant.
6. Tenez-vous occupé
qui a dit que le ralenti de l’esprit est l’atelier du diable, cloué. Plus vous avez de temps à votre disposition, plus vous avez de chances de vous livrer à une mauvaise habitude.,
Une journée de farniente se transforme en une raison de fumer plus. Une soirée gratuite sans travail le lendemain se termine par une nuit de boisson. Être seul à la maison rend une pizza meilleur goût.
Si vous vous occupez, votre esprit reste occupé. Les pensées de se livrer à une habitude réduisent.
Lorsque vous quittez une mauvaise habitude, essayez de vous engager dans quelque chose que vous aimez. Par exemple, si vous voulez apprendre la guitare depuis le début des temps, commencez à apprendre l’instrument.
plus vous êtes occupé à faire quelque chose que vous aimez, plus vous trouverez facile de rester., Vos pensées ne s’égarent pas pendant que vous êtes occupé.
7. Utilisez des rappels visuels et informatifs qui vous indiquent combien de temps vous êtes resté quitter
en tant qu’êtres humains, nous sommes des animaux visuels. Nous aimons regarder et sentir les choses. Une habitude devient plus facile à développer lorsque vous y associez une chose visuelle réelle.
par exemple, il y a quelques années, j’essayais de cultiver l’habitude de lire, j’avais gardé 2 verres avec des cailloux dedans. Chaque caillou indiqué 15 min. Mon objectif était de déplacer 4 cailloux d’un verre à l’autre d’ici la fin de la journée., Chaque fois que je terminais 15 min de lecture, je me réjouissais de déplacer le caillou d’un verre à l’autre.
Vous pouvez utiliser un indicateur visuel similaire comme :
- notes autocollantes qui disent jour 1, jour 2 etc
- encerclant un calendrier
- Une simple feuille excel
- En utilisant une application qui vous indique combien de temps vous avez arrêté de fumer
- un papier graphique sur le mur avec une coche par jour vous restez arrêter
diable, vous pouvez même inventer votre propre indicateur visuel.,
Créez et utilisez vos rappels visuels pour vous aider à suivre combien de temps Êtes-vous resté quitter. Ceux-ci semblent être des astuces mineures qui n’auront pas d’impact sur votre habitude, mais ils font une différence.
8. Récompensez-vous pour cesser de fumer une habitude
Trouver des moyens de vous offrir une récompense pour le travail sur une mauvaise habitude. N’attendez pas de vous débarrasser complètement de la mauvaise habitude pour vous récompenser.,
par exemple, si vous vous débarrassez de l’habitude de manger régulièrement de la pizza, récompensez-vous à la fin de chaque semaine où vous avez évité la pizza. Vous n’avez pas à vous doucher de récompenses fantaisistes telles qu’une paire de chaussures ou des lunettes de soleil. Si vous le faites, vous pourriez manquer d’argent avant de manquer d’envies.
trouvez des moyens plus économiques de vous récompenser, ce qui vous rend heureux.
Vous pouvez vous récompenser avec une boule de glace à la place. Les amateurs de Fitness diront que manger de la crème glacée au lieu de la pizza va à l’encontre du but., Deux raisons pour lesquelles vous récompenser avec de la crème glacée fonctionne parce que:
le but est de vous débarrasser de l’habitude, ne vous inquiétez pas des calories maintenant, sauf si vous faites de la crème glacée une habitude.
vous vous récompensez une fois par semaine au lieu de pizza trois fois par semaine. La différence de calories est primordiale.
Les récompenses non matérialistes telles que 1 heure de sommeil supplémentaire sont également efficaces.
La fréquence de vous récompenser peut varier pour chaque habitude. Pour abandonner la pizza, vous récompenser une fois par semaine pourrait fonctionner., Pour arrêter de fumer, vous récompenser une fois ou même plusieurs fois par jour pourrait vous aider à rester arrêter de fumer.
trouvez un équilibre tel que vous ne vous récompensez pas trop souvent ni ne vous récompensez une fois dans une lune bleue.
Conclusion
Si vous vous demandez comment arrêter une mauvaise habitude, il est temps pour vous de changer votre approche. Vous devez comprendre la psychologie de briser les mauvaises habitudes. Se débarrasser d’une habitude est plus dans l’esprit que dans le corps. L’envie de succomber à l’habitude commence dans l’esprit., Votre corps ne réagit à l’envie dans votre tête.
continuez à travailler sur votre mauvaise habitude peu à peu. Quand vous échouez, essayez à nouveau. Si vous avez échoué lors de la première tentative, ne vous considérez pas comme un échec. Essayer et échouer est un pas en avant de ne pas essayer du tout.
pour abandonner une mauvaise habitude, vous devez d’abord vous convaincre dans votre esprit. Votre corps suivra.,
Mon but est d’aider les gens à 1 million de personnes à poursuivre leurs rêves. Partagez l’article et aidez-moi dans cette mission.
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Maxime Dsouza a passé plus d’une décennie d’expérimentation et de trouver différentes techniques de gestion du temps pour améliorer sa productivité. Il comprend fortement le fait que le temps est une marchandise limitée et essaie de faire compter chaque seconde. Il possède une vaste expérience en leadership dans les startups, les petites entreprises et les grandes entreprises.,
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